Eftir grein mína um rétt mataræði fyrir barnshafandi konur fékk ég margar spurningar. Sérstaklega var ég spurður hvað ég ætti að borða fyrir þá sem vilja verða óléttir og borða á sama tíma eingöngu plöntufæði.
Sennilega stafa þessar spurningar af tortryggni í garð vegananna í samfélagi okkar, sem hefur tilhneigingu til að kenna öllum heilsufarsvandamálum sínum um jurtafæði. Sjálf hef ég nokkrum sinnum heyrt að það sé erfitt að verða ólétt án dýrapróteins. Auðvitað er ómögulegt að segja ótvírætt að jurtafæði sé hollara en kjötfæði: ef það eru aðeins kartöflur, hrísgrjón og pasta (almennt, sumar plöntur), mun það ekki leiða til góðs.
Þess vegna ákvað ég að skrifa um hvað ætti að vera í mataræði verðandi mæðra og feðra til að auka líkurnar á þungun og fæðingu heilbrigðs barns.
Rétt virkni æxlunarfæra er órjúfanleg tengd heilsusamlegu mataræði. Matur inniheldur efni sem nauðsynleg eru til framleiðslu á ákveðnum hormónum, auk andoxunarefna sem hjálpa til við að vernda egg og sæði gegn sindurefnum. Hins vegar eru til matvæli og efnaaukefni sem eru óholl og geta valdið frjósemisvandamálum.
Þeir sem fylgja veganesti þurfa að fylgjast sérstaklega vel með mataræði sínu til að útiloka skort á nokkrum mikilvægum þáttum.
Verðandi mömmur (og pabbar) þurfa að fylgja einföldum reglum.
- Meira grænmeti, grænmeti og ávextir
Ljúffengt laufgrænt, litríkir ávextir og grænmeti eru rík af andoxunarefnum og snefilefnum sem hjálpa til við að draga úr útsetningu líkamans fyrir sindurefnum frá sólarljósi og útblástursgufum, sem geta skaðað æxlunarfæri, egg og sæði. Meistararnir á meðal þeirra eru bláber, græn og rauð paprika.
Að auki er mikið af fólati í grænu laufgrænmeti, spirulina og sítrusávöxtum. Þetta er eitt af næringarefnunum sem líkami verðandi móður þarfnast. Það dregur úr hættu á fæðingargöllum hjá barninu. Borðaðu að minnsta kosti tvo skammta af ferskum ávöxtum og þrjá skammta af grænmeti daglega.
- Öruggar uppsprettur Omega-3 og Omega-6
Þessar fitusýrur eru nauðsynlegar til að viðhalda æxlunarheilbrigði - þær hjálpa til við framleiðslu hormóna, draga úr bólgu og hjálpa til við að stjórna tíðahringnum.
Plöntuuppsprettur hollrar fitu eru hörfræolía, hampolía, avókadó, sesamfræ, hnetur, chiafræ og valhnetur.
- Einbeittu þér að járni
Það er að finna í aspas, baunum, soðnum baunum og linsum, bókhveiti og grænu laufgrænmeti. Tilviljun dregur úr fýtatinnihaldi þeirra og eykur frásog járns að steikja belgjurtir, korn og fræ. Járn er mikilvægt í frjósemisvandamálum þar sem það styrkir æxlunarstarfsemi líkamans.
- Meira heilkorn
Það er vitað að tilvist heilkorna í fæðunni hjálpar til við að stjórna þyngd, sem eykur líkurnar á þungun. Þetta stafar að mestu af því að frjósemisvandamál kvenna eru oft tengd ofþyngd.
Korn eru frábær uppspretta flókinna kolvetna, sem margir kalla "holl kolvetni." Heilkornabrauð, kínóa, haframjöl og hýðishrísgrjón gefa smám saman losun sykurs út í blóðrásina, ólíkt öðrum uppsprettum. Þetta þýðir að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af skyndilegri hækkun á blóðsykri og insúlíni sem getur haft neikvæð áhrif á æxlunarstarfsemi þína.
- Eins fáar vörur og hægt er að draga frjósemi
Reyndu að útrýma eða að minnsta kosti lágmarka í mataræði þínu áfengi, koffín, einföld kolvetni, sojavörur, fitusnauð matvæli (síðarnefndu, að jafnaði, eru hlaðnir sykri og efnaaukefnum).
- Super viðbót til að auka frjósemi
Þessar ofurfæðutegundir eru sérstaklega verndandi fyrir egg og sæði og hjálpa til við að koma jafnvægi á framleiðslu hormóna. Góð ofurfæði er hægt að kaupa í þessari verslun.
Klúbbsvalm. Maca er ofurfæða úr jurtum frá Perú sem meðal annars hefur verið sýnt fram á að hjálpar til við að staðla innkirtlakerfið. Maca er í hylkjum, dufti og veigum sem hægt er að taka á hverjum degi.
Konunglegt hlaup. Stuðlar að myndun heilbrigðra eggja og staðlar æxlunarkerfið. Konungshlaup er ríkt af vítamínum A, B, C, D og E og inniheldur einnig steinefni, þar á meðal kalsíum og járn, og allar nauðsynlegar amínósýrur. Það hefur bakteríudrepandi og ónæmisörvandi eiginleika.
Bee propolis og bí frjókorn. Býflugnafrjó inniheldur 50% meira prótein en nautakjöt og er ríkt af vítamínum og steinefnum. Propolis er öflugt ónæmiskerfisörvandi efni sem hjálpar til við að berjast gegn bólgum og er einnig áhrifaríkt við að meðhöndla legslímu. Fáanlegt í hylkjum eða bætt við hunang.