Topp 10 matvæli með mikið B4 vítamín (kólín)

Kólín eða B4 vítamín - efni sem getur framleitt í líkamanum. Kólín dregur úr magni kólesteróls í blóði, styrkir frumurnar og virkar sem gott þunglyndislyf. Helsti kosturinn við B4 vítamín fyrir líkamann er að það veitir forvarnir gegn gallsteinum. Þessi eiginleiki ákvarðar nafnið, því á grísku er kólín þýtt sem „gall“.

Dagleg þörf fyrir kólín er mismunandi eftir aldri. Enn eldra fólk er, því nauðsynlegri B4 fyrir líkama hans. Ef meðalhiti nýbura er u.þ.b. 70 mg þarf fólk yfir 18 ára aldri 500 mg af kólíni á dag. Og þungaðar konur þurfa allt að 700 mg af vítamíni.

Fólk sem hefur áhuga á heilbrigðum lífsstíl og réttri næringu, þú veist að maturinn sem inniheldur kólín er sjúkrabíll til að viðhalda góðu formi. Þeir innihalda karnitín, sem leiðir til eðlilegra efnaskipta fitu og dregur þar með úr þyngdinni.

Hvað er ennþá þörf á vítamín B4:

• flýtir fyrir endurnýjun vefja í lifur eftir áhrif áfengis og lyfja
• styrkir hjartavöðvann
• jákvæð áhrif á gæði taugakerfisins og framkvæmir fyrirbyggjandi viðhald sjúkdómsins Alzheimer
• normaliserar blóðsykur og hjálpar til við að stjórna insúlíni í sykursýki
• stuðlar að heilbrigðri starfsemi í blöðruhálskirtli og örvar hreyfanleika sæðisfrumna
• bætir skammtímaminni

ALLT UM NÆRING: hvar á að byrja

Topp 10 matvæli sem eru rík af B4 vítamíni

Matvæli rík af B4 vítamíni, ekki svo lítið. Við höfum safnað saman fyrir þig 10 bestu vörurnar með hátt innihald af kólíni.

1. Eggjarauða

Stærsta magn kólíns sem er í hráu eggjarauðu - það er um 683 mg. Engin furða að amma okkar hafi æft að borða hrá egg á fastandi maga. Allir þættir þessarar vöru eru meltir af mannslíkamanum til að gleðja. Margir næringarfræðingar mæla með hráu eggjarauðu til að koma í veg fyrir sjúkdóma í ónæmiskerfinu, vegna þess að í vörunni ásamt kólíni inniheldur úrval steinefnasambanda sem veita verndandi og endurnýjandi aðgerðir líkamans.

Orkugildi eggjarauðunnar af hráu eggi er nokkuð hátt og því er mælt með því að þeir sem hallast að umfram þyngd sé að taka vöruna fyrri hluta dags. Ætti að vera meira gaum að gæðum vörunnar. Þar sem eggjarauða er neytt í hráu formi er betra að fara ekki með egg í búðina og velja forvalann, gæði vörunnar sem þú ert viss um. Til að fá nóg fyrir líkamann af kólíni þarftu að borða eina hráa eggjarauðu á dag.

2. Nautalifur

Í útfærslunni inniheldur braised nautalifur mest kólín - allt að 426 mg. vörunnar hefur algjörlega einstakt vítamín-steinefni flókið, sem inniheldur nauðsynleg efni fyrir heilsu manna. Til að líkaminn starfi sem skyldi ætti fullorðinn að neyta 250-400 grömm af lifur á viku. Þetta er alveg nóg til að frásogast að fullu og gagnast líkamanum.

Kaloríulítil nautalifur gerir þér kleift að nota það í mataræði. Notkun þessa ríka í kólíni, það hjálpar í blóðþynningarlyfjum. Nautalifur er þvagræsandi - það gerir það nánast ómissandi í starfi mannsins vegna þyngdartaps og bólguskerðingar. Nautalifur, kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun, bætir einbeitingu, minni og hreyfir heilann. Sérfræðingar í næringarfræði taka sérstaklega eftir notkun nautalifrar fyrir taugakerfi mannsins og er ráðlagt að gleyma að taka með í valmynd þessarar vöru.

