vel þekktur líkamsræktarbloggari Joe wicks (líkamsþjálfarinn): vídeóspilari og velgengnissaga

Joe wicks (The Body Coach) er frægur breskur líkamsræktarþjálfari, útvarpsmaður og rithöfundur bóka um næringarfræði. Joe wicks var sannarlega tilfinning í líkamsræktarheiminum, náði strax ótrúlegum vinsældum á instagram blogginu sínu.

Joe vikur: velgengni saga

Joe wicks vaknaði vinsæll eftir að matreiðslubókin Lean kom út árið 15, sem varð metsölubók. Þjálfari hennar hefur gefið út a röð af auðveldum hollum uppskriftum, frá grænmetissalötum yfir í pasta og pizzur. Bókin Lean in 15 er orðin mest selda í Bretlandi árið 2015 og Joe færði fordæmalausa frægð. Þar að auki er hún í þriðja sæti yfir mest seldu matreiðslubækur allra tíma!

Hugmyndafræði Joe hefur ekkert að gera með strangt mataræði og miklar takmarkanir á mat. Það hvetur þig til að borða rétt og velja hollan mat, en að breyta mataræðinu er ekki tiltekið hugtak og lífstíð. Þó að dæmi hans sanni að jafnvel rétt mataræði getur verið ljúffengt og fjölbreytt. "Breyttu lífsstíl þínum og ekki sitja í megrun" - segir þjálfarinn.

Sem stendur er Joe wicks, einnig þekktur sem Body Coach, einn vinsælasti heilsuræktarbloggari heims. Á instagram hans undirrituðu meira en 1.6 milljónir manna! Á bloggsíðu sinni birtir Joe reglulega uppskriftir af réttum og líkamsræktarmyndbönd. Hann er stuðningsmaður stuttar HIIT æfingar, og frá hans sjónarhorni nóg til að gera 15 mínútur á dag til að komast í form.

Hans eigin tækni 90 daga SSS (Shift, Shape og Sustain áætlun), sem er einnig grundvöllur bóka hans, er vinsæll um allan heim. 90 daga gjald frá Body Coach hefur hjálpað gífurlegum fjölda fólks að umbreyta líkama sínum. Með uppskriftir og árangursríkar æfingar Joe wicks þegar meira en 130 þúsund manns gátu breytt lífsstíl þínum.

Líkamsræktarbloggari viðurkennir að ég bjóst ekki við slíkum vinsældum í félagslegum netum og elti aldrei frægð. Byrjaðu blogg á instagram, hann bara vildi hjálpa öðru fólki að breyta líkama sínum. Í þyngdartapsáætlun þeirra þénar Joe um 1.4 milljónir dollara á mánuði og spennan í kringum hinn karismatíska 31 árs Breta hefur aðeins haldið áfram að aukast.

10 reglur frá Joe wicks, til að léttast

Hins vegar er ekki nauðsynlegt að kaupa sérnámskeið Joe wicks, til að byrja að léttast. Kjarni forrita hans er skýr og einfaldur: rétta næringu og reglulega hreyfingu. Við bjóðum þér 10 grunnreglur um þyngdartap frá Joe wicks sem eru viss um að þú sért meðvitaður um en það er mikilvægt að ítreka:

1. Bloggarinn var á móti mataræði og miklum takmörkunum á mat. Að hans mati er ekki nóg að fara í megrun í nokkra daga til að fá langtímaárangur í þyngd. Þú hefur til að breyta um lífsstíl, byrjaðu að borða rétt og hreyfðu þig reglulega.

2. Joe hvetur þig til að borða 3 sinnum á dag 2 sinnum á dag í snakki. Mataræði þitt ætti að vera í jafnvægi og innihalda nóg prótein, fitu og kolvetni. Það er mikilvægt að svelta ekki heldur fæða líkama þinn rétt eldsneyti. Body Coach birtir reglulega á instagram uppskriftir eru einfaldar en hollar máltíðir.

3. Þjálfarinn mælir með að elda heima og komið með mat í ílát, þetta mun hjálpa til við að forðast að skipuleggja snarl í skyndibita og sætum börum. En ef þú þarft að borða á kaffihúsi eða veitingastað, reyndu að panta kjöt, fisk, salöt.

