jóga fjallastelling
Fjallstellingin mun segja allt um þig og jafnvel meira. Stendur þú rétt, ertu sterkur? Og þessar spurningar snúast ekki aðeins um líkamlega líkamann, heldur um líf þitt almennt. Svo, ávinningurinn og skaðinn af æfingunni, sem og skref-fyrir-skref tækni

Tadasana (eða Samasthiti) heitir fjallastellingin. Þetta er fyrsta og að því er virðist einfalda asana sem byrjendur lenda í. Í því þarftu að standa þétt og beint, eins og fjall ("Tada" er þýtt úr sanskrít sem fjall, "Sama" - lóðrétt, beint, "Sthiti" - hreyfingarlaust). En það er alls ekki auðvelt! Við skulum greina öll blæbrigði, finna út framkvæmdartækni, hugsanlegar frábendingar og mikla ávinning af þessari æfingu.

Að standa upprétt er list! Áður skildu menn það náttúrulega: þeir gengu berfættir, á jörðinni, þyngd líkamans var dreift yfir allt yfirborð fótanna. Þess vegna voru þeir sterkir og „jarðbundnir“. Núna erum við í skóm og konur á hælum líka, við búum aðallega í háhýsum, vinnum á skrifstofum. Alls staðar sem við erum – steypa og malbik. Af hverju er ég þetta allt? Til þess að við förum ekkert sérstaklega berfætt á móður jörð … Og hún getur kennt okkur margt.

En að jafnaði „svífur“ það ekki fyrir okkur. Okkur er alveg sama hvernig við stöndum. Einhver er vanur að flytja líkamsþyngd aðeins á annan fótinn, einhver á hæla eða brún fótsins. Til gamans, skoðaðu skóna þína núna! Hún mun útskýra mikið fyrir þér. Frá hvaða hlið sólinn er mest slitinn, þú hleður þann hluta fótsins. Breyttu líkamsþyngd þinni þangað. Og það ætti að vera jafnt dreift. Og þess vegna.

Sjáðu, ef þyngd líkamans fellur, til dæmis, aðeins á hælana, er aflögun hryggsins óumflýjanleg. Því miður, en það er það. Í þessari stöðu hætta mjaðmir og mjaðmagrind að virka (og þær ættu að taka þátt), verða hægar og allur líkaminn virðist falla aftur. Á sama tíma getur einstaklingur fundið fyrir spennu í hryggnum (eða þegar vanist því), gengið með útstæðan maga, jafnvel án þess að vera of þung. Beygðu, undarlegt ganglag…. Og þetta er ekki allt óheppni. Hann mun byrja að sigrast á þreytu og sorg. Svo virðist sem þú hafir bara vaknað – en þú hefur ekki styrkinn lengur, hugurinn er tregur … Finnurðu fyrir tengingu? Þess vegna er svo mikilvægt að standa rétt.

Og þetta er það sem fjallastellingin kennir okkur í jóga!

sýna meira

Kostir hreyfingar

Allir þurfa Tadasana! Sérstaklega þeir sem sitja mikið við tölvuna, hreyfa sig lítið, stunda ekki íþróttir. Liðagigt, hnökrar, hnakkar í efri baki, léleg hreyfigeta í hálsi og öxlum, auk dofi í fótum og þrengsli í kálfavöðvum og lærum eru allt bein merki þess að það sé kominn tími til að þú æfir fjallastellingu. Svo hvers vegna er hún svona góð?

  • kennir að dreifa líkamsþyngd yfir allt yfirborð fótsins;
  • bætir líkamsstöðu;
  • tryggir réttan vöxt hryggjarliðabeina (á ungum aldri);
  • heldur hryggnum, svo og liðum handleggja og fóta, ungum og sveigjanlegum;
  • stuðlar að losun mænutauga;
  • styrkir kviðvöðvana: bæði ytri og innri;
  • útrýma hægðatregðu;
  • hækkar tóninn, endurheimtir kraft og orku.

Mynd: samfélagsnet

Skaða á æfingu

Það er ólíklegt að einstaklingur sem framkvæmir Tadasana geti skaðað sjálfan sig með þessari æfingu. Það eru engar sérstakar frábendingar fyrir hana. En sumar heimildir benda til þess að fara ætti í fjallastellinguna með varúð fyrir þá sem þjást af mígreni, svefnleysi, sem eru með sjónvandamál og lágan blóðþrýsting.

Hvernig á að gera fjallastelling

Allar standandi jógastellingar byrja með Tadasana. Og þegar leiðbeinandinn segir þér: "Við stöndum upprétt og núna ...". Og áður en þetta „núna“ er komið, muntu þegar vita fyrir víst að þú þarft ekki bara að standa uppréttur heldur taka fjallstellingu.

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Við stöndum upprétt, tengjum fæturna þannig að hælar og stóru tær snerta. Fingurnir eru framlengdir.

Step 2

Við dreifum þyngd líkamans jafnt á yfirborð fótanna: á hæla, og á miðjum fæti og á tær. Líður eins og ræturnar séu að vaxa og þú sért að „ræta“.

Step 3

Við togum á hnjánum, togum upp hnéskálarnar.

ATHUGIÐ! Fætur eru beinir og spenntir.

Step 4

Við drögum magann upp, færum bringuna fram og „opnum“. Teygðu upp hrygginn. Við réttum úr hálsinum og hallum hökunni aðeins að brjósti.

Step 5

Í klassískri útgáfu af fjallastellingunni eru handleggirnir framlengdir upp fyrir ofan höfuðið. En þú getur brotið þá saman á hæð brjóstsins í bænamúdra (Namaste), eða lækkað þá niður með hliðum líkamans.

Svo, í gegnum hliðarnar teygjum við handleggina upp, lófar líta hver á annan. Við ýtum gólfinu með fótunum og teygjum allan líkamann eftir handleggjunum upp.

Step 6

Við höldum stöðunni í 30-60 sekúndur, öndum jafnt. Í lokin skaltu draga djúpt andann, slaka á. Og aftur förum við inn í Tadasana.

Ráð fyrir byrjendur

  • Ef þú átt erfitt með að halda jafnvægi á meðan þú heldur fótunum saman skaltu skilja eftir smá bil á milli fótanna. En ekki meira en breidd fótsins. Og bara í fyrsta skiptið.
  • Gakktu úr skugga um að mjóbakið þitt „falli ekki í gegn“ fram á við og hökun þín lítur ekki upp, hálsinn ætti að vera í takt við bakið á höfðinu.
  • Við fylgjumst með restinni af spennunni: mundu ekki aðeins um hnén (þau eru enn spennt)! Við togum upp innra beinið í ökklanum, drögum magann að hryggnum, færum bringuna fram og upp, dreifum herðablöðunum í sundur frá hvort öðru til hliðanna, togum höfuðið aftur og upp.
  • Nú, með því að halda allri þessari spennu og gera stöðugt átak, slakum við á í rekkanum! "Hvernig er þetta hægt?" þú spyrð. Prófaðu það, þú ættir að ná árangri!

Mynd: samfélagsnet

Eftir nokkra mánuði af daglegri fjallastellingu muntu taka eftir dásamlegum breytingum á líkamanum. Beygjan hverfur, maginn spennist, lögun leggbeina réttast út og jafnvel göngulagið breytist. Og kraftur mun einnig koma aftur, orka mun aukast, skemmtilegur léttleiki mun birtast í líkamanum.

Leiðin að þessu er auðvitað ekki hröð, en það er þess virði!

Skildu eftir skilaboð