„Vondar venjur þróast vel og eru tregir til að yfirgefa húsbændur sína. Heilbrigðar venjur er erfiðara að þróa, en miklu auðveldara og skemmtilegra að lifa með,“ segir Dr. Whitfield, kallaður „Hip-Hop Doctor“ fyrir vinnu sína með unglingum.
Þú getur notað einföld ráð Whitfield til að breyta venjum, sama aldur þinn!
Hafðu í huga að það tekur 60 til 90 daga að þróa nýjan vana eða hegðun. Mundu þetta.
Það er mikilvægt að muna að slæmur ávani er háður tafarlausri ánægju – tafarlausri þægindatilfinningu. En hefnd er framundan og það er gripurinn. Góðar venjur, þvert á móti, munu ekki veita skjóta ánægju, heldur bera ávöxt með tímanum.
Hugsaðu um verkefnið sem að skipta út (slæmum vana fyrir góðan) frekar en skort. Whitfield segir að það sé mikilvægt að finna það sem raunverulega hvetur þig. Það er fullkomlega ásættanlegt að hafa einhverja aðra hvatningu, en ekki bara löngunina til að verða heilbrigðari. „Margir gera þetta fyrir börnin,“ segir hann. "Þeir vilja vera fyrirmynd."
Helstu ráð Whitfield til að þróa heilbrigðar venjur:
1. Brjóttu stórt markmið niður í smærri. Þú borðar til dæmis fimm súkkulaðistykki á dag en vilt minnka neyslu þína niður í sex á mánuði. Skerið niður í tvær flísar á dag. Þú munt byrja að sjá árangur og vera áhugasamari til að ná markmiði þínu.
2. Segðu einhverjum sem þú treystir frá þessari tilraun. Bara ekki við einhvern sem mun ögra þér. Það er afar erfitt að mynda nýjan heilbrigðan vana án stuðnings. Til dæmis er eiginmaður að reyna að hætta að reykja á meðan konan hans reykir fyrir framan hann öðru hvoru. Það er nauðsynlegt að finna innri sjálfshvatningu og standa við hana.
3. Leyfðu þér veikleika af og til. Þú forðast sælgæti alla vikuna, stundaðir æfingar. Leyfðu þér smá bita af eplaköku heima hjá foreldrum þínum!
4. Breyttu vananum að horfa á sjónvarpið í að æfa.
"Margir reyna að fylla innra tómarúm með slæmum venjum, eða bæla niður þunglyndi af völdum ákveðinna lífserfiðleika," segir Whitfield. „Þeir skilja ekki að með því að gera það auka þeir aðeins vandamál sín.