4. Samkvæmt Joe geturðu gefið líkamsrækt aðeins 15 mínútur á dag, en það ætti að vera HIIT-líkamsþjálfun 5-6 sinnum í viku. Þú getur æft heima og til að æfa þarftu aðeins mottu og smá pláss í herberginu. Þú getur fylgst með myndskeiðum hans á youtube eða stuttum myndskeiðum á instagram, þar sem hann sýnir dæmi um æfingar. Að stunda íþróttir mun halda þér í góðu formi yfir daginn.

5. Fitness bloggari telur mikilvægt að vinna að vöðvamassa. Þegar þú hefur aðlagast öflugum hjartalínurit skaltu byrja að bæta við styrktaræfingar fyrir vöðvavöxt. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og bæta landslag líkamans.

6. Joe wicks er ekki ráðlagt að takmarka harkalega sig í vörum sem þú borðaðir reglulega. Bættu mataræðið smám saman, skiptu "slæmum" matnum út í "gagnlegar" og gefðu frekar hollan mat.

7. Einu sinni í viku hefur þú efni á smá veikleiki. En ekki meira, annars er hætta á að snúa aftur til upphaflegs ástands sem flóttinn verður mun erfiðari úr.

8. Þú ættir að drekka meira vatn, að minnsta kosti tvo lítra á dag. Vatn flýtir fyrir efnaskiptum og bjargar líkamanum frá ofþornun eftir mikla æfingu.

9. Joe mælir með að forðast áfengi. Þú hefur efni á að drekka, en ekki meira nokkrum sinnum í mánuði.

10. Við ættum ekki að gleyma þessu heilbrigður svefn, á hverjum degi þarftu að sofa 7-8 tíma. Þetta mun hjálpa til við að draga úr matarlyst, draga úr magni kortisólhormónsins sem eyðileggur vöðvana og gera þér kleift að vera tilbúinn í mikla þjálfun.

Á instagraminu setur Joe reglulega myndir af viðskiptavinum sínum með niðurstöðum „fyrir og eftir“. Body Coach sýnir einnig þinn eigin árangur í að viðhalda framúrskarandi formi, enn og aftur að sanna árangur tækni hans. „Undanfarið hálft ár hef ég verið upptekinn eins og aldrei var,“ segir Joe wicks, „En ég finn samt tíma fyrir stutta HIIT líkamsþjálfun þína til að halda þér í góðu formi.“

Líkamsþjálfari líkamsþjálfunar

Þú getur prófað þjálfun Body Coach á youtube rásinni sinni. Sem stendur birti Joe wicks ekki svo mörg myndskeið (um það bil 65), en er reglulega uppfærður með nýjum dagskrárliðum, þannig að áskrifendum að rásinni fjölgar daglega. Nú hafa þeir um það bil 250 þúsund og yfir 11 milljónir myndbandsáhorfa.

Við bjóðum þér 5 af vinsælustu myndböndunum á rásinni Body Coach. Allar þessar æfingar í stíl við HIIT, þær eru gerðar án viðbótar birgða og standa í 15-20 mínútur:

1. HIIT heimaæfing fyrir byrjendur (2.2 milljónir áhorfa)

2. 20 mínútna fitubrennsla HIIT & Abs líkamsþjálfun (1 milljón áhorf)

3. Fitubrennslu HIIT líkamsþjálfun (850.000 áhorf)

4. Heilsufitabrennandi heimili HIIT (850.000 skoðanir)

5. Byrjendur HIIT líkamsþjálfun með lítil áhrif (500.000 áhorf)

Á instagraminu sínu skrifar Body Coach sem byrjaði að birta uppskriftir á félagslegum netum til skemmtunar og hugsaði ekki einu sinni að á endanum myndi þetta skila svo risastóru verkefni. Joe wicks er frábært dæmi um hvernig að ná árangri í lífinu, bara að gera það sem hann elskaði.

Sjá einnig: Ævisaga Jillian Michaels eða hvernig á að verða farsæll þjálfari.

Fyrir þyngdartap