Efnisyfirlit
Tilfinningaleg kulnun er sjúkdómur þar sem einstaklingur missir starfsgetu og áhuga á lífinu. Ein áhrifaríkasta aðferðin til að koma í veg fyrir og meðhöndla kulnun er íþróttir.
Árið 2019 viðurkenndi Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin kulnun sem fullgildan sjúkdóm og setti hana inn í 11. útgáfu alþjóðlegu sjúkdómaflokkunar. Þróun þessa sjúkdóms í hverju tilviki fyrir sig.
Íþrótt er ein skemmtilegasta og áhrifaríkasta leiðin til að koma í veg fyrir og losna við þetta vandamál.
Einkenni um tilfinningalega kulnun
- Vandamálið byrjar með smám saman uppsöfnun streitu á vinnustaðnum. Maður getur ekki einbeitt sér að skyldum sínum, er stöðugt kvíðin og þunglyndur. Sama hversu mikið hann hvílir, finnst hann varanlega þreyttur. Matarlystin minnkar, höfuðið verkjar og framleiðni hans minnkar.
- Hjá fólki sem vinnur ekki getur kulnun komið fram undir áhrifum heimilisþátta. Sem dæmi má nefna að ung móðir elur upp tvö börn ein eða sonur sér um aldraðan lamaðan föður í langan tíma.
Kulnun á sér stað á því augnabliki þegar ábyrgðarbyrðin verður óbærileg fyrir mann og þú vilt hætta öllu, burtséð frá afleiðingunum.
Tengsl virkni og framleiðni
Árið 2018 fundu japanskir vísindamenn:
- Því meiri tíma sem starfsmaður eyðir í sitjandi stöðu, því minni þátttaka hans í vinnuferlinu.
- Skortur á hreyfingu hefur neikvæð áhrif á taugateygjanleika heilans.
- Minnið bregst manni. Hann missir hæfileikann til að hugsa út fyrir rammann og finna skapandi lausnir.
Til að endurheimta taugateygni er nauðsynlegt að endurskoða daglega rútínu og veita líkamanum góða hvíld. Ráðlegt er að ræða vandamálið við sálfræðing eða sálfræðing. Bættu reglulegri hreyfingu við áætlunina þína.
Helst ættu þetta ekki bara að vera æfingar fyrir þol og styrk, heldur líka leikir þar sem þú þarft að beita taktík og samhæfingu.
Hvaða líkamsrækt mun koma aftur góðu skapi?
- Við æfingar losnar endorfín í mannslíkamanum, það er gleðihormón. Helsta skilyrði fyrir þróun þeirra er álag yfir meðallagi.
- Til þess að líkaminn geti byrjað að búa til efni sem gegna hlutverki hvatningar er mikilvægt að spenna hann upp. Fólk án íþróttaþjálfunar getur byrjað á CrossFit eða langhlaupum. Með þreytu fylgir ánægjutilfinning.
Hvaða sálfræðileg brellur hafa atvinnuíþróttamenn?
Íþróttamönnum er hætta á kulnun ekki síður en fagfólk sem stundar andlega vinnu. Þrjár árangursríkar aðferðir er hægt að fá að láni frá íþróttamönnum til að staðla sálfræðilegt ástand þeirra.
- Settu þér skammtímamarkmið sem auðvelt er að ná - Kulnun stafar oft af skorti á áþreifanlegum afleiðingum daglegra athafna. Maðurinn missir sjálfstraust. Til að fá það til baka þarftu að klára nokkur verkefni með góðum árangri og vera ánægður. Heilinn mun skilja að hann er kominn á rétta braut og að það eru aðeins sigrar framundan. Maður verður hvattur til langtímaárangurs.
- Stjórna stöðugum tilfinningum Þjálfaðu þig í að greina tilfinningar þínar á öllum stigum dagsins. Svo þú vaknar, gerir þig tilbúinn fyrir vinnu eða önnur fyrirtæki, byrjar að vinna verkefni, tekur þér hlé ... Í hverjum þessara áfanga skaltu spyrja sjálfan þig spurningarinnar: hvernig líður þér? Hvað veldur þér áhyggjum? Hvað líkar þér og hvað líkar þér ekki? Af hverju ertu að efast um sjálfan þig? Hverju myndir þú vilja breyta í umhverfinu hér og núna? Því betur sem þú þjálfar kraft innra eftirlits, því auðveldara verður fyrir þig að takast á við bakgrunnsstreitu og neikvæðar hugsanir.
- Leyfðu þér að hvíla þig – Til baka í Forn-Grikklandi skildu íþróttamenn: því lengur sem streitan sem leiðir til tilfinningalegrar kulnunar, því lengri ætti hvíldin að vera. Ef þú þarft að vinna fyrir klæðnað skaltu skipuleggja þér frí strax eftir að þú nærð heimsmarkmiði. Losaðu þig algjörlega við venjulegar áhyggjur og leitaðu að hámarks slökun.
Þú getur beðið sálfræðing um að mæla með einstökum aðferðum til að koma í veg fyrir kulnun, að teknu tilliti til einkenna lífsstíls þíns og sálarlífs.