Mysuprótein er tegund íþróttanæringar, sem er einbeitt blanda af mjólkurprótínum. Mysuprótein er notað af íþróttamönnum til að styðja við vöðvavöxt. Próteinduft leysist upp í vökvanum (venjulega mjólk eða vatni) og er notað sem próteinhristingur með skemmtilega bragð.
Á þessum tímapunkti er mysuprótein algengasta og mest selda varan. Meðal virkra iðkenda hittir fólk sjaldan einhvern sem hefur aldrei prófað mysuprótein. Umsagnir íþróttamenn um þessa vöru sportpit stöðugt góðir: ávinningur mysupróteins er í raun, þó að notkun þess neyti að sjálfsögðu ekki þörfinni á hæfri öflugri þjálfun.
Fyrirhugað efni nær líkamsræktaráhugamenn (bæði nýliði og reyndari þegar) með þessa tegund af íþróttanæringu. Mysuprótein er mismunandi eftir hreinsunarstigi og framleiðslutækni. Höfundur mun ekki aðeins minnast á notkun og skilvirkni, heldur einnig hugsanlegan skaða eða frábendingar fyrir þennan íþróttagryfju, eindrægni þess við önnur íþróttauppbót, réttlætingu á notkun hans í þjálfunarfæði, svo og reglur og sérstöðu móttökunnar.
Á mysupróteini
Mysuprótein samanstendur af mjólkurprótínum sem eru einangruð frá mysu. Mysa myndast við mjólkursetningu og er í raun aukaafurð við framleiðslu á osti. Prótein í sermi er ekki svo mikið og lengi var talið að það væri sóun á ostagerð. Það tók áratuga tækniþróun í matvælaframleiðslu til að fá íþróttanæring af þessu efni, meira en 93% sem samanstanda af vatni urðu möguleg.
Til að fá mysuprótein er síað, þar sem próteinið er aðskilið frá fitu og laktósa - sérstök tegund kolvetna sem er í mjólk. Til að framkvæma þessa síun var fundið upp keramikhimna með smásjáholum, sem geyma prótein sameindir, en vantar laktósa og fitu. Það eru til fjórar tegundir himna með mismunandi holustærð og þar með síun. Notað eftir síun, styrkur og þurrkun skilar fullunninni vöru. Fyrir frekari hreinsun er einnig notað jónaskipti, þegar í viðbót við síunina verða sermi fyrir áhrifum af hlaðnum jónum sem bindast próteininu.
Samsetning mysupróteins
Í mysupróteini í kúamjólk, um 20%; miklu meira, um það bil 80% af annarri tegund próteina - kasein (hjá öðrum spendýrum, þar með talið mönnum, mun þetta hlutfall vera mismunandi). Úr kaseini gerir íþróttaprótein einnig sérstakan fókus - melanósóm, sem er þægilegt að taka á nóttunni. Mysuprótein frásogast líka mun hraðar og það samanstendur aðallega af: beta-laktóglóbúlín (65%), alfa-laktalbúmín (25%), nautgripa sermi albúmín (8%). Til staðar í þessu og öðrum efnum sem eru af próteini, til dæmis immúnóglóbúlín - mótefni sem nauðsynleg eru fyrir ónæmiskerfið.
Í lokaafurðinni sem kallast mysuprótein og fylgja öðrum efnum: laktósi, fitu, kólesteróli osfrv. Getur innihald þeirra verið breytilegt eftir hreinleika lokaafurðarinnar (um flokkun mysupróteins á hreinsunarstigi, sjá hér að neðan).
Af hverju þörf fyrir mysuprótein?
Upptakshraði mysupróteins er mikill, þannig að það ásamt nokkrum öðrum tegundum (kjöti, eggi) kallað „hratt“. Þessar tegundir af íþróttanæringu meltast mjög fljótt og líkaminn fær hluta af hágæða amínósýrum - grunnbyggingarefnið fyrir vöðva. Þetta magn próteins (og amínósýra, í sömu röð) sem inniheldur íþróttaprótein, engin náttúruleg vara á svo stuttum tíma er ekki fær um að gefa.
