Miðað við tölfræði áhorfenda minna eru flestir lesendurnir, eins og ég, í 30+ aldursflokki. Að mínu mati er besti aldurinn fyrir konu, en greinin fjallar ekki um þetta, heldur um þá staðreynd að eftir 30 ár þarftu að fylgjast aðeins betur með heilsunni en áður ?
Sérfræðingar mæla með að huga sérstaklega að eftirfarandi þáttum í heilsunni:
- viðhalda heilbrigðu þyngd,
- varðveisla ungmennsku í húðinni,
- varnir gegn beinmissi,
- draga úr streitustigi.
Reglulegar skoðanir og góðar venjur munu hjálpa til við að halda huga þínum, huga og líkama heilbrigðum og leggja grunninn að heilsunni næstu áratugina.
Hvernig líkami þinn getur breyst
Margar konur eftir þrítugt byrja að hringja þyngdinaþar sem efnaskipti hægja á sér. Til að viðhalda heilbrigðu þyngd er mikilvægt að:
- fylgja þjálfunaráætlun sem felur í sér þolfimi (gangandi, skokk, hjólreiðar eða sund),
- Borða heilbrigt mataræði, forðast viðbætt sætuefni og unnin matvæli, borða fleiri plöntur: ávexti, grænmeti, kryddjurtir, korn, belgjurtir, hnetur,
- fylgstu með gæðum svefns: ekki fórna honum í þágu einhvers annars, sofðu að minnsta kosti samfellt 7-8 tíma á dag.
Eftir 30 ár hefst beinmissirsem getur leitt til þynningar á beinvef - beinþynningu. Þín vöðva byrja líka að missa tóninn, sem að lokum getur haft áhrif á grannleika, styrk og jafnvægi. Til að koma í veg fyrir bein- og vöðvamissi:
– vertu viss um að mataræði þitt sé ríkt af kalki, og það þýðir ekki mjólkurvörur. Lestu meira um þetta hér;
- Hleððu líkamann með þolþjálfun (30 til 60 mínútur í meðallagi virkni á dag, svo sem hröðum göngum) og alltaf styrkleikaæfingar (2-3 sinnum í viku).
- Spurðu lækninn um hvernig eigi að halda beinum þínum sterkum og auka magn kalsíums í mataræði þínu, svo sem hvort þú þurfir að taka vítamín og steinefnauppbót.
Þú getur upplifað streita oftar en áður: starfsferill, foreldrahlutverk, foreldrahlutverk. Áhyggjulaus ár eru skilin eftir .... Streita er óhjákvæmilegt, en það er mikilvægt að skilja að þú getur lært hvernig á að stjórna viðbrögðum líkamans við streitu. Íhugaðu að gera hugleiðslu. Það er mjög einfalt. Lærðu meira um hvernig á að byrja hér. Auk þess að æfa hugleiðslu, reyndu að:
- vera líkamlega virkur,
- reykingar bannaðar, (ef þú reykir, finndu leið til að hætta),
- ef þú drekkur áfengi skaltu takmarka þig við einn drykk á dag,
- Taktu tíma sjálfur og uppáhalds athafnir þínar.
Spurningar til læknisins
Það er mjög mikilvægt að hafa lækni sem þú treystir. Spyrðu hann eftirfarandi spurninga við næsta stefnumót:
- Hvernig á að bæta mataræðið mitt, hvaða tegundir af hreyfingum eru réttar fyrir mig? (Til að hjálpa lækninum skaltu halda mataræði og æfa dagbók í viku.)
- Hvenær og hvaða reglulegu eftirlit þarf ég?
- Þarf ég sjálfskoðun á brjósti og hvernig get ég gert það?
- Hvernig er hægt að koma í veg fyrir beinþynningu? Hversu mikið kalsíum og D-vítamín þarf ég?
- Hvernig á að hugsa um húðina til að draga úr öldrunarmerkjum? Hvernig á að framkvæma mánaðarlega skoðun á mólum?
- Getur þú mælt með forriti til að hjálpa þér að hætta að reykja?
