Ákvörðunin er skýr. Það væri samt gaman að átta sig á því fyrst fyrir hvað er króm?
· Inntaka króms er mjög mikilvæg fyrir sykursjúka, því það stjórnar blóðsykri. Einföld og náttúruleg leið til að bæta sykurmagn fyrir fólk með þetta vandamál er að skipta yfir í plöntufæði. Króm hámarkar glúkósamagn og gerir frásog kolvetna á skilvirkari hátt.
Hjálpar líkamanum að byggja upp vöðva - þetta atriði er sérstaklega mikilvægt ef þú stundar líkamsþjálfun, líkamsrækt. Fyrir hnökralausa starfsemi vélbúnaðarins og vöðvavöxt þarf líkaminn flókin (trefjarík) kolvetni. Hins vegar, ef blóðsykursgildi þín fyrir og eftir æfingu er oft ekki best, virka kolvetni ekki eins vel og þau ættu að gera. Lausnin, aftur, er að neyta nóg króms. Sumir kjósa sérstök fæðubótarefni (krómpíkólínat er talið eitt það besta), en þú getur einfaldlega borðað mat sem er ríkur í króm reglulega (meira um það hér að neðan).
· Króm hjálpar til við að lækka háan blóðþrýsting vegna náins sambands við insúlínstjórnunarkerfi. Ef insúlínmagnið hækkar verulega getur blóðþrýstingurinn einnig hækkað og það leggur aukna byrði á líkamann. Ef þetta gerist reglulega geta alvarleg hjartavandamál komið fram. Enn og aftur er lausnin sú að fá nóg króm úr hollum, hollum mat. Að auki er mikilvægt að gefa sér reglulega tíma fyrir líkamsþjálfun.
· Matvæli sem eru rík af króm hjálpa til við að léttast fljótt og sársaukalaust fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með ofþyngd eða offitu. Þetta tengist líka vinnu insúlíns í líkamanum: stökk þess gefur huglæga, aukna hungurtilfinningu, jafnvel þótt líkaminn sé saddur í alla staði. Þar sem sykurmagn gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdartapi er mikilvægt að hafa hollt mataræði sem inniheldur matvæli sem innihalda króm, járn, sink - þau gefa mettunartilfinningu og gera þér kleift að viðhalda heilbrigðu blóðsykri.
Hvaða matvæli eru krómrík?
Þú þarft aðeins að neyta 24-35 míkrógrömm (mcg) af krómi á dag. Til að gera þetta skaltu innihalda eftirfarandi matvæli í mataræði þínu:
· Spergilkál er hollt grænmeti sem inniheldur meira króm en flest önnur jurtafæða. Bara bolli af spergilkál gefur þér 53% af daglegu verðmæti þínu af króm. Spergilkál er líka góð trefjagjafi, svo það lætur þig líða saddur.
· Haframjöl frábært fyrir sykursjúka, vegna þess að. gefa mettunartilfinningu í langan tíma. Þau eru trefjaríkari en mörg önnur korn og eru einnig náttúruleg uppspretta próteina og næringarefna eins og magnesíums, kalíums og járns. Einn bolli af haframjöli inniheldur 30% af daglegu gildi króms.
· Bygg er önnur frábær uppspretta króms, þekkt fyrir getu sína til að stjórna blóðsykri. Bolli af bygggraut inniheldur 46% af daggildi króms. Best er að nota bygg sem hluta af grænmetisplokkfiski eða í súpu.
· Grænmeti, sérstaklega grænkál, spínat, romaine salat og spirulina frábær uppspretta króms, annað en að vera bara ljúffengur. Innihald króms í þeim er mjög háð ræktunaraðferðinni - náttúrulega er mest af því í "lífrænu" grænmeti. Grænmeti inniheldur einnig magnesíum, sem, eins og króm, hjálpar til við að halda sykurmagni í skefjum, svo það er nánast tvö í einu.
· Aðrar uppsprettur króms: hnetur, fræ, heilkorn (þar á meðal maís), tómatar, belgjurtir (þar á meðal kakóbaunir og kaffibaunir), aspas, sætar kartöflur (yam), venjulegar kartöflur, bananar og epli. Auk þess er mikið af króm að finna í næringargeri.
Almennt, neyta meira jurtafæðu á hverjum degi, og þú munt auðveldlega bæta upp fyrir skort á króm í líkamanum. Ef þú hefur af einhverjum ástæðum ekki aðgang að ferskum mat (til dæmis í annasömu viðskiptaferðalagi) skaltu nota fæðubótarefni eða fjölvítamín sem innihalda dagskammt af krómi.