Þó að það séu engar flýtileiðir til þyngdartaps, þá eru nokkur ráð sem þú getur fylgst með til að koma efnaskiptum þínum í gang. Regluleg hreyfing og nægur svefn eru tveir af helstu hlutunum sem þú getur gert. Að auki eru líka mörg matvæli sem flýta fyrir efnaskiptum, svo að bæta þeim við mataræðið mun hjálpa þér að léttast hraðar.
Hér að neðan er listi yfir tíu matvæli sem hjálpa til við að auka efnaskipti þín.
1. Heit paprika
Svartur, rauður, pipar og önnur sterk paprika stuðla að virkjun efnaskipta og blóðrásar. Reyndar hraðar pipraður matur ekki aðeins efnaskiptum heldur léttir hann einnig sársauka. Þetta er vegna capsaicinsins sem finnast í papriku, efnasambandi sem verkar á verkjaviðtaka líkamans til að auka blóðrásina og efnaskipti. Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir mikilli svitamyndun eftir sterkan máltíð kemur þetta þér ekki á óvart. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að það að borða heita papriku eykur efnaskipti um 25%, þessi áhrif vara í allt að 3 klst.
2. Heilkorn: haframjöl og brún hrísgrjón
Heilkorn er fullt af næringarefnum og flóknum kolvetnum sem hraða efnaskiptum með því að koma á stöðugleika insúlínmagns. Hæglosandi kolvetni sem finnast í haframjöli, hýðishrísgrjónum og kínóa veita líkama okkar langvarandi orku.
3. Spergilkál
Spergilkál er frægt fyrir mikið kalsíuminnihald og einstaklega mikið innihald af C, K og A vítamínum. Spergilkál er ríkt af fólínsýru og matartrefjum, auk ýmissa andoxunarefna. Spergilkál er líka einn besti detox maturinn.
4. Súpur
Fljótandi fyrstu réttir seðja matarlystina og hjálpa til við að draga úr neyslu umfram fæðu, flýta fyrir efnaskiptum og stuðla að fitubrennslu.
5. Grænt te
Grænt te þykkni getur bætt umbrot til muna. Grænt te er ríkt af andoxunarefnum sem berjast virkan gegn sindurefnum!
6. Epli og perur
Rannsóknir sýna að þessir tveir ávextir auka efnaskipti og flýta fyrir þyngdartapi. Rannsóknir sem gerðar voru við ríkisháskólann í Rio de Janeiro komust að því að konur sem borðuðu þrjú lítil epli eða perur daglega léttast meira en konur sem borðuðu ekki þessa ávexti. Lífræn epli eru einn af lífrænu ávöxtunum á viðráðanlegu verði, perur eru heldur ekki erfiðar að finna, sem er frábært!
7. Kryddið
Kryddaðar blöndur sem innihalda hvítlauk og kanil eru ein besta leiðin til að halda efnaskiptum þínum uppi. Kryddkrydd eins og svartur pipar, sinnepsfræ, laukur og engifer eru sérstaklega gagnleg við þyngdartap. Kanadísk rannsókn leiddi í ljós að það að bæta við kryddi gerði fólki kleift að brenna allt að 1000 auka kaloríum á dag, samanborið við þá sem höfðu ekki krydd í mataræði sínu.
8. Sítrusávöxtur
Ávextir eins og greipaldin hjálpa okkur að brenna fitu og halda efnaskiptum okkar háum. Þetta getur stafað af háu innihaldi C-vítamíns í ávöxtum, gagnlegum og heilbrigðum þætti.
9. Matur sem inniheldur mikið af kalsíum
Rannsókn sem gerð var við háskólann í Tennessee leiddi í ljós að fólk sem neytti 1200-1300 mg af kalsíum á dag léttist næstum tvöfalt meira en þeir sem ekki fengu nóg kalk. Til að auka efnaskipti skaltu borða meira kalsíumríkan mat. Ef þú getur ekki fengið nóg af þessum mat, þá ættir þú að íhuga að taka kalsíumuppbót.
10. Hreinsað vatn
Þó að það sé ekki nákvæmlega fæða, er það mikilvægasti þátturinn fyrir efnaskipti. Þýsk rannsókn sýndi að vatn flýtir fyrir fitubrennslu. Það er líka náttúrulegt detox og bæla matarlyst.
Aðrar leiðir til að auka efnaskipti
Til viðbótar við matvælin sem talin eru upp hér að ofan eru margar aðrar leiðir til að auka efnaskipti.
Í fyrstu, ekki drekka harða drykki, orkudrykki og annan unnin matvæli. Þeir munu ekki hjálpa þér að léttast eða bæta efnaskipti þín. Alltaf þegar þú borðar efnaskiptahvatana sem taldar eru upp hér að ofan, vertu viss um að tyggja þá vandlega þar sem það mun hjálpa meltingu.
sofa meira. Reyndu að draga úr streitustigi eins mikið og mögulegt er. Gerðu reglulegar æfingar.
Ristilhreinsun, lifur og gallblöðru munu einnig hjálpa til við að auka efnaskipti og bæta almenna heilsu.