Það sem þú borðar er jafn mikilvægt og það sem þú klæðist. Ef þú vilt losna við unglingabólur, koma í veg fyrir ótímabæra öldrun og vernda húðina gegn umhverfisáhrifum, þá er fyrsta skrefið í átt að fallegri húð hollt og jafnvægið mataræði. Plöntufæða bætir heilsuna og nærir húðina út í ysta lag.
Borðaðu nóg af næringarefnum sem talin eru upp hér að neðan og húðin þín verður miklu betri. Fyrir mig virkaði það!
1. Drekktu nóg af vatni: Að viðhalda nægum vökva í líkamanum er nauðsynlegt fyrir heilbrigt jafnvægi. Vatn gegnir mikilvægu hlutverki í útrýmingu eiturefna sem eru til staðar í líkamanum og er mjög mikilvægt til að draga úr bólgum og viðhalda heilbrigðri húð.
2. Bólgueyðandi matvæli meðhöndla innri bólgu sem og húðbólgu eins og unglingabólur, rauðhærða, exem og psoriasis. Bólgueyðandi matvæli innihalda matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum (valhnetur, hampfræ, hörfræ, chiafræ og jafnvel grænt grænmeti) og hollt krydd eins og túrmerik, engifer, cayenne og kanill.
3. Beta-karótín er plöntunæringarefni sem gefur gulrótum, sætum kartöflum og graskerum sinn fallega appelsínugula lit. Í líkamanum virkar beta-karótín sem andoxunarefni og stuðlar að heilbrigðum frumuvexti, efnaskiptum, húðheilbrigði og kollagenframleiðslu (fyrir stinnleika og styrk). Það hjálpar einnig að eyða fínum línum og verndar húðina fyrir sólinni.
4. E-vítamín er andoxunarefni sem finnast í sólblómafræjum, avókadó, möndlum og jafnvel sætum kartöflum. Þetta andoxunarefni verndar húðina fyrir sólinni, tryggir góð frumusamskipti og er nauðsynlegt fyrir kollagenmyndun.
5. C-vítamín er mjög auðvelt að fá á jurtafæði. Þetta eru góðar fréttir því C-vítamín er ekki geymt í líkamanum og þarf stöðugt að endurnýja það. Þetta andoxunarefni gegnir lykilhlutverki í kollagenframleiðslu og verndar húðina: C-vítamín er einnig notað til að meðhöndla húðsjúkdóma.
Ekki aðeins sítrusávextir eru ríkir af C-vítamíni, fennel, sæt paprika, kíví, spergilkál og grænmeti eru líka frábærar uppsprettur þessa vítamíns. Ég tek oft fljótandi C-vítamín á veturna til að auka vernd.
6. Probiotics eru mjög mikilvæg fyrir heilbrigða húð. Mataræði með nægum probiotics mun tryggja heilbrigða örveruflóru í þörmum. Heilbrigð örveruflóra í þörmum tryggir góða meltingu, gott upptöku næringarefna og útrýmingu úrgangsefna. Það styður einnig ónæmi, sem hefur áhrif á allan líkamann, þar með talið húðina. Uppáhalds probiotic-ríkur maturinn minn er kombucha, súrkál, kimchi, kókos-kefir og misó.
7. Sink er nauðsynlegt steinefni sem getur verið erfitt að taka upp í miklu magni úr jurtafæðu. Það hjálpar til við að styðja við ónæmiskerfið og kemur jafnvægi á hormónin sem bera ábyrgð á unglingabólur. Sink er að finna í kasjúhnetum, kjúklingabaunum, graskersfræjum, baunum og höfrum. Ég tek líka sinkuppbót.
8. Heilbrigð fita er mjög mikilvæg fyrir fallega húð – húðfrumuhimnur eru úr fitusýrum. Ég mæli með heilfóðurfitu í staðinn fyrir pressaðar olíur því þú færð önnur næringarefni líka. Í stað þess að nota hampfræolíu fyrir omega-3 fitusýrur borða ég til dæmis fræin sjálf og fæ mér prótein, trefjar, vítamín og steinefni. Fyrir fallega, glóandi húð, hallaðu þér á avókadó, ólífur og hnetur.