Fyrst þarftu að skilja að sársauki á mikilvægum dögum er venjulega afleiðing hormónaójafnvægis. En þetta þýðir ekki að leysa þurfi vandamálið með efnahormónum. Það er nóg að muna að líkami okkar er mjög vitur kerfi sem getur sjálft endurnýjað sig, hreinsað sig og endurheimt sig, viðhaldið jafnvægi. Svo, verkefni okkar er aðeins að hjálpa líkamanum í náttúrulegum ferlum og útrýma þáttum sem brjóta í bága við innra jafnvægi. Til þess munum við nálgast næringu, lífsstíl, iðkun og viðhorf til okkar meðvitaðra.
1) Decoction af fenugreek fræjum, eða shamballa, verður töfraelixir fyrir sársauka á mikilvægum dögum. Þessi drykkur mun ekki aðeins róa brennandi eldinn, heldur einnig gefa orku, fjör, skýrleika. Fenugreek inniheldur efnið diosgenin en þaðan framleiðir líkami okkar hormónin sem vantar til jafnvægis.
Það er ráðlegt að leggja teskeið af fenugreek fræjum í bleyti yfir nótt. En ef decoction er brýn þörf, getur þú gert án þess að liggja í bleyti. Hellið fræunum með glasi af vatni, látið suðuna koma upp og eldið í 5-7 mínútur. Njóttu ríkulegs guls litar og jarðneskrar lyktar af þessum drykk! Fræjum eftir matreiðslu er hægt að henda, eða þú getur bætt við salat eða borðað með hunangi - jákvæð áhrif munu aðeins aukast. Finndu hvernig þessi náttúrulega orka mun gera líf þitt auðveldara og eignast vini við náttúruna þína.
2) Neita þessa dagana frá hreinsuðum sykri (bollur, sælgæti, súkkulaði, kökur) og síðast en ekki síst frá kaffi, náttúrulegu og frostþurrkuðu. Í fyrsta lagi eykur það samdrátt legsins, sem getur aðeins gert krampa sársaukafyllri og útferðin meiri. Að auki eykur kaffi tilfinningasveiflur okkar og við þurfum bara öfug áhrif. Og síðast en ekki síst, þessi drykkur truflar hormónajafnvægið. Hugsaðu um það, drekkur þú mikið kaffi yfir daginn? Kannski er þetta ein af orsökum sársaukafullra blæðinga? Gerðu tilraun og slepptu kaffi í 7 daga áður en tíðir hefjast, eða öllu heldur lifðu án þess í heilan mánuð og berðu saman hversu miklu auðveldara það er fyrir þig að hefja nýjan hring. Ef þú ert ekki enn tilbúinn fyrir svo alvarlega niðurskurð, þá skaltu ekki drekka meira en 1 bolla á dag.
3) Varðandi mataræðið almennt, þá mælir Swami Muktananda í Nava Yogini Tantra með því að borða þroskaða banana, appelsínur eða sítrónur meðan á tíðum stendur til að bæta upp kalíumskortinn og viðhalda tilfinningalegu jafnvægi. Notkun granatepli eða granateplasafa örvar blóðmyndandi ferlið og bjargar í sumum tilfellum frá svima, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir blóðleysi. Það mun einnig vera gagnlegt að borða meira grænmeti, ávexti og ber, ekki gleyma hnetum, spíruðu hveiti og óhreinsuðum jurtaolíu, drekka meira vatn og jurtate. Við sársaukafulla krampa í neðri hluta kviðar er sérstaklega þörf á omega-3 fitusýrum. Þú getur fundið þá, ef ekki í rauðum fiski, þá meðal fæðubótarefna eða til dæmis í chia fræjum.
4) Mikilvægt er að huga að slökun á legvöðvum. Þetta mun hjálpa, eins og þú veist, heitan hitapúða, sem og æfinguna að "önda legið." Finndu tækifæri til að liggja í 15-20 mínútur á rólegum og friðsælum stað. Lokaðu augunum og slakaðu á öllum líkamanum. Fylgstu með nokkrum öndunarlotum og ímyndaðu þér síðan að andardrátturinn þinn færist í neðri hluta kviðar. Sjáðu fyrir þér hvernig með innöndun er legið þitt nært, fyllt af appelsínugulu eða bleiku ljósi og með útöndun, kvíði, gremja, ótta og allar uppsafnaðar neikvæðar tilfinningar skilja það eftir með gráum straumi. Það er verið að hreinsa móðurkvið þitt, losa, til að fyllast af nýrri orku með nýjum andardrætti. Þegar þú andar frá þér skaltu meðvitað fara dýpra í slökun, losa um krampa og sársauka. Með athygli þinni hjálpar þú líkama þínum, stuðlar að náttúrulegum ferlum hans, samhæfir orkuna í neðri miðstöðvunum. Ástundun shavasana og jóga nidra mun einnig vera gagnleg.
