Gullnu næringarreglurnar fyrir konur yfir fertugu voru gefnar út af bresku útgáfu Daily Mail og þar komu saman helstu sérfræðingar á sviði næringarfræðinga - næringarfræðingar og næringarfræðingar.
Næringarfræðingurinn Amelia Freer, en deildin er Victoria Beckham, ráðleggur láta af fitusnauðum mataræði og mataræði, þar sem helstu „feitu“ íhlutirnir hafa verið fjarlægðir - í stað þeirra kemur sveiflujöfnun, ýruefni, sætuefni. Hún mælir líka með takmarka magn ávaxta, vegna þess að misnotkun þeirra getur leitt til toppa í blóðsykri.
Næringarfræðingurinn Jane Clarke tekur það einnig fram ekki borða mat sem er fitulítill… Fita er góð fyrir heilsuna þína vegna þess að hún veitir mettun og gerir það kleift að frásogast fituleysanleg vítamín. Við erum auðvitað ekki að tala um skyndibita heldur holla fitu sem þú finnur í avókadó, ólífuolíu, feitum fiski, hnetum. Fita getur hjálpað til við að draga úr hættu á heilabilun og fjölda sjúkdóma. Jane heit mælir með kaffidrykkju! Það kemur í ljós að nýlegar rannsóknir sanna að þessi drykkur dregur úr hættunni á að fá bólguferli og bjargar bókstaflega heilabilun.
Næringarfræðingurinn Megan Rossi hvetur ekki útiloka flókin kolvetni úr mataræðinuþar sem þetta getur leitt til þarmasjúkdóms. Að hennar mati þú þarft að borða að minnsta kosti 30 mismunandi plöntufæði á viku - það mun fullkomlega styðja við meltingarveginn.
Næringarráðgjafi Dee Breton-Patel mælir með eldaðu mat heima, en hættu að nota hreinsaða jurtaolíu: undir áhrifum mikils hita breytist uppbygging þess, aldehýð losna, sem getur valdið þróun krabbameins og hjartasjúkdóma. Æskilegt borða ólífuolíu, kókoshnetu og ghee.
Næringarfræðingurinn Jacklyn Caldwell-Collins ráðleggur byrjaðu morguninn á grænmeti og ávöxtum sem smoothies eða ferskan safa, ekki sykrað korn. Þeir mæla líka endilega fela gerjaðan mat í mataræðinu: súrkál, kefir, kimchi, kombucha, sem innihalda gagnlegar bakteríur, trefjar og probiotics sem auðvelda upptöku næringarefna í líkamanum.
Næringarfræðingurinn Henrietta Norton varar við því þú ættir ekki að kaupa ódýr fæðubótarefni og vítamínvegna þess að þau eru oftast gerð úr tilbúnum efnasamböndum og frásogast ekki. Satt, hún mælir með því að taka hágæða fæðubótarefni samkvæmt fyrirmælum læknisþar sem of mörg vítamín og steinefni sem berast inn í líkamann geta verið eins hættuleg og skortur þeirra.