Taktu því mysuprótein þegar ég þarf fljótlegt framboð af amínósýrum þar sem þessi tegund próteins frásogast. Og ef svo er, þá ætti þetta að vera gert á tímabilum með mikilli hreyfingu og meðan á leikhléum stendur í þjálfunarferlinu, til þess að tapa ekki með slíkum erfiðleikum í vöðvamassa (kannski að lækka magnið af mysupróteini aðeins).
Prótein unnið úr mysu er aðal innihaldsefnið í mörgum íþróttanæringarvörum. Notað mysuprótein getur verið nánast hreint form (mysuprótein), ásamt öðrum tegundum próteina (flókin prótein)í sambandi við kolvetni (gróði) og ásamt öðrum hjálparefnum. Vara sem kallast „mjólkurprótein“ er venjulega sambland af mysu og kasein próteinum.
Lestu meira um TYPES PROTEIN
Ávinningurinn af mysupróteini:
- Að sjá líkamanum fyrir amínósýrum til að byggja upp vöðva og þar af leiðandi. auka afköst.
- Mysuprótein (sérstaklega í hreinni mynd) stuðlar að fitubrennslu og er notað af íþróttamönnum á tímabilum „þurrkað“.
- Próteininntaka dregur úr hungurtilfinningu og “afvegaleiðir” líkamann frá löngun í óhollan mat, ríkan í auðmeltanlegum kolvetnum og fitu.
- Mysupróteinhristingur hefur mjög skemmtilegt bragð og leysist vel upp í vökva, það er þægilegt að taka með sem snarl.
- Mysuprótein miðað við önnur matvæli sem sportpit er selt á nokkuð viðráðanlegu verði og er í boði fyrir næstum alla.
- Samkvæmt sumum rannsóknum getur langvarandi gjöf mysupróteins dregið úr magni kólesteróls í blóði.
- Þessi tegund próteina hefur andoxunarefni og bólgueyðandi virkni.
- Það er skoðun að mysuprótein geti verið gagnlegt fyrir þá sem þjást af sykursýki af annarri gerðinni: það hjálpar til við að draga úr blóðsykursgildi.
- Sama ástand og lækkun blóðþrýstings: nokkrar rannsóknir hafa sýnt að mysuprótein hjálpaði til við að koma blóðþrýstingi í eðlilegt horf hjá þeim sem þjást af háþrýstingi.
- Á íþróttanæringamarkaðnum er mikið úrval af mysupróteinum (þetta er vinsælasta íþróttavöran), þar á meðal sú sem þróaði mjög frumlega og áhugaverða bragðtegund (td bragð af cappuccino, kókos, kex, köku, myntu).
Frábendingar mysuprótein:
- Sennilega aðalmál neytenda, mysuprótein er hættan á laktósaóþol: þessi þáttur skýrist oftast af meltingarvandamálum (niðurgangur, uppþemba) þeir sem „mistókust“ hafa prófað mysuprótein. Það eru tvær leiðir til að leysa þetta vandamál. Fyrsti valkosturinn er notaður til að skipta út mysupróteini í öðru formi, með meiri hreinsunargráðu og laktósa laust (einangra). Annar valkosturinn: að prófa aðrar tegundir af “hröðu” próteini af dýraríkinu (td egg).
- Gæti verið óþol fyrir sumum öðrum þáttum sem eru í íþróttanæringu á grundvelli mysupróteins: sætuefni, bragðefni osfrv. Ætti að skoða hlutinn vandlega áður en þú kaupir.
- Þú ættir að forðast að taka mysuprótein: barnshafandi og mjólkandi konur; fólk sem þjáist af ýmsum alvarlegum sjúkdómum í meltingarfærum og öðrum innri líffærum; fólk sem þjáist af krabbameini.
Skaðaðu mysuprótein
Vandamálin sem tengjast notkun þess með mysupróteini koma sjaldan fyrir, það er ein öruggasta tegund sportpit. Og samt, er það mögulegt tilfellin þar sem mysuprótein er ansi skaðlegt (nema laktósaóþol)?
