Camel stelling í jóga

Það lítur bara út fyrir að þú getir ekki stillt úlfalda! Henda öllum efasemdum, ótta, dreift mottunni og við munum kenna þér hvernig á að ná góðum tökum á þessu frekar flókna, en stórbrotna, fulla af náð og reisn asana. Við skulum tala um mikla kosti þess og hugsanlegan skaða, því þetta er líka mjög mikilvægt.

Sanskrít nafnið á úlfaldastellingunni er Ushtrasana (Ushtra er þýtt sem úlfalda, asana er þægileg líkamsstaða). Það vísar til þessara asanas í jóga sem tóna allan líkamann mjög. Ef þú finnur fyrir sljóleika, stöðugri þreytu (slík tilfinning getur komið fram vegna lágs blóðþrýstings eða vanþróaðra vöðva), þá er þessi stelling örugglega fyrir þig!

Það opnar líka bringuna. Hversu mikilvægt er það í heiminum í dag! Hver af okkur slær ekki, ja, hver? Mjög sjaldgæft fólk. Margir ganga með lækkaðar axlir, skreppa, klemma. Og þeir geta ekki jafnað sig. Hvers vegna er þetta að gerast? Það eru sálfræðilegar ástæður: stöðug streita, tilfinning um þrýsting, löngun til að fela sig fyrir heiminum, einhvers konar yfirþyrmandi byrði. Fólk, sem hangir öxlum, lokar sig, safnar gremju, reiði, spennu. Er það þess virði að tala um hamingjusamt líf sem líður ekki hjá, en fyllir þig hundrað prósent, gefur þér öll tækifæri til velgengni, vaxtar og sköpunar?

Öll asana fyrir bakbeygjur – og Ushtrasana tilheyrir þeim – hjálpa til við að opna sig mjög vel. Opnaðu líkamann, losaðu þig við beygju og stífleika í öxlum. Opnaðu hjarta þitt og verð loksins ástfanginn! Þú sjálfur, heimurinn, barnið þitt eða einhvern sem þú hittir allt í einu. Aðeins með opnu hjarta geturðu orðið sannarlega aðlaðandi manneskja fyrir heiminn og fólkið í kringum þig.

Mynd: samfélagsnet

Kostir hreyfingar

• Úlfaldastellingin er ómissandi til að beygja sig, réttir niður hangandi axlir.
• Dregur úr spennu frá efra baki.
• Veitir mýkt í hrygg, bætir líkamsstöðu.
• Asana er mjög gagnlegt í sveigju hryggsins.
• Styrkir axlir, bak, handleggi, bringu og mjaðmir.
• Opnar brjóstsvæðið.
• Hreinsar blóðið og bætir blóðrásina.
• Eykur þrýsting.
• Bætir starfsemi skjaldkirtils og kynkirtla.
• Mjög gagnlegt fyrir sjúkdóma í kynfærum.
• Vinnur við vandamál eins og bólgu í endaþarmi, hægðatregðu, gyllinæð.
• Styrkir pressuna, bætir meltinguna.
• Dregur úr þreytu, slæmu skapi og þunglyndi.

Einnig gefur úlfaldastellingin þér sjálfstraust. Myndi samt! Að ganga með beinan hrygg og ferhyrndar axlir er svo fallegt!

Skaða á æfingu

Úlfaldastellingin eykur blóðþrýsting, svo það ætti að gera það mjög varlega og undir eftirliti reyndra leiðbeinanda fyrir fólk sem þjáist af háþrýstingi.

Aðrar frábendingar eru:

• ýmis vandamál með hrygg, kviðslit, útskot, nýleg meiðsli;
• brot á blóðrás í heila;
• skjaldvakabrestur;
• háls vandamál.

Hvernig á að gera Camel Pose

ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að hefja kennslustund með kennara sem mun hjálpa þér að ná tökum á réttum og öruggum frammistöðu úlfaldastöðunnar. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Við förum á hnén. Við athugum stöðu þeirra: þeir ættu að vera breidd mjaðmagrindarinnar. Við setjum hendurnar á mjaðmirnar og reynum að teygja líkamann upp, teygja rifbeinin, losa mjóbakið.

Step 2

Við hallum okkur aftur og tökum hælana með lófunum, eða setjum lófana á fæturna. Hendur eru beinar! Við tökum djúpt andann og þegar við andum frá okkur beygjum við okkur í brjósti og mjóbak og tökum höfuðið aftur.

ATHUGIÐ! Gakktu úr skugga um að lærin séu hornrétt á gólfið og að rassinn sé þéttur. Og enn og aftur um höfuðið, það, eins og hálsinn, ætti að teygja aftur.

Step 3

Reyndu að ná beygjunni með því að teygja allt bakið, en ekki með því að gera það aðeins í mjóbakinu. Til að gera þetta skaltu kreista rassinn þétt og draga bakið frá rófubeininu að toppi höfuðsins. Við höldum skottinu vegna spennu í vöðvum fótanna.

ATHUGIÐ! Já, já, við treystum ekki á hendur!

Step 4

Við erum í þessari stöðu í 30 sekúndur, öndum jafnt. Við losum um alla mögulega spennu í líkamanum.

ATHUGIÐ! Gakktu úr skugga um að eyrun þín séu ekki dregin að hálsinum. Slepptu henni. Og ekki kasta höfðinu aftur, það er framhald af beinum hálsi.

Mynd: samfélagsnet

Hvernig á að fá sem mest út úr þessari handbók

Hér er smá innsýn fyrir þig. Þú getur mælt fyrir um nákvæma tækni til að framkvæma úlfaldastellinguna á raddupptökutæki og kveikja síðan á upptökunni og framkvæma asana í rólegheitum. Eða gerðu það með því að kveikja á kennslumyndbandinu okkar og fylgdu útskýringum sérfræðingsins okkar án þess að láta eitthvað trufla þig!

Byrjendaráð fyrir úlfaldastöðu

Auðvitað mun þetta asana - eins og margar bakbeygjur - ekki vera í boði fyrir byrjendur í fyrstu. Oft er erfitt að gera það fyrir þá sem hafa verið í jóga í langan tíma, en hafa ekki opnað brjóstholssvæðið. Algengustu og grófustu mistökin eru að gera bakbeygjur vegna mjóbaks. Glætan! Það er mjög hættulegt.

Hér eru skref, auðveldir valkostir, sem hjálpa þér að framkvæma þetta asana án þess að skaða heilsu:

1. Þú getur sett fæturna á tærnar. Hællarnir þínir verða hærri og það verður auðveldara fyrir þig að ná þeim. Og það verður auðveldara að ýta af stað með höndunum og beygja í bakið.

2. Ef það er mjög erfitt að komast inn í asana eða það er ómögulegt að halda þyngdinni á nokkurn hátt, geturðu skipt út sérstökum „múrsteinum“ undir handleggjunum.

3. Þú getur almennt gert þetta: setja hendurnar aftan á lærið, undir rassinn, og frá þessari stöðu farðu í úlfaldastellinguna.

En á sama tíma skaltu ekki hanga í „auðveldu“ valkostunum í langan tíma. Mundu að úlfaldastellingin er áhrifaríkust í fullkomnu frammistöðu sinni, sem við höfum nýlega gefið þér.

Góðar æfingar allir!