- Þarf ég að breyta getnaðarvörnum?
- Hvernig á að draga úr streitu?
- Nær trygging til skimunarprófanna sem þú mælir með? Ef ég er ekki með tryggingar, hverjir eru kostirnir mínir?
- Hver og hvenær á að hringja til að fá niðurstöður prófanna? Mundu: spurðu alltaf og fáðu ítarlegt svar um prófin sem þú tekur. Ekki falla í gildruna „Engar fréttir eru góðar fréttir“. Ekki er víst að tilkynna niðurstöðurnar til þín en þú verður að komast að þeim sjálfum.
Fyrirbyggjandi skimunarpróf
Ráðleggingar um þetta efni eru mismunandi, svo vertu viss um að ræða við lækni sem þú treystir. Ég hafði leiðsögn af gögnum bandarískra sérfræðinga, þar á meðal American Cancer Society. Hér að neðan eru skráð fyrirbyggjandi skimunarpróf sem mælt er með fyrir konur eldri en 30 ára. Að auki skaltu hafa samband við lækninn um hvaða sjúkdóma þú ert í mestri hættu á.
Blóðþrýstingsmælingar til að athuga með háþrýsting
Blóðþrýsting ætti að mæla að minnsta kosti á tveggja ára fresti - eða oftar ef hann er yfir 120/80.
Kólesteról
Athugaðu kólesteról í blóði á fimm ára fresti, eða oftar ef þú ert með áhættuþætti fyrir hjartasjúkdóma.
Klínísk rannsókn á brjósti
Komdu á hverju ári. Sjálfsskoðun á brjósti er viðbót við rannsókn, þó að hún gegni litlu hlutverki við greiningu brjóstakrabbameins. Ef þú ákveður að fara í mánaðarlegt sjálfspróf skaltu spyrja lækninn hvernig á að gera það.
Tannlæknisskoðun
Farðu reglulega til tannlæknis. Athuganir geta hjálpað til við að greina snemma merki um ekki aðeins munnleg vandamál, heldur einnig beinmissi. Ekki vanrækja atvinnuhreinsun tanna á 4-6 mánaða fresti.
Skimun sykursýki
Spurðu lækninn hversu mikil hætta er á sykursýki. Til dæmis, ef blóðþrýstingur er hærri en 135/80 eða þú tekur lyf til að lækka hann, er best að láta kanna blóðsykurinn.
Augnskoðun
Fáðu fulla augnskoðun tvisvar á aldrinum 30 til 39 ára. Ef þú ert nú þegar með sjóntruflanir eða hefur verið greindur með sykursýki ættirðu að fara oftar til augnlæknis.
Leghálsþurrka og grindarholsskoðun
Fáðu smear fyrir krabbameinslyf á þriggja ára fresti og fyrir papillomavirus hjá mönnum á fimm ára fresti. Greind meinafræði samkvæmt niðurstöðum fyrri rannsókna, HIV, fjölmargir kynlífsfélagar, veikt ónæmiskerfi - allt eru þetta ástæður fyrir því að vera skoðaðar á hverju ári.
Ekki rugla saman reglulegri rannsókn við kvensjúkdómalækni og smear fyrir krabbameinslyf. Niðurstöðurnar hjálpa til við að koma í veg fyrir eða greina snemma leghálskrabbamein. Farið í kvensjúkdómsskoðanir og próf árlega.
Athugun á skjaldkirtli (skjaldkirtilsörvandi hormón)
Ráðleggingar eru mismunandi, en bandaríska skjaldkirtilssamtökin mæla með skimun við 35 ára aldur og þá á fimm ára fresti. Hafðu samband við lækninn þinn.
Húðskoðun til að koma í veg fyrir þróun húðkrabbameins
Farðu til húðsjúkdómalæknis árlega, skoðaðu mól mánaðarlega, verndaðu húðina gegn sólinni. Ef þú hefur verið með húðkrabbamein eða fjölskyldumeðlimur hefur verið meðhöndlaður með sortuæxli skaltu biðja lækninn um próf.