Fræðilega séð, Já, en það er líklega ekki mysuprótein sem slíkt (þó ofnæmi fyrir mjólkurpróteini sé einnig mögulegt, þó nokkuð sjaldgæft), og oftar í próteinríku fæði. Slíkt mataræði getur valdið ekki aðeins niðurgangi og hægðatregðu, heldur aukið hættuna á ákveðnum tegundum krabbameins (meltingarvegi, barkakýli) og sykursýki af annarri gerðinni (og það þrátt fyrir fullyrðingar um mögulega jákvætt hlutverk próteins fyrir reglugerð af blóðsykursgildum).
Hættan á heilsu nýrna og beina; enn fræðileg, þarf samt að gera ítarlega rannsókn á þessum mögulegu vandamálum. Og aftur, það snýst ekki bara um mysuprótein og mikla próteinneyslu yfirleitt.
Skynsemi og varúð er ekki hægt að „fella“ sjálfkrafa inn í hvers konar hágæða íþróttamataræði. Íþróttamaður með ákveðin heilsufarsvandamál, ætti að hafa samráð við lækna og meta alla mögulega áhættu.
Hver ráðlegt að taka mysuprótein:
- Fólk sem stundar atvinnuíþróttir - til að styðja við vöxt vöðva og skjótan bata eftir streitu.
- Fólk sem tekur þátt í líkamsrækt í ræktinni, á götunni eða heima - til að styðja við og vaxa vöðvamassa.
- Fólk sem tekur þátt í líkamsrækt og vill léttast - sem kolvetnalítið snarl og til þyngdartaps.
- Fólk sem stundar mikla líkamlega vinnu til að ná fullnægjandi bata á beinagrindarvöðva eftir vinnuálag.
- Fólk, af einni eða annarri ástæðu, þjáist af þreytu og þyngdarleysi til að þyngjast.
Aðgerðir sem fá mysuprótein
Það eru þrjú meginform af mysupróteini: þykkni, einangra, vatnsrof. Allar gerðir af mysupróteini í íþróttanæringu innihalda annaðhvort eitt af þessum formum, eða samsetningu þess.
1. Einbeittu þér
Mysupróteinþykkni (WPS) er mest algengt og hagkvæmt tegundir með miðlungs hreinsun. Hlutur próteins í því getur í besta falli náð 89%, inniheldur einnig venjulega nokkuð sæmilegt magn af laktósa (frá 4% til allt að 52%) og fitu (1-9%). Augljóslega hentugur fyrir fólk með laktasa óþol, en fyrir annað fólk er það gott vinnandi prótein.
Vinsælasta mysuþykknið:
- 100% mysugull staðall (hámarks næring)
- 100% hreint títan mysa (SAN)
- Prostar 100% mysuprótein (Ultimate Nutrition)
2. Einangraðu
Mysuprótein einangrað (WPI) - í raun er það sama þykkni en með meiri hreinsunarstig. Prótein í því er þegar 90-95% (í reynd meira en 93%, erfitt að finna), laktósi er miklu minna en í fyrra formi (0,5-1%) og sama magn af fitu. Er miklu dýrara en þykkni, borið á af þeim sem eru með laktósaóþol, auk fleiri þjálfunar íþróttamanna í návist fjárhagslegrar getu.
Vinsælasta mysueinangrunin:
- ISO Sensation 93 (fullkomin næring)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Vökvakerfi
Mysuprótein hýdrólýsat (WPH) - þessi tegund af mysupróteini er þegar gerjað að hluta og þó að hlutfallið sé nokkuð lægra en í einangrinu (um 90%) hefur það miklu hærra frásogshraða. Það er minna ofnæmisvaldandi valkostur, en nokkuð dýrt. Vegna gerjunarinnar hefur hún beiskt bragð, ólíkt fyrri tveimur tegundum, sem er einkennandi fyrir mjólk.
Vinsælasta mysuvatnsrof:
- 100% vatnsrofið mysuprótein (hámarks næring)
- Platinum Hydro mysa (hámarks næring)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Hvaða tegund af próteini á að velja og hvers vegna? Langflestir íþróttamenn sem eiga í vandræðum með mjólkursykursþol passa mysupróteinþykkni: það er hlutfallið sem verð / afköst eru nálægt því besta. Á þessari skoðun, nauðsyn þess að stöðva athygli þeirra, að sama skapi, því meira sem markaðurinn sýnir frekar mikið af gæðavörum úr fjölda kjarnfóðurs.
