Hitaeiningarreiknivélin gerir þér kleift að reikna út orkumagn líkamans til að fá daglega miðað við hæð þína, þyngd og hreyfingu. Einnig mun þessi útgáfa af kaloríureiknivélinni, vegna útreikningsins, gefa upp fjölda kaloría sem þarf til þyngdartaps, þyngdaraukningar, þyngdarviðhalds, svo og hratt þyngdaraukningar og mikils þyngdartaps.
Þú getur gert útreikninga á daglegri kaloríuinntöku eftir tveimur mismunandi aðferðum. Ein sú nútímalegasta samkvæmt Mifflin-Saint Geor formúlunni, fengin árið 2005. Og sú eldri, en samt vinsæl meðal næringarfræðinga á okkar tímum, Harris-Benedict formúlan, þekkt frá 1919.
Reiknivél á netinu
Í fyrsta lagi er reiknivélin gagnleg fyrir fólk sem mun fylgjast með mataræði sínu og telja hitaeiningar til að losna við umframþyngd og viðhalda eðlilegri líkamsþyngd í framtíðinni. Kaloríustjórnun er ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast. Þessi netborð mun gera þetta ferli þægilegt og hratt.
Einnig mun kaloríureiknivélin nýtast íþróttamönnum, líkamsbyggingum. Það er gott fyrir aðdáendur líkamsræktar sem vilja stjórna magni próteins, fitu og kolvetna í matseðlinum. Til dæmis, að byggja upp vöðva með hjálp þessarar síðu getur verið gagnlegt til að semja prótein mataræði matseðill. Og fyrir svokallaða „þurrkun“ (hratt þyngdartapi) geturðu búið til matseðil með lágu kolvetnisinnihaldi.
Við the vegur, þessi síða getur líka verið góð í eingöngu tilvísun tilgangi. Í grundvallaratriðum er þetta tafla á netinu yfir hitaeiningar í mati, sundurliðað eftir flokkum. Ef þú þarft ekki að búa til matseðil en þarft að komast að því hve margar hitaeiningar eru í tiltekinni vöru, þá ráðleggjum við þér að nota skyndileit í matargrunni efst.
Hitaeiningar á dag
Það er engin ein og almennt viðurkennd dagleg kaloríainntaks norm. Samkvæmt tillögur Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar, „Orkunotkun (kaloríur) ætti að vera í jafnvægi við orkunotkun. “ Þannig fer hitaeininganeysla þín, fyrst og fremst, eftir eðli vinnu þinnar, hreyfingu, kyni, aldri og fjölda annarra þátta.
Hins vegar á netinu er að finna margar töflur og reiknivélar af óþekktum uppruna og bjóða upplýsingar um daggjöld, sögð byggð á heimildum. Við teljum að gæði þessara upplýsinga séu frekar vafasöm.
Áreiðanlegasta leiðin til að ákvarða hina einstöku kaloríukröfu er venjulegur útreikningur á orkugildi matarins sem þú neytir yfir daginn (eða nokkra daga). Skrifaðu bara venjulegt daglegt hlutfall á pappír. Skrifaðu niður hvað og hversu mikið þú borðaðir yfir daginn. Þú getur beint reiknað kaloríuinnihaldið með því að nota upplýsingar frá vörumerkjum og nota vefsíðu okkar. Miðað við að þú sért heilbrigður og þyngd þín breytist ekki mikið með núverandi mataræði. Niðurstöðurnar geta verið skilyrt sem daglegt viðmið þitt.
Til að léttast eftir að hafa notað kaloríu reiknivél þarftu að draga aðeins úr daglegu orkugildi mataræðisins. Þó að viðhalda sama lífsstíl verður lítill kaloríuhalli þar sem kostnaðurinn er sá sami. Þetta mun leiða til þess að fitubirgðir þínar smám saman brenna.
Hver nákvæmlega hallinn ætti að vera er undir þér komið. Við mælum eindregið með því að auka það verulega, því það mun ekki leiða til neins góðs. Dragðu úr kaloríuinntöku smám saman og léttist hægt. Þannig þarftu ekki að pína þig og verða svekktur af og til. Og auðvitað mælum við eindregið með því að þú hafir samráð við lækninn þinn eða hæfan næringarfræðing áður en þú gerir breytingar á mataræði.
Hvernig á að velja rétta tegund álags til að reikna út kaloríuhraða
Formúlan gerir ráð fyrir sex álagsmöguleikum - frá lágmarki til mjög mikils. Það tekur ekki aðeins tillit til æfinga heldur einnig annarra athafna: ganga, heimilisstörf. Til að tölurnar sem fást samsvari raunveruleikanum er mikilvægt að ýkja ekki einkennin.
Veldu lágmarksálag ef þú vinnur á skrifstofunni, hreyfir þig ekki og vilt helst eyða kvöldum og helgum við tölvuna frekar en í göngutúra.
Færibreytan „ljós“ hentar þeim sem vinna mikið um húsið, ganga með hundinn, velja stundum göngutúr í stað flutninga og fara stundum í íþróttum.
Hóflegt álag þýðir að þú hreyfir þig 3 til 5 sinnum í viku. Á frítíma þínum skaltu liggja í sófanum og ganga, framkvæma dagleg verkefni.
Virkt vinnuálag bendir til þess að þú stundir íþróttir 6-7 sinnum í viku - eða 3-5, en starf þitt er líkamlegt starf.
Mjög mikið álag er dæmigert fyrir þá sem æfa 2 sinnum á dag eða stunda mikla íþróttir og vinna líkamlega, en á sama tíma ekki gleyma annarri tegund af virkni.
Hvað á að gera við niðurstöður kaloríu reiknivélarinnar
Reiknivélin sýnir hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta til að halda þyngd og léttast - öruggt eða hratt.
Með varðveislu þyngdar er allt á hreinu. Að léttast er erfiðara. Það er freistandi að borða sem minnst til að léttast hraðar. Þessi nálgun hefur vísindalega sannað neikvæðar afleiðingar. Því strangara mataræði, því minni líkur eru á að þú haldir þig við það. Það er mikil hætta á að þú losir þig við, kerfisbundið borði of mikið, og þetta mun gera alla viðleitni að engu. Ef þú snýrð aftur að venjulegum lífsháttum þínum eftir erfiðar takmarkanir, þá koma kílóin líka aftur. Og þeir munu koma með félögum. Að auki, að léttast of hratt getur leitt til heilsufarslegra vandamála. Þetta felur í sér gallsteina, næringarskort, tíðablæðingar og hárlos.
Ef þú vilt forðast neikvæðar afleiðingar skaltu einbeita þér að tölunum sem mælt er með fyrir öruggt þyngdartap. Að reikna fyrir hratt þyngdartap er enn nógu öruggt, en það mun taka aga og úthald frá þér: þessar takmarkanir eru ekki auðvelt fyrir alla. Það er betra að fara ekki undir þessa tölu.
