Efnisyfirlit
Fyrirtækið Beachbody þreytist ekki á að gleðja aðdáendur sína með vönduðum líkamsræktaráætlunum. Við bjóðum athygli þinni flókið Core De Force - ofurvirkt forrit byggt á æfingum úr blönduðum bardagaíþróttum.
Ef þú vilt slá frábæran árangur á 30 dögum án þess að nota aukalega þyngd og mótstöðu er þetta forrit fyrir þig. Samstæðan er búin til út frá þætti MMA - blönduðum bardagaíþróttum. Líkamsþjálfun samanstendur af árangursríkri blöndu af hnefaleikum, kickboxi og Thai boxi, sem skiptast á með sprengifimt hjartalínurit og styrktaræfingar með eigin þyngd. Forritið er tilvalið fyrir þyngdartap, styrkingu skorpunnar, til að búa til sléttan maga og byggja aðlaðandi skúlptúr af líkamanum.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur
Dagskrárlýsing Core De Force
Eru að þjálfa Joel og Jericho (Joel Freeman og Jericho McMatthews) - Langtíma vinir með mikla reynslu í líkamsræktariðnaðinum. Þeir eru löggiltir þjálfarar frá American Fitness Association (AFAA) og National Academy of Sports Medicine (NASM). Markmið þeirra hefur alltaf verið að hjálpa fólki að öðlast mikla líkamlega lögun. Þeir eru innblásnir af árangri MMA þjálfunar og hafa þróað gæðaforrit sem mun hjálpa þér að ná undraverðum árangri á aðeins 30 dögum.
Fyrir kennslustundir á Core forritinu De Force þarftu ekki að þurfa viðbótarbúnað! Þetta er mjög mikilvægur kostur áætlunarinnar, vegna þess að sum önnur Beachbody forrit krefjast Arsenal af íþróttabúnaði (til dæmis The Master's Hammer and Chisel). Þú munt hafa eitt aðalvopn sem er þinn eigin líkami, sem vissulega mun leiða þig að markmiðinu.
Í fyrirhugaðri þjálfun bíða þín þriggja mínútna umferðir og skiptast á mismunandi samsetningar af bardagaíþróttum og æfingum með eigin þyngd. Þú verður að skola fitu, þroska þol og bæta gæði líkamans. Burtséð frá þjálfunarstigi, þá munt þú geta endurtekið allar hreyfingar, en líklega stutt þinn eigin hraða.
Til að henta kjarnaforritinu De Force
- Fyrir þá sem vilja herða magann til að styrkja kjarnann og byggja upp grannvaxinn líkama.
- Fyrir þá sem hafa gaman af því að æfa með þætti úr blönduðum bardagaíþróttum.
- Þeir sem eru með miðlungs og lengra hæfni og hafa reynslu af öðrum Beachbody forritum.
- Fyrir þá sem hafa gaman af mikilli líkamsþjálfun.
- Og jafnvel þeir sem eru ekki að leita að alhliða prógrammi, en hafa áhuga á viðbót við myndbandssöfnunina þína nýja HIIT líkamsþjálfun.
Samsetning kjarnaforritsins De Force
Þjálfun Core De Force varir frá 30 til 45 mínútur. Þú verður að æfa eina æfingu á dag, sjö daga vikunnar í 30 daga. En hafðu ekki áhyggjur, sjöundi hver dagur er virkur bata dagur. Þú ert að fara að gera í lokuðum tímatalstímum.
Flókinn Core De Force inniheldur 6 grunnæfingar, 2 lotur fyrir teygjur og 2 bónusvideo fyrir pressuna. Grunnæfingarnar samanstanda af nokkrar þriggja mínútna umferðir: 6, 9 eða 12 eftir sérstöku prógrammi. Einnig á líkamsræktarnámskeiðinu eru 4 myndbönd með skref fyrir skref greiningu á öllum notuðum hreyfingum og samsetningum.
Grunnæfingar:
- MMA hraði (6 umferðir - 25 mínútur). Lærdómur fyrir efri hluta líkamans, magann og geltið, byggt á hreyfingum hnefaleika.
- MMA tæta (9 umferðir á 35 mínútum). Þjálfun fyrir allan líkamann byggt á Thai boxi.
- MMA Power (12 umferðir - 45 mínútur). Í þessari kennslustund muntu nota árangursríka sprengihreyfingu frá MMA til að búa til sterkan, mótaðan líkama.
- MMA Plyo (12 umferðir - 45 mínútur). Þetta myndband sameinar hnefaleika, taílenska hnefaleika og plyometrics.
- Power Sculpt (9 umferðir á 35 mínútum). Power interval þjálfun til að þroska þol og vöðvastyrk.
- Dynamic styrkur (12 umferðir - 45 mínútur). Líkamsþjálfunin er mikil og mikil.
Myndband til að teygja og bata:
- Virkur bati (20 mínútur). Recovery þjálfun, sem bíður þín í lok vikunnar.
- Core De Force léttir (5 mínútur). Stutt myndband til að teygja á. Gerðu þessa 5 mínútna lotu fyrir svefn til að róa spennta og þreytta vöðva.
Myndband með áherslu á cor:
- Core Kinetics (15 mínútur). Styrktu cor með einstökum MMA hreyfingum sem hjálpa þér að ná sléttum maga.
- 5 mín kjarna á gólfinu (5 mínútur). Stutt kennslustund fyrir geltið á gólfinu.
Mundu að þjálfunin er mikil og mikil og hentar því aðeins fólki án heilsufarsvandamála. Ef þér líkar við þyngdartap forrit og þú hefur jákvætt viðhorf til þjálfunar í MMA stíl, þá ætti flókinn Core De Force að gera það.
Sjá einnig: TapouT XT: flókin öfgakennd hreyfing á grundvelli MMA.