Í návist fjárhagslegra tækifæra er hægt að prófa mysuprótein einangra og hýdrólýsa, þau eru áhrifaríkari við þurrkun (valkostur fyrir meðlimi líkamsræktar og heilsuræktar, undirbúa sig fyrir keppnir). Ef erfiðleikar eru með laktósa er best að nota einangrað (þar sem minnst).
Dagleg þörf á próteini
Dagleg þörf á próteini hjá íþróttamönnum er flókið mál sem hefur þegar brotið mikið af eintökum. Sportlegur í bókmenntunum geturðu oft fundið myndina 2 grömm af próteini á hvert kg eigin þyngd íþróttamannsins. Reyndar getur þetta svið lengst frá 1.5 g til 3 g á 1 kg líkamsþyngdar. Þetta veltur allt á styrk þjálfunar og einstökum eiginleikum nemans, sem og markmiðum þess: einfaldlega að þyngjast er eitt en að reyna að komast í ákveðinn þyngdarflokk er allt annað. Svo margir ráðleggja að einbeita sér að tilfinningum þínum, sérstaklega að hlutlægum vexti íþróttaárangurs eða skorti á því. Byggt á þessu til að stilla magn próteins í mataræðinu og heildar kaloríuinnihaldið.
Ef við tölum um algengustu framkvæmdina, þá er heildar daglegt magn próteins við mikla styrktaræfingu ætti að vera:
- Fyrir vöðvavöxt: 2.5 g á 1 kg líkamsþyngdar
- Til að brenna fitu: 2 g á 1 kg líkamsþyngdar
Það er, ef þú vegur 80 kg, heildar dagleg þörf fyrir prótein þegar þyngdin verður 200 g. Vinsamlegast athugaðu að þetta er algeng krafa um prótein úr öllum matvælum sem þú borðar yfir daginn, en ekki aðeins úr próteini íþróttapróteini. Próteinfæða inniheldur kjöt, fisk, egg, osta, baunaafurðir. Til dæmis, í 100 g af kjúklingabringum inniheldur 25 grömm af próteini. Lestu meira um hvernig á að reikna út magn próteina í vörum sem lesið er í þessari grein. Meðalprótein í venjulegum vörum ætti að vera að minnsta kosti 60-70% af daglegu gildi próteins. þú þarft ekki að misnota íþróttafæði til að skaða náttúrulega matinn.
Inntaka mysupróteins
Fullbúið með krukku af próteini er líklegra til að ausa (ausa), sem rúmar venjulega 30 g af þurru dufti. Athugaðu að 30 g er heildarmassi duftsins, frekar en hreint prótein. Ef til dæmis mysuprótein inniheldur 80% prótein í einni ausu er 24 grömm af hreinu próteini. Samkvæmt því, fyrir neyslu 50 grömm af próteini þarftu að borða tvö ódýr mysuprótein. Það er betra að skipta í 2-3 máltíðir.
Best próteininntaka:
- Strax eftir að hafa vaknað, til að vinna bug á afleiðingum náttúruhamfaranna, gefur líkamanum „skjótan“ skammt af amínósýrum.
- Yfir daginn milli máltíða (helst fyrir æfingar).
- Um það bil 1.5 klukkustund fyrir líkamsþjálfun (vatnsrof og í hálftíma).
- Strax eftir æfingu (eða eftir 30-40 mínútur, ef íþróttamaðurinn strax eftir æfingu tók BCAA).
Fyrir svefn er „hratt“ mysuprótein besti kosturinn. Á kvöldin er betra að taka kasein eða próteinflók (blöndu af frásoguðu og „hægu“ próteini). Þessi tækni mun tryggja framboð amínósýra í nætursvefni.
Inntaka mysupróteins á æfingadögum:
- fyrsta daginn - morguninn
- önnur aðferðin - fyrir æfingu
- þriðja tæknin eftir æfingu
Ef nauðsyn krefur getur viðbótartækni af mysupróteini á æfingadeginum verið á milli máltíða.
