Að svipta þig fitu er í grundvallaratriðum rangt. En menga einnig líkamann er gagnslaus eða skaðlegur og ekki þess virði. Hvaða feitur matur ættum við ekki að vera hræddir við heldur ættum við að taka inn í daglegt mataræði okkar?
Feitur fiskur
Vísindamenn segja stöðugt að feitur fiskur skaði ekki mynd þína og heilbrigt omega-3 fita mun aðeins gagnast húðinni, neglunum og hárið. Borðaðu lax, silung, makríl, sardínur, síld og þú veist ekki hvað þunglyndi eða hjartasjúkdómur er.
Biturt súkkulaði
Dökkt súkkulaði inniheldur næga fitu sem hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann. 100 grömm af súkkulaði eru 11% trefjar og helmingur af dagskammti af járni, magnesíum, kopar og mangan. Einnig eru ýmis andoxunarefni í súkkulaði, þannig að tveir ferningar eru lykillinn að farsælli heilsu og góðu skapi.
Lárpera
Þessi ávöxtur er jurtafita en fita í avókadói er miklu meira en kolvetni. Það er olíusýra í vörunni, sem lækkar kólesteról í blóði og styrkir æðar. Það er einnig uppspretta kalíums, sem er í avókadó miklu meira en í banönum.
Ostur
Ostur inniheldur öflugar fitusýrur, sem koma í veg fyrir þróun margra flókinna sjúkdóma. Það er uppspretta kalsíums, B12 vítamíns, fosfórs, selens og próteina. Aðalatriðið - að velja náttúrulega vöru en ekki ofleika það með magni.
Hnetur
Handfylli af hnetum sem snarl - ekki bara ánægjulegt, heldur einnig gagnlegt. Valhnetur eru með hæsta styrk góðrar fitu en meiri hætta en venjulega fyrir tölur. Á hinn bóginn koma hnetur í veg fyrir offitu, hjartasjúkdóma og sykursýki. Það er líka mikið af E -vítamíni og magnesíum, sem róa og frábært útlit.
Ólífuolía
Ef þú ætlar að klæða þig í salat, gefðu þá ólífuolíu. Það er rétt uppspretta heilbrigðrar fitu, andoxunarefna, vítamína og forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum.
Jógúrt
Jógúrt er einstök vara. Það er einbeitt heilmjólk, auðgað með heilbrigðum bakteríum í örflóru okkar, D -vítamíni, próteinum og fitu. Jógúrt er gagnlegt fyrir meltingu, berst gegn mörgum sjúkdómum og kemur í veg fyrir að þau birtist.
Chia fræ
100 grömm af Chia fræjum innihalda um 32 grömm af fitu - omega-3 fitusýrur, góðar fyrir hjartað og hafa bólgueyðandi eiginleika. Chia er ríkt af trefjum og þess vegna er fræ hluti af mörgum mataræði.