• Grænmetismatur inniheldur minni fitu og meiri trefjar. • Þú byrjar að borða minna og léttist. • Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, korni og belgjurtum. • Notaðu gervimjólk, eins og soja-, hrísgrjón- eða möndlumjólk.
Rannsókn sem birt var í American Journal of Medicine bendir til þess að vegan mataræði sé áhrifarík leið til að léttast og að vegan séu með lægri líkamsþyngdarstuðul en ekki vegan. Heilbrigt vegan mataræði fyrir þyngdartap inniheldur ávexti, grænmeti, korn, belgjurtir, hnetur, fræ og olíur.
Hvernig grænmetisfæði hjálpar þér að léttast
Grænmetismatur inniheldur minni fitu, meira af trefjum og ekkert kólesteról. Trefjar gefa mettunartilfinningu. Þú borðar minna og léttist án þess að finnast þú hafa misst af neinu.
Vegan matur fyrir þyngdartap
Til að léttast þarftu að borða meira af ávöxtum, grænmeti, korni og belgjurtum. Þetta eru frábærar uppsprettur próteina og munu koma í veg fyrir vöðvatap. Þú þarft að innihalda spergilkál, spínat, blómkál og önnur næringarríkt, trefjaríkt grænmeti/ávexti í mataræði þínu svo þig skortir ekki nauðsynleg næringarefni. Þessi matvæli munu ekki aðeins fylla þig heldur einnig halda meltingarkerfinu virku.
Mjólkurvörur og kjötvara
Mjólkurvörur geta bætt upp dýraafurðir þegar þær eru blandaðar með öðrum matvælum. Það er betra að nota gervimjólk, eins og soja, hrísgrjón eða möndlur í staðinn fyrir venjulega. Ef þú vilt egg skaltu borða maukaðan banana hálfan eða steikt tófú.
Önnur mikilvæg ráð
Skildu ferlið - þyngdartap er einfaldur útreikningur á kaloríum sem neytt er og brennt. Þú munt léttast ef þú brennir fleiri kaloríum en þú neytir.
Settu þér langtímamarkmið – þú ættir ekki að setja of mikla pressu á líkamann; reyndu að léttast hægt. Ef þú þarft að missa mikið skaltu setja þér langtíma þyngdartap markmið. Þeir sem nota hraðnámskeið til að léttast þyngjast venjulega aftur.
Gerðu áætlun – búðu til einfalda og sveigjanlega þyngdartapsáætlun sem inniheldur allt sem þú ætlar að gera í hverri viku. Reiknaðu hversu mikinn mat þú þarft á dag, þar á meðal prótein, korn, ávexti, grænmeti og fitu.
Drekktu nóg af vatni - vatn er mikilvægur hluti af þyngdartapi. Drekktu að minnsta kosti 3 lítra af vatni á dag. Vatn dregur úr matarlyst og eykur orkustig.
Hreyfing - hreyfing er mjög mikilvægur hluti af þyngdartapsáætlun. Þú þarft líkama þinn til að hreyfa þig; Hægt er að skrá sig í líkamsrækt, ganga með börnum, fara upp og niður stiga í háu húsi og spila íþróttaleiki.
Það þarf ekki að vera erfitt að léttast, þú þarft ekki strangt mataræði til að léttast. Það eru margir megrunarkúrar sem lofa þyngdartapi, en þú þarft ekki mataræði sem þú getur ekki staðið við í langan tíma. Þú vilt sveigjanlegt þyngdartapsáætlun sem er auðveldara að fylgja þar til þú nærð markmiði þínu.