Neysla mysupróteins á hvíldardögum:
- fyrsta daginn - morguninn
- önnur móttaka - milli morgunverðar og hádegisverðar
- þriðja tæknin á milli hádegis og kvöldmatar
Topp 10 mysuprótein
Reglurnar um matreiðslu og inntöku próteina
- Til að útbúa einn skammt af próteinsléttu þarftu 30 grömm af próteindufti (1 ausa).
- Þú getur breytt skammtinum á eigin spýtur, en mundu það líkaminn getur ekki melt meira en 30 grömm af próteini í hverja máltíð. Notaðu því í einu skrefi úr miklu magni af mysupróteini sem hefur enga þýðingu.
- Fyrir prótein smoothie, blandaðu próteindufti í hristara eða blandara, bætið 250-300 ml af vatni eða mjólk með litla fitu. Ef þú ert með óþol fyrir laktósa leysir það próteinið aðeins upp í vatni.
- Þegar kokkteill er gerður skal ganga úr skugga um að duftið hafi leyst upp þar til einsleitur massa sé án mola. Ófullkomin upplausn þurru vörunnar getur skert frásog hennar.
- Notaðu ekki heitan vökva við undirbúning kokteils, annars mun próteinið hroðast og missa af gagnlegum eiginleikum þeirra.
- Þegar þú tekur mysuprótein eftir æfingu geturðu leyst það upp í vatni og safanum (þessi valkostur er ekki hentugur að léttast). Safi er uppspretta einfaldra kolvetna, sem í sambandi við hratt prótein munu veita líkama þínum hvatningu fyrir vöxt vöðva.
- Mögulega er einnig hægt að bæta við próteinshristingum öðrum innihaldsefnum, svo sem berjum, banönum, hnetum osfrv. Þetta hjálpar sérstaklega þegar tíminn líður að bragð próteinsins leiðist. Þó að í þessu tilfelli sé hægt að kaupa nokkrar dósir af próteini í mismunandi bragði og skiptast á milli þeirra.
- Prótein duft er hægt að nota til að elda hollan prótein eftirrétt. Margir elska til dæmis að baka próteinmuffins eða pottrétti - þær eru sætar og næringarríkar. Sannleiksgildi próteins í þessu tilfelli verður lægra.
- Oftast skiptist daglegt hlutfall mysupróteins í 2-3 máltíðir: morgun, fyrir þjálfun og eftir þjálfun. Ef þú ætlar að taka mysuprótein einu sinni á dag, þá er betra að gera það eftir æfingu.
- Ef þú vilt léttast, þá er leyfilegt að skipta um eina máltíð af mysupróteini, en þú verður að stjórna daglegu mataræði þínu til neyslu nægilegs magns vítamína, steinefna og næringarefna. Mundu að prótein er aðeins viðbót og ekki í staðinn fyrir raunverulegan mat.
Hvernig á að reikna út fjármagnskostnað próteinsins?
Miðað við aðrar íþróttanæringarvörur hefur mysuprótein nokkuð viðráðanlegu verði. En hvaða fjármagnskostnað þarftu að reikna í raun og veru?
Reiknum út kostnaðinn á hvern skammt af mysuþykkni og mysueinangri - til dæmis vinsælir framleiðendur: Prostar 100% mysuprótein (Ultimate Nutrition) og Isolate Supreme (SAN). Hvað kostar að hafa einn skammt af próteinshristingi?
Þykkni Prostar 100% mysuprótein (Ultimate Nutrition)
Kostnaður við pakkann Prostar 100% mysuprótein (2.4 kg), sem inniheldur 80 skammta, er 2900 rúblur. Það er, kostnaður á skammt af mysuþykkni er $ 36. Einn skammtur er 25 g af próteini og 120 kkal. Hver skammtur af mysuþykkni (3 g prótein) verður á bilinu 75 rúblur.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
Kostnaður við pökkun Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), sem inniheldur 75 skammta, er 4,900 rúblur. Það er, kostnaður á hverja skammt af mysuprótein einangrun er 65 rúblur. Einn skammtur er 27 grömm og 110 kaloríur. Hver skammtur af mysuprótein einangruðu (3 grömm af próteini) verður á bilinu 81 rúblur.
Auðvitað mun verð vera mismunandi eftir sérstökum vörumerkjum. Til dæmis, tekið nokkrar af algengustu vörum til að sýna fram á dæmigerðar tölur um kostnað við neyslu mysupróteins.
