Fyrir alla sem hafa áhuga á efninu lifandi næringu (sérstaklega viðeigandi við umskiptin), mælum við með að þú lesir greinarsamantektina um ljúffenga og ánægjulega valkosti fyrir morgunverð með hráfæði. Farðu! Jarðarberja vanillubúðingur með chiafræjum Þú þarft: 2 msk. chiafræ (ekki leggja í bleyti fyrirfram) 12 msk. möndlumjólk 2 tsk náttúrulegt vanilluþykkni 6 jarðarber Blandið saman jarðarberjum, möndlumjólk og vanillu í blandara. Hellið blöndunni yfir chiafræin og hrærið. Látið það brugga í 2 mínútur, hrærið aftur. Við hyljum búðinginn með diski, látum hann brugga í 20 mínútur í viðbót þar til hann er þykkur. Epli-bókhveiti hafragrautur með valhnetum Þú þarft: 1 bolli bókhveiti + vatn til að liggja í bleyti 1 bolli af hráum valhnetum + vatn til að liggja í bleyti 2 græn epli, safi úr 1 appelsínu úr steini 12 tsk. möluð kardimommur 12 tsk vanilluþykkni Fyrir granatepli álegg býflugnafrjókorna kakó kókosflögur hnetusmjör Setjið bókhveiti og hnetur í tvær aðskildar skálar, hyljið með vatni í að minnsta kosti 1 klukkustund eða yfir nótt. Setjið allt hráefnið í matvinnsluvél eða blandara, blandið þar til slétt. Þú getur líka notað blöndunartæki. Raðið hafragrautnum á diska, stráið álegginu yfir. Sett í ísskáp í nokkrar klukkustundir. Grautur með fræjum, rúsínum og chia Þú þarft: 13 bollar af chia 23 bollar af vatni 1 msk. rúsínur 1 msk þurr kókos 1 tsk hunangsgrasker eða sólblómafræ, möndlur (má sleppa) Hellið chiafræjunum í skál. Bætið vatni við. Hrærið strax. Bætið við hunangi, kókos, blandið aftur. Chia fræ munu fljótt gleypa vatn og bólgna. Bætið 12 msk. graskersfræ, nokkrar möndlur, 12 msk. sólblómafræ. Smakkaðu það. Þú getur líka bætt við kasjúmjólk og berjum. Hrátt granóla Þurrefni: 1 msk. sólblómafræ 12 msk. rúsínur 14 msk. hampi fræ 34 msk. þurrkuð kókos 14 msk. pekanhnetur Blautt hráefni: 13 msk. hlynsíróp 13 msk. tahini 13 msk. vatn 1 tsk kanill Blandið öllum þurrefnum í stóra skál. Setja til hliðar. Blandið öllu blautu hráefninu saman í meðalstórri skál. Hrærið létt. Bætið blautu hráefninu við þurrefnin í skálinni. Blandið mjög vel saman. Klæðið tvær bakkar þurrkarans með smjörpappír. Skiptið blöndunni í bakka. Setjið í þurrkara í 5 klst.
2022-11-11