Í þessari grein munum við skoða nokkrar ráðleggingar frá jógakennara um allan heim. „Það fyrsta sem við gerum þegar við komum í þennan heim er að anda inn. Það síðasta er útöndun,“ segir Vanessa Burger, farandjógakennari með aðsetur í Dharamsala, Indlandi, Himalaya. prana, lífskraftur. Þegar við öndum verðum við meðvituð." Þegar þú ert undir álagi eða of mikilli vinnu skaltu loka augunum, anda í gegnum nefið upp að 4 og anda frá þér í gegnum nefið upp að 4 líka. . Núvitund vísar til hæfileikans til að fylgjast með hugsunum okkar, tilfinningum og tilfinningum án þess að leyfa fordómum og gagnrýnum hugsunum að trufla hugsanir okkar. Það eru margar ókeypis niðurhalanlegar hugleiðsluleiðbeiningar. Reyndu að gera þetta í 10 mínútur á dag, í rólegu umhverfi, endurtaktu andardrættina frá 1 til 10. „Forn sanskrít sútra 2.46 les sthira sukham asanam, sem þýðir stöðuga og gleðilega líkamsstöðu,“ útskýrir Scott McBeth, jógakennari í Jóhannesarborg, Suður-Afríku. „Ég man alltaf eftir þessu þegar ég æfi. Ég reyni að útfæra þessa uppsetningu ekki aðeins á teppið heldur líka í lífinu. „Að vera í jógískri stellingu gerir þig sterkari, sveigjanlegri, meira jafnvægi á meðan líkami þinn og hugur eru í talsverðu streituvaldandi ástandi,“ útskýrir Stephen Heyman, jógakennari í Jóhannesarborg sem kennir ókeypis kennslustundir fyrir illa stödd börn, „Þú gerir það. ekki hlaupa frá mottunni þinni eða mottunni, framkvæma asana sem er erfitt fyrir þig, heldur fylgist þú með sjálfum þér og líkama þínum við aðstæður sem eru óvenjulegar fyrir þig.
2022-11-11