Mysuprótein og önnur sportpit
Prótein er oft einn af helstu þáttum í mataræði æfa (ásamt gæða náttúrulegum vörum sem hann er ekki hægt að skipta um). Mysuprótein er samhæft við allar tegundir íþróttanæringar og íþróttafæðubótarefna. Hins vegar þurfa nokkrar inntökureglur að vita:
- Ætti ekki að taka prótein á sama tíma með amínósýrum eins og BCAA og venjulegum. Ætti að gera hlé á milli inntöku amínósýra og próteina 30-40 mínútur, vegna þess að geta líkamans til að taka upp amínósýrur hefur sín takmörk og vörurnar tvær geta hindrað frásog hvor annarrar.
- Hægt að keyra samhliða móttöku próteins og ávinninga, en aftur til að trufla þau ekki í einum skammti (í próteinum sem þyngjast og inniheldur svo).
- Hratt mysuprótein er neytt á nóttunni. Það er betra að drekka flókið prótein eða kasein áður en þú ferð að sofa.
Eitthvað annað prótein til að skipta um mysu? Mysuprótein er dýraprótein með góða amínósýrusamsetningu, sem einkennist einnig af hraðri frásogi (öfugt við kasein). Vinnueiginleikar eru svipaðir honum í fyrsta lagi kjöt og egg (besta úr amínósýrusamsetningu) próteinum. Satt og þeir munu kosta miklu meira en venjulega mysueinangrun.
10 spurningar og svör um mysuprótein
1. Mysuprótein er skaðleg efni?
Mysuprótein er framleitt úr náttúrulegum hráefnum, "efnafræði" það er ekki meira en mjólkurvörur úr búðinni (sem getur einnig bætt við bragði osfrv.). Við the vegur, eru tegundir próteina með náttúrulegum bragði (til dæmis kakó) eða jafnvel án þeirra.
Oft íþróttaprótein auðgað með vítamínum, steinefnum, ensímum fyrir meltingu og önnur gagnleg innihaldsefni, svo þessar vörur geta örugglega verið kallaðar gagnlegar fyrir fólk sem er með verulega líkamlega áreynslu.
2. Hversu árangursríkt er mysuprótein fyrir vöðvavöxt?
Já, áhrifarík. Ennfremur, ef þú berð saman peningana sem eru notaðir og gagnleg áhrif, er mysupróteinþykknið áhrifaríkasta tegund sportpit. Mysuprótein hefur góða samsetningu amínósýra, sem skaffar líkama sínum hratt og vel.
Að auki, að fá þetta magn af próteini (og amínósýrur, í sömu röð) úr náttúrulegum matvælum einum saman er mjög vandasamt, þetta mun leiða til mikils álags á meltingarfærin. Það er miklu betra að hafa prótein í mataræði í íþróttum og veita líkama þínum byggingarefni til að byggja upp vöðva.
3. Hversu árangursríkt er mysuprótein til þyngdartaps?
Segjum sem svo, mysuprótein stuðlar að þyngdartapi. Mysuprótein er auðvitað ekki hægt að kalla vöru nr 1 til fitubrennslu, heldur ákveðna virkni í þessa átt sem það hefur.
Þessi áhrif eru vegna nokkurra þátta:
- til að melta fitusýrurnar sem krafist eru ensíma (einnig prótein), í sömu röð, mun inntaka próteina í líkamanum veita fitubrennsluferli nauðsynlega hluti;
- prótein dregur úr hungri og hægir á frásogi kolvetna;
- við aðlögun próteins, þarf aftur orku til að fá það, líkaminn getur notað orku frá fituvinnslu.
4. Það er betra að taka fyrir vöðvavöxt: þyngdaraukandi eða prótein?
Allt fer eftir líkamsgerð íþróttamannsins, tilgreind erfðafræðilega. Í líkamsgerðum og krabbameinslíkama er betra að taka prótein: vöðva að eðlisfari mesomorph auka orku kolvetnanna sem eru í þyngdaraukanum, þarf bara ekki á því að halda og svo verður gott að komast áfram; og endomorph gainer er bara slæmt: maður, hneigður til corpulence gainer mun gefa ný lög af fitu.