3. Rækja

Að rækjur séu heilbrigt mataræði, þær vita allt. Í 100 grömm af soðnu rækju inniheldur aðeins 86 hitaeiningar. En vítamín B4, þessi lostæti er ekki svipt - 80,9 mg af kólíni gefa okkur rækjur þegar þær eru notaðar. Þau innihalda mikið af vítamínum og steinefnasamböndum, próteinum og fitusýrum, sem eru nauðsynleg til að byggja upp vöðvavef og styrkja bein.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk, sem oft nærist á rækju, lifir lengur en aðrir. Slíkan árangur er hægt að ná ef þú borðar rækju í matnum 2 sinnum í viku að meðaltali. Almennt skal tekið fram að í samsetningu nánast allra sjávarfangs er mikið innihald af kólíni.

4. Mjólk (undanrennu)

Léttmjólk inniheldur 16,4 mg af kólíni. Það er meira en solid. Ennfremur inniheldur 100 grömm af undanrennu um það bil 31 hitaeiningum, sem er mikilvægur þáttur í því að slík vara er tekin upp í næstum hvaða mataræði sem er. Notkun undanrennu auðgar líkamann með steinefnum og vítamínum í honum hjálpar til við að styrkja ónæmi. Slík mjólk hámarkar efnaskipti fullkomlega, styrkir hjarta- og æðakerfi og beinvef. Varan missir ekki eiginleika sína í tengslum við korn, kaffi eða kakó. Einnig er léttmjólk góð að neyta ásamt te -mæðrum meðan á brjóstagjöf stendur.

Fyrir bestu vöruáhrif á líkama fullorðinna ætti að drekka 150-200 g af undanrennu á dag. Krakkar sem gefa mjólk aðeins ef læknir hefur greint „Offitu“. Fullur þroski minniháttar krefst þess enn að nota nýmjólk.

5. Þurrkaðir tómatar

Ávextir tómata - frábær vara fyrir hvaða mataræði sem er. Aðferð við eldun tómata, þ.e. sólþurrkun, geymir 98% af öllum vítamínum sem eru í grænmetinu. Það er ekki aðeins gagnlegt heldur einnig mjög bragðgott. Að auki innihald B -vítamíns þurrkaðra tómata enn 4 mg. Og það er mikið fyrir vöru af jurtaríkinu.

Þetta þurrkaða grænmeti léttir hægðatregðu, viðheldur heilbrigðum tón hjartavöðvans og hækkar blóðrauða. Lycopin sem er í sólþurrkuðum tómötum dregur úr hættu á krabbameini. Þessi vara er heilsuhús. Ef þú borðar daglega 15-20 grömm af þurrkuðum tómötum geturðu styrkt ónæmiskerfið verulega og skipulagt sæmilegt magn af steinefnum í mörg ár.

6. Pistasíuhnetur

Pistasíuhnetur eru ríkir af gífurlegum fjölda heilbrigðra íhluta. Sérstök amínósýrusamsetning þeirra og næringargildi setur þessar hnetur í fyrsta sæti í valmynd íþróttamanna. Pistasíuhnetur eru ríkar af B4 vítamíni: 100 g af vörunni inniheldur 71.4 á mg af kólíni. Hins vegar er of hrifinn af pistasíuhnetum ekki nauðsynlegur. Vegna mikils fitumagns og mikils orkugildis (642 kcal) er ekki hægt að kalla vöruna mataræði. Magnið sem nýtist heilsunni er 7 hnetur á dag.

Pistasíuhnetur hjálpa til við að takast á við þunglyndi, taugaveiki og geðraskanir, koma í veg fyrir húðútbrot og styðja við heilsu karla. Pistasíuhnetur fara vel með léttu salati sem er byggt á ólífuolíu.

