Efnisyfirlit
Hvað er heilbrigður lífsstíll, hverjir eru kostir hans. Hvatning, rétt næring, hreyfing, dagleg venja og höfnun á slæmum venjum eru meginreglur umskipti yfir í heilbrigðan lífsstíl.
Margir vita að heilbrigður lífsstíll er góður og heilbrigður. En það geta ekki allir skipt yfir í heilbrigðan lífsstíl, þar sem það er ekki auðvelt. Það er mikilvægt að muna að kjarninn í slíkum lífsstíl er ekki í ströngu fylgni við reglurnar, heldur í góðri heilsu, fegurð, orku og glaðværð á hverjum degi.
Hér eru meginreglurnar sem gera þér kleift að skipta mjúklega yfir í heilbrigðan lífsstíl:
- Hvatning.
- Rétt næring.
- Líkamleg hreyfing.
- Skynsamleg dagleg rútína.
- Höfnun á slæmum venjum.
Við skulum íhuga hvert atriði í smáatriðum. Lestu einnig: Hvernig hefur líkamsrækt áhrif á heilsuna?
Regla-1: Hvatning
Heilbrigður lífsstíll getur orðið þinn vani og þá verður ekki erfitt að fylgja reglunum. Venja myndast venjulega innan 21 dags. En það eru ekki allir sem hafa næga hvatningu til að fylgja viðtekinni stjórn á hverjum degi, gera æfingar og svo framvegis. Til að forðast kulnun þarftu að öðlast skýra hvatningu fyrir því til hvers þú þarft hana.
Hægt er að búa til örvun á þennan hátt:
- segðu frá áformum þínum um að loka fólki sem mun styðja þig;
- taktu mynd í fullri lengd, svo að þú getir tekið aðra mynd síðar – með grannri myndinni þinni;
- kaupa fallegan kjól eða gallabuxur einni stærð minni til að vera í þeim fyrir tiltekið frí;
- Haltu dagbók þar sem þú skráir árangur þinn - sjálfstjórn í þessu máli er nauðsynleg.
Regla-2. Rétt næring
Ef þú endurskoðar mataræði þitt, kastar út skaðlegum matvælum úr því sem getur valdið krabbameinssjúkdómum, sykursýki, offitu, verður þú einu skrefi nær draumnum þínum. Það er ekki nauðsynlegt frá fyrsta degi ákvörðunar þinnar að skipta yfir í heilbrigðan lífsstíl til að hætta að nota allt sem þú vilt. Breyttu mataræðinu smám saman. Hér eru helstu reglur sem þarf að fylgja:
- reyndu að útiloka skaðlegustu vörurnar - sykur, kökur, gos;
- skrifaðu niður uppáhalds matinn þinn sem samsvarar hollu mataræði – einbeittu þér að þeim;
- minnkaðu venjulega skammtinn um 1/3;
- sem snarl, notaðu ekki sælgæti, heldur ávexti, grænmeti, þurrkaða ávexti.
Ekki þreyta þig strax með ströngu mataræði. Það mun vera nóg að útiloka greinilega skaðleg matvæli, minnka skammtana aðeins og byrja að borða oftar - ekki 2-3 sinnum á dag, heldur til dæmis 4-5 sinnum. Sjá einnig: Hvað á ekki að gera fyrir og eftir þjálfun?
Regla-3. Líkamleg hreyfing
Hugsaðu fyrirfram hvers konar íþrótt þú vilt stunda. Láttu hreyfingu veita þér ánægju. Það getur verið sund eða hjólreiðar, línuskauta. Farðu í íþróttaleiki - körfubolta, fótbolta, blak, tennis. Kaupa prik fyrir norræna göngu. Aðalatriðið er að íþróttir breytist ekki í þunga rútínu eða skyldu sem þú verður að sinna.
Hvernig á ekki að hætta í íþróttum:
- Staðurinn fyrir kennslu ætti að vera eins þægilegur og notalegur og mögulegt er fyrir þig;
- kveiktu á uppáhaldstónlistinni þinni – hún hvetur þig til að grípa til aðgerða og gleður þig ásamt æfingunum;
- keyptu þér fallegan íþróttaföt eða sundföt – dekraðu við þig;
- finndu fólk með sama hugarfari sem þú munt æfa saman með – þetta er góð hvatning og gagnkvæm aðstoð.
Regla-4. Skynsamleg dagleg rútína
Til þess að þú sért virkur allan daginn þarftu að slaka á að fullu. Og til þess þarftu að koma á daglegri rútínu sem mun hjálpa líkamanum að laga sig að breytingum.
Hér eru helstu þættir sem þarf að fylgja:
- reglulega svefn – Fullorðinn einstaklingur ætti að sofa að minnsta kosti 7 tíma á dag. Gakktu úr skugga um að þú farir að sofa á réttum tíma. Rúmið ætti að vera þægilegt og enginn utanaðkomandi hávaði ætti að komast inn í svefnherbergið.
- Skiptist á vinnu og hvíld Á daginn þarf líkaminn einnig að fá nægilega hvíld til að verða ekki þreyttur.
- Að borða á sama tíma – Þú þarft að borða um það bil 5 sinnum á dag í litlum skömmtum svo líkaminn venjist þessari meðferð og geymi ekki fituforða.
Regla-5. Höfnun á slæmum venjum
Heilbrigður lífsstíll og slæmar venjur í formi reykinga eða áfengisdrykkju er ekki hægt að sameina á nokkurn hátt. Þess vegna þarftu smám saman að minnka magn tóbaks og áfengra drykkja sem þú notar. Helst ætti íþróttamaður, heilbrigð manneskja með fallegan líkama að yfirgefa slæmar venjur. Þú getur leitað aðstoðar hjá sérfræðingi eða beðið ástvini að styðja þig í þessu.