Með ectomorphy er ástandið annað: þyngdin (bæði almenn og sérstaklega vöðvar) er gefin honum með miklum erfiðleikum og orkan sem fæst við að taka gainer hjálpar til við að færa þetta ferli áfram, samsetning próteins + kolvetna í þessu tilfelli, betri en bara prótein.
5. Mysuprótein er skaðlegra eða meira gott?
Fyrir heilbrigðan einstakling sem æfir reglulega, eða upplifir annað markvert líkamlegt athafnarprótein (mysu eða annað) ótvírætt gagnlegt. Hugsanleg áhætta (ef einhver er) er hverfandi lítil.
Vandamál algengustu vandamálin við meltinguna vegna laktósaóþols eða einhvers annars. Í þessu tilfelli þarftu bara að skipta um mysupróteinþykkni til að einangra, eða vatnsrof er minna eitrað. Vökvakerfið frásogast meira og miklu auðveldara vegna þess að próteinið í því er þegar gerjað að hluta (minna álag á meltingarveginn).
Fræðilegur skaði af neyslu próteins er mögulegur ef um sérstök heilsufarsvandamál er að ræða. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni áður en þú tekur. Jæja, þín eigin sameiginlega nálgun við inngöngu í sportpit, auðvitað.
6. Er það þess virði að taka mysuprótein án hreyfingar?
Að gera þetta er skynsamlegt aðeins í viðurvist verulegs líkamlegs álags sem ekki er íþróttaiðkun í lífi mannsins. Verkamann, verkamaður á vegum eða námumaður - dæmi um tilfelli þar sem mysuprótein er þess virði að taka og án íþrótta. Ef erfið hreyfing er ekki, þá er engin þörf á að taka þetta magn af próteini í mataræðið: líkamann sem þú þarft ekki á því að halda og líklega muntu ekki sökkva inn.
Undantekning getur verið tilfelli þar sem þú neytir nægjanlegs próteins úr venjulegum matvælum (td ekki borða kjöt, fisk, kotasæla, ostur). Í þessu tilfelli er skynsamlegt að taka íþróttaprótein til að bæta upp skort á amínósýrum.
7. Get ég tekið mysuprótein í nýrnavandamálunum?
Ef um er að ræða alvarleg nýrnavandamál (til dæmis nýrnabilun) frá því að taka mysuprótein er nauðsynlegt að forðast. Heilsa er mikilvægari en aðrir hlutir og árangur í íþróttum þar á meðal.
8. Get ég tekið mysuprótein með laktósaóþoli?
Þú getur það, en bara einbeittu þér ekki, þar sem það inniheldur ansi mikið. Rétt ákvörðun þegar um er að ræða umburðarleysi að taka einangrun þar sem laktósinn er ekki meira en 1%.
9. Þarf ég að taka mysupróteinstelpur?
Já, stelpurnar í mikilli þjálfun með „járn“ þurfa líka meiri próteininntöku, eins og karlar, eini munurinn er sá að vegna minni þyngdar og minni vöðvamassa er hægt að minnka skammt af mysupróteini nokkuð.
Yfirgefa ætti meðgöngu og brjóstagjöf frá því að taka sportpit. Og restin - öll þau sömu og karlar.
Allt um inntöku próteins fyrir stelpur
10. Þarf ég að taka mysuprótein fyrir byrjendur?
Eftir upphaf þjálfunar nýliði 1-2 mánuðir verður að ganga hratt fram hvað varðar afl, nánast ekki að breyta útliti: það er svokallað tímabil taugaþróunar þegar miðtaugakerfið lærir að framkvæma ákveðnar æfingar. Það er með slíkri þjálfun að kraftur og vaxa næstum núll þyngdaraukningu.
Í framtíðinni, til að komast áfram verður þú að hafa nóg prótein í mataræðinu - og þar munu tekjurnar koma mysuprótein.
Sjá einnig:
- Prótein fyrir þyngdartap og vöðvavöxt allt það mikilvægt að vita
- Kreatín: hvers vegna þörf fyrir hvern á að taka, njóta og skaða, reglur um inngöngu
- L-karnitín: hver er ávinningur og skaði, inntökureglur og röðun þeirra bestu