Það erfiðasta fyrir mig í heilbrigðum lífsstíl er líkamsrækt, ég bara finn ekki tegund af starfsemi sem myndi sigrast á leti minni og verða lyf fyrir mig. Þó að ég hafi sest að lyftingaræfingum í líkamsræktarstöðinni finn ég að minnsta kosti fyrir áhrifum af þessari tegund hreyfingar, bæði líkamlega og tilfinningalega. En hlaupið heillaði mig ekki mikið frá þessu sjónarhorni. Nýlegar rannsóknir á hlaupum hafa þó vakið efasemdir um áhrifaleysi þeirra.
Fyrir þá sem, eins og ég, eiga erfitt með að velja tegund líkamsþjálfunar sem passar inn í áætlunina og mun veita hámarks heilsufarslegan ávinning, niðurstöður þessarar rannsóknar, sem birtar voru í tímariti American College of Cardiology, geta verið áhugaverðar .
Í tengslum við það kom í ljós að hlaup hjálpa til við að draga úr heildarhættu á dauða af völdum sjúkdóma og sérstaklega hjarta- og æðasjúkdóma. Ennfremur er hættan á dauða minnkuð, sama hversu langt, hversu hratt eða oft við hlaupum.
Í einn og hálfan áratug hafa vísindamenn safnað upplýsingum um heilsufar 55 karla og kvenna á aldrinum 137 til 18 ára.
Vísindamenn greindu tengslin milli hlaupa, heildardauða og dauðsfalla af völdum hjarta- og æðasjúkdóma.
Samkvæmt rannsókninni voru hlauparar 30% minni í hættu á að deyja í heild og 45% minni í hættu á að deyja úr hjartasjúkdómi eða heilablóðfalli. (Sérstaklega fyrir fólk sem hefur verið í hlaupum í 6 ár eða lengur voru þessar tölur 29% og 50%, í sömu röð).
Þar að auki, jafnvel meðal þeirra hlaupara sem voru of þungir eða reyktir í mörg ár, var dánartíðni minni en meðal fólks sem ekki æfði hlaup, óháð slæmum venjum og umframþyngd.
Að auki kom í ljós að hlauparar lifðu að meðaltali 3 árum lengur en þeir sem ekki hlupu.
Niðurstöður voru ekki vegnar saman við einstaka þætti svo sem kyn og aldur og líkamsþjálfun (þ.m.t. vegalengd, hlaupahraði og tíðni). Rannsóknin kannaði ekki beint hvernig og hvers vegna hlaup hefur áhrif á hættuna á ótímabærum dauða en í ljós kom að aðeins hlaup gefa slíkar niðurstöður.
Lykillinn er kannski sá að skammtíma og mikil hreyfing er heilsufarið, svo að skokka í 5 mínútur er góður kostur sem hver sem er hefur efni á.
Hafðu í huga að ef þú ert byrjandi, þá þarftu áður en þú byrjar á slíkri þjálfun að meta heilsuna og hafa samband við lækninn, sérstaklega ef þú hefur eða hefur verið með heilsufarsleg vandamál áður. Og ef þú áttar þig á því eftir 5 mínútna hlaup að líkamsþjálfun af þessu tagi hentar þér ekki skaltu prófa að skipta um: hoppa reipi, æfingahjól eða hverja aðra mikla hreyfingu. Fimm mínútna fyrirhöfn getur bætt ár við líf þitt.