7. Jarðhnetur

Önnur hneta, sem státar af miklu innihaldi kólíns, eru hnetur. 52.5 mg af vítamíni sem frásogast með vörunni. Mikið magn próteina í hnetu hjálpar vexti vöðvavefja. Regluleg notkun þessarar hnetu bætir minni, þroskar hugsun og bráða athygli. Þessi framúrskarandi kóleretísk vara hefur þó mikið kaloríugildi, því ætti að meðhöndla notkun hennar vandlega. Að auki er hnetan ofnæmisvaka, svo þú ættir að vera varkár þegar þú neytir hnetu eða ofnæmissjúklinga.

Auðvitað inniheldur hráafurðin fleiri næringarefni en steikt. Hins vegar, í seinna hærra magni andoxunarefna sem hægja verulega á öldrunarferlinu. 5-7 hnetur á dag koma aðeins líkamanum til góða. Og kerfisbundin notkun þeirra mun skila jákvæðum árangri eftir aðeins 2 vikur.

8. Spergilkál

Spergilkál vann hjörtu margra unnenda hollrar fæðu. Lítið kaloría og ljúffengt bragð gerir þessa vöru ómissandi fyrir þá sem vilja halda grannri mynd. Í spergilkál inniheldur 40.1 mg af kólíni, og þetta er annar plús Royal hvítkál. Spergilkálið er miklu meira beta-karótín, vítamín æsku og fegurðar en í annarri grænmetisrækt. Varan er auðmeltanleg þrátt fyrir að þetta sé gróft trefjar.

Gífurlegur fjöldi vítamína, frumefna, amínósýra í spergilkálinu hjálpar til við að koma öllum efnaskiptaferlum í líkamanum í eðlilegt horf. Takmarkanir á notkun spergilkáls í mat eru nánast til staðar. Undantekningin er eldunaraðferðin - steiking. Það er ekki nauðsynlegt að steikja hvítkálið með viðbót af fitu, þar sem meðferðin getur losað eiturefni - krabbameinsvaldandi efni.

9. Engifer

Ilmandi engiferrót hefur marga gagnlega eiginleika. Það inniheldur 28.8 mg af B4 vítamíni. Engifer bætir meltingu og berst við sjúkdóma í meltingarvegi, léttir unglingabólur og styður allt hjarta- og æðakerfið, bætir minni og hefur áhrif á sál-tilfinningalega stigið. Þessi vara deyfir tilfinninguna fyrir hungri, svo vel notuð í valmyndinni að léttast.

Mikið magn af hráum vörum er betra að nota það ekki. Nokkuð oft á dag til að drekka te 10 grömm af engiferrót og bæta frá 10 til 35 grömm í kjötskápum. Með réttri notkun mun engifer koma líkamanum í tón á nokkrum dögum: draga upp mynd, eðlileg efnaskipti, mun leiða til húðar, hárs og negla, banna síþreytu.

10. Hvítlaukur

Hvítlauksrif innihalda 23.2 mg af kólíni. Fyrir vöru sem er neytt í takmörkuðu magni er marktæk tala. Hvítlaukur framkvæmir varnir gegn veirusjúkdómum, beriberi, krabbameini, hjartasjúkdómum og æðum. Kannski er óneitanlega kostur þessarar vöru að hún þynnir blóðið. Þetta gerir heilbrigða starfsemi hjarta- og æðakerfisins og alla lífveruna mögulega. Þessi eiginleiki hvítlauks hefur jákvæð áhrif á háan blóðþrýsting og gerir hann eðlilegan. Einnig er stöðug notkun hvítlauks fær um að létta mígreni.

Til varnar er mælt með því að borða 2-3 hvítlauksgeirar í hádeginu. Þessi vara með mikið kólíninnihald er alger leiðandi meðal fyrirbyggjandi lyfja. Hvítlaukur breytir nánast ekki eiginleikum sínum, verður fyrir hitameðferð. Svo það er hægt að bæta við hvaða skipulagða rétt sem er.

Sjá einnig:

• Topp 10 matvæli með mikið magnesíum
• Topp 10 matvæli með mikið kalsíum
• Topp 10 matvæli sem innihalda joð mikið
• Topp 10 matvæli með mikið kalíum
• Topp 10 matvæli með mikið A-vítamín