Efnisyfirlit
Ef þú vilt léttast, bæta líkama þinn og auka vöðvastyrk, reyndu það flókin Weider X-Þáttur ST þjálfarinn Nahesi Crawford. Fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað - bara þína eigin líkamsþyngd og löngun til að ná markmiðinu!
Dagskrárlýsing Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST er flókin árangursrík æfing sem hjálpar þér að byggja upp grannur og sterkur líkami. 8 vikna prógrammið inniheldur hagnýtar, kraft-, loftháðar og plyometric æfingar til að fullkomna umbreytingu á myndinni þinni. Þú munt brenna hitaeiningum, styrkja vöðvastælkorsel og byggja upp varanlegan léttir á líkamanum. Þú þarft ekki viðbótarbúnað og djúpa þjálfunarreynslu, forritið hentar fjölbreyttum líkamsræktaraðilum.
Flókið felur í sér 8 grunnæfingar , eitt myndband fyrir hverja viku (Vika 1, Vika 2, Vika 3,…, Vika 8). Aðalæfingin varir í 40 mínútur, þar á meðal upphitun og hitch. Þær eru sem hér segir: 12 mismunandi æfingar endurteknar í tveimur lotum, eftir hverja æfingu hvílirðu aðeins. Milli hringjanna er gert ráð fyrir mínútu hléi. Tímarnir eru ekki uppgefnir en svitna vel. Að meðaltali getur eitt forrit brennt 300-350 hitaeiningar. Samkvæmt því, með hverri viku í þjálfun verður flóknara.
Auk aðal 40 mínútna myndbandsins inniheldur dagskráin 4 bónusæfingar:
- Abs (10 mínútur)
- Þarmar og læri (15 mínútur)
- Heildar líkami (20 mínútur)
- Jóga (20 mínútur)
Þjálfarinn notar fjölbreyttar æfingar til að styrkja vöðva og brenna kaloríum. Notaðu fullnægjandi hreyfingu fyrir geltið, þar á meðal isómetrískan bjálkann. Hraðinn í kennslustundum er í meðallagi hjartalínurit - álagið er ekki allsráðandi, sérstaklega í fyrsta myndbandinu. Smám saman eykst styrkurinn, plyometric æfingar bætast við en fyrstu vikuna verður vinnuálagið í áætluninni gerlegt fyrir alla.
Æfingaáætlun Weider X-Factor ST
Námskeið Weider X-Factor ST gerir ráð fyrir tilbúnu tímatali. Þú munt framkvæma hverja æfingu 3-4 sinnum í viku. Aðra daga geturðu gert hvaða hjartalínurit sem er að eigin vali í báðum bónusflokkunum. Einn frídagur í viku. Eins og sjá má gerir forritið ráð fyrir nokkuð ókeypis áætlun, svo fullkomið fyrir þá sem vilja sameina mismunandi vídeóspilun.
Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, mjaðmarbrýr, skuggabox, plyo, fastar fætur, squats á öðrum fæti, marr, fjallaklifrarar, sumo squats, jumping jacks. Næstum allar æfingar fela í sér einfaldar og flóknar breytingar. Í hverri viku sem þú ert að bíða eftir flóknari og ákafari æfingar. Fyrir sumar æfingar gætir þú þurft að standa fyrir pushups en þær eru alveg valfrjálsar.
Forritið hentar fyrir þjálfun á miðstigi. Ef þú ert lengra kominn skaltu sleppa fyrstu 2-3 æfingunum og fara beint í fjórðu og fimmtu viku. Ef þú ert byrjandi, flétta Weider X-Factor ST þú getur líka komið og bara á sumum augnablikum, notað einfaldaða breytingu á æfingum.
Kostir og gallar áætlunarinnar:
Kostir áætlunarinnar:
- Forritið Weider X-Factor ST mun hjálpa þér að brenna kaloríum og losna við aukakílóin.
- Þú munt vinna að því að auka vöðvastyrk og tóna allan líkamann.
- Þú þarft ekki viðbótarbúnað, allar æfingar eru framkvæmdar með þyngd eigin líkama.
- Þjálfun gaf tilbúið tímatal fyrir tíma í 8 vikurnar.
- Áætlunin er mjög auðvelt að fylgja eftir: hver vika samsvarar einni þjálfun.
- Forritið sýnir nokkra æfingarmöguleika sem þú getur valið hentugur fyrir þig.
- Þú munt finna hágæða og fjölbreytt álag fyrir skorpuna: plankar, Superman, crunchy.
- Samstæðan inniheldur 4 stutt bónusmyndband: fyrir allan líkamann, í magann, í læri og rass, jóga.
- Vídeó framerate gert mjög vel: endist í 40 mínútur, samanstendur af nokkrum hringjum, inniheldur þolfimi og styrktaræfingar fyrir allan líkamann.
Ókostir áætlunarinnar:
- Ekki svo mikið hjartalínurit, það verður að „komast“ á hliðina eins og mælt er með í tímatalinu. Sjá til dæmis: 10 helstu hjartalínurit í 30 mínútur
- Allar 8 helstu æfingarnar byggt á svipaðri meginreglufela í sér svipaðar æfingar og hafa nákvæmlega sömu upphitun og teygjur.
- Þjálfaraprógrammið hefur skýra dáða, sem getur valdið erfiðleikum með að skilja leiðbeiningar hans.
- Hófsamt hönnunarmyndband: eða nafn æfingarinnar eða skeiðklukkunnar er ekki gefið upp.
Svo sem eins og Weider X-Factor ST eru tilvalin til að þróa sterkan líkama og bæta lögunina, en að halda uppi flóknum svipuðum myndskeiðum innan 8 vikna er kannski ekki auðvelt. Hins vegar, ef fyrirhugað skiptir æfingum um aðrar athafnir (eins og fram kemur í dagatalinu), þá getur þú örugglega bætt þessu námskeiði við „valinn“ lista þinn.
Sjá einnig: Miskunnarlaus Steve Uria: 20 ákafar æfingar til þyngdartaps.