Hvernig á að fæða unglinga

Fyrir ungling er þetta sérstaklega rétt - að hann / hún verður að fá reglulega fóðrun og vökva - ört vaxandi lífvera þarf stöðuga athygli og vönduð byggingarefni fyrir vöðva og bein.

Smá kenning

Á tímabili virkra vaxtar umbrot í mannslíkamanum er mest ákafur, og prótein á hverja líkamsþyngdareiningu fyrir unglingaaldur þarf verulega meira en fullorðinn. Reyndar er grunnefnaskipti hærri hjá börnum en einnig hjá fullorðnum.

Basal efnaskipti - er lágmarks orkunotkun nauðsynlegt til að viðhalda lífi lífverunnar í hvíldarástandi, að undanskildum öllum innri og ytri áhrifum innan 12 klukkustunda eftir máltíð. Það er fjöldi kaloría sem eytt er meðan þú liggur hljóðlega og andar á meðan hjartað rekur blóðið um æðarnar.

Fyrir framhaldsskólanema er besta jafnvægi próteina, fitu og kolvetna í mataræðinu 1:1:4. Það er einnig þess virði að segja frá örum vexti beinagrindar ungviðisins og að huga sérstaklega að magninu af kalki. Frásog kalsíums fer eftir innihaldi fosfórs og magnesíums. Ef þessir þættir fara inn í líkamann í óhófi frásogast kalkið einfaldlega ekki.

Börn ættu að fá nóg vatn — einn af meginþáttum frumna líkamans. Að byrja með 7 ára börn samkvæmt stöðlunum byggir á 50 ml af vökva á 1 kg líkamsþyngdar á dag - drykkir og matur. Í þessum reglum eru sætir drykkir og skyndrykkjapokar ekki taldir með. Eftir allt saman, til viðbótar við sykur og litarefni er ekkert annað.

Við the vegur fyrir stelpur að meðaltali 2,760 kaloríur er nóg, og fyrir stráka - 3160. Þrátt fyrir þá staðreynd að unglingar geta talið sig "of plump" eða "ekki nógu líkamlegt". Engu að síður eru allar þessar „auka“ frá sjónarhóli þeirra kaloríur miðaði að því að ljúka byggingu líkama þeirra. Sem teygja sig nú meira á lengd en á breidd, sama hvað spegillinn endurkastar. Og verkefni foreldra er að útskýra fyrir syni þínum eða dóttur, hvers vegna sérstaklega núna er rétt næring svo mikilvæg.

Reyndar er þetta ekkert nýtt: minna af skyndibita, auk kotasælu og magurs kjöts. Mjólk og mjólkurvörur eru hefðbundin helsta uppspretta kalsíums fyrir börn og unglinga. Kjöt og fiskréttir, unglingur ætti að borða á morgnana, síðan próteinríkur matvæli auka efnaskipti og örvandi. Ávextir (að minnsta kosti 250 g á dag) og grænmeti þarf, og um helmingur allrar fitu ætti að vera grænmetisfita.

Ennfremur í menntaskólanum eykst kennsluálag hratt. Án jafnvægis heilsusamlegs mataræðis og réttrar hreyfingar til að takast á við það er ekki svo einfalt.

Hvað ber að huga að?

Óviðeigandi mataræði og næringarástand barna og skortur á sumum þáttum og vítamínum - algeng vandamál okkar tíma. Svo, skortur á C-vítamíni finnst allt að 70 prósent barna, vítamín A, B1, B2, járn og kalsíum - 30-40 prósent, joð - allt að 80 prósent barna. Þess vegna þjást sífellt fleiri unglingar af sjúkdómum í meltingarfærum og blóðleysi. Og þetta gerist á tímum þegar líkaminn þarf að eyða öllum kröftum fyrir virkan vöxt!

Leitaðu ráða hjá barnalækni þínum um flókna vítamínblöndur - mögulegt, hann telur nauðsynlegt að úthluta þeim fyrir barnið þitt úr framhaldsskólanum á haust- og vetrartímabilinu.