5) Með tímanum mun dagleg (að undanskildum fyrstu þremur dögum lotunnar) jógaæfingar hjálpa til við að endurheimta hormónajafnvægi með því að innihalda:
a) bakbeygjur: natarajasana (stellingar konungs dansara), rajakapotasana (stellingar konungsdúfunnar), dhanurasana (stellingar af boganum), o.s.frv.,
b) asana sem hjálpa til við að hreinsa neðri orkustöðvarnar: malasana (garland pose), utkatakonasana (sterk horn pose eða gyðju pose) með pulsandi mula bandha,
c) jafnvægi á öðrum fæti: archa-chandrasana (hálfmángsstelling), garudasana (örnstelling), virabhadrasana III (stríðsmaður III stelling),
d) öfugar stellingar sem samræma skjaldkirtilinn: salambasarvangasana (kertastelling), halasana (plógstilling), viparitakaranimudra (öfug aðgerð),
og e) skylt shavasana í lokin.
Ég legg áherslu á að þetta eru ráðleggingar um heimilislækningar og þær eiga ekki við fyrstu þrjá daga lotunnar. Meðan á tíðum stendur og þegar okkur líður illa hvílum við okkur eða ef við viljum, gerum við aðeins rólega æfingu sem miðar að slökun, sem auðveldar allar asanas með hjálp bólstra, púða og haug af teppum.
6) Oft eiga reglulegir kvenverkir rætur í sálfræðilegum sjúkdómum. Orsök þeirra er höfnun konu á eðli sínu, meðfæddum kvenleika hennar og sjálfu tíðarfarinu. Hlustaðu á sjálfan þig: finnst þér þú þakklátur fyrir að hafa fæðst sem kona? Samþykkir þú sjálfan þig, líkama þinn, tilfinningar þínar, mistök þín? Leyfir þú þér að vera veikburða og finnur fyrir mjúkum kvenlegum – ekki karllægum – styrk í sjálfum þér? Áttu auðvelt með að sætta þig við ást og umhyggju alheimsins og gefa sjálfum þér, ástvinum þínum og öllum lifandi verum þessa ást og umhyggju ríkulega? Ég myndi vilja að hver kona svari „JÁ“ af hjarta sínu við öllum þessum spurningum og þangað til munum við fara að því að viðurkenna kvenleika okkar með sjálfsþekkingu, hugleiðslu, jóga og kvennaiðkun. Það er mjög mikilvægt að meðhöndla rétt, þar með talið tíðir. Þetta er alls ekki bölvun eða refsing og eðli málsins samkvæmt eru þau alls ekki hönnuð til að þjást. Fyrstu dagar hringrásarinnar eru hreinsunarferli, losna við uppsafnaða neikvæðni. Þetta er gjöf sem endurnýjar blóðið okkar, viðheldur heilsu um allan líkamann, við endurræsum og í hverjum mánuði er eins og að byrja að lifa frá grunni. Samþykktu þetta ferli hreinsunar og endurnýjunar með þakklæti! Gerðu þér grein fyrir hversu mikilvægt það er fyrir vellíðan okkar, heilsu og hamingju og þá verða tíðir auðveldara og frjósamara fyrir þig.
7) Það sem meira er umhugsunarvert er lífsstíllinn almennt. Metið hversu mikið streitu og spennu er sem þú þekkir. Vertu meðvitaður um hraðann sem þú ert að synda eða keppa á í gegnum lífið. Fylgstu með hvar þú teiknar neikvæðni og hvernig þú sleppir henni. Eða ertu kannski alveg vön því að halda öllu í sjálfum þér og gefa því neikvæða ekki útrás? Staðreyndin er sú að því fleiri neikvæðar hugsanir og tilfinningar sem við höfum safnað saman í mánuðinum, því erfiðara verða hreinsunardagar okkar. Það er rökrétt, ekki satt? Reyndu að laga lífsstílinn þinn þannig að þú hreyfir þig hægar og mjúkar, andaðu dýpra og rólegri, læti og vera minna stressuð og labba meira út í náttúruna, finna tíma fyrir fegurð þína og uppáhalds athafnir, hitta vini. Þú segir að verkefnið sé of hugsjónalegt? En það er þess virði að hugsa um raunverulegar áherslur þínar og hvað þú setur í fyrsta sæti í dag, og þá mun verkefnið reynast algjörlega raunverulegt.
Á sársaukafulla degi er sérstaklega mikilvægt að leyfa sér að vera veikburða. Vellíðan þín er í fyrsta sæti, svo það er mælt með því að hvíla þig og leggjast meira, skilja eftir allt „aðal“ sem enginn getur séð án þín. Þennan dag ertu sérstaklega viðkvæm líkamlega, tilfinningalega og ötullega og þú hefur sérstakan rétt á að vera í friði, án þess að ofreyna þig og án þess að trufla innra hreinsunarferlið. Öll afrek og sigrar munu bíða. Fáðu góðan nætursvefn og vertu í rúminu eins lengi og þú vilt. Ekki hafa áhyggjur, ástvinir þínir munu vinna heimavinnuna sína vel. Þegar þú viðurkennir réttinn til að stíga til baka frá öllum málum og verja þessum tíma til heilsu þinnar og innra jafnvægis, þá mun heimilisfólkið að lokum sætta sig við þetta og koma fram við þig af enn meiri alúð og kurteisi.
Vertu vinur eðlis þinnar og þá muntu á hverjum degi vera þakklát fyrir að þú fæddist kona.