Á hverjum degi verða vöðvar í andliti okkar fyrir gríðarlegu álagi: þeir hjálpa okkur að brosa, hnykkja á, tala, tjá tilfinningar okkar. Þegar við bætist við þessa streitu, vanann að sofa á sömu hliðinni, innilokun o.s.frv., þá fáum við almenna andlitsþreytu og ofþreytu á sumum vöðvum. Fyrir vikið byrjum við óhjákvæmilega að upplifa erfiðleika með fullri tjáningu tilfinninga og tilfinninga með svipbrigðum. Húð andlitsins slitnar hraðar, verður slöpp og líflaus, sífellt fleiri hrukkur birtast, þær sem fyrir eru magnast.
Auk þess ber spennan á hverju tilteknu svæði merki um vandamálin sem einstaklingur stendur frammi fyrir. Svo, klemmur í enninu gefa til kynna upplýsingasaðningu, þunga hugsun. Og spennan á kjálkasvæðinu endurspeglar að sigrast á hindrunum, talar um þrjósku og þrautseigju. Reyndar hefur hver hrukka sína sögu!
Það væri óþarfi að útskýra hversu mikilvægt það er að læra hvernig á að slaka á vöðvum andlitsins. Regluleg innleiðing á einföldum aðferðum til að létta álaginu gefur ótrúlegan árangur. Teygjanleiki vöðva er endurheimtur, hrukkur sléttast út, yfirbragðið verður heilbrigt og ferskt og andlitssvipurinn ríkari og náttúrulegri. Auk sýnilegra ytri áhrifa geturðu einnig fengið framför í tilfinningalegum bakgrunni. Létt nudd bætir skap; djúpvöðvavinna fer venjulega fram í þögn, hálfsofandi, í ástandi nálægt hugleiðslu og skilur eftir sig tilfinningu um innri sátt og frið. Prófaðu það sjálfur!
Margir vilja slaka á andlitinu og gera mjög nákvæmar og réttar hreyfingar. Við nuddum augun þegar þau verða þreytt, hnoðum spennt svæði, nuddum hársvörð og háls. Flestar æfingarnar byggjast á náttúrulegum viðbrögðum einstaklings við klemmum á tilteknu svæði. Þess vegna er framkvæmd þeirra ekki aðeins gagnleg, heldur einnig mjög skemmtileg. Æfingunum er skipt í þrjá hópa þannig að allir geta fundið eitthvað við sitt hæfi, óháð frítíma og staðsetningu.
1. Ósýnilegt öðrum
Áttu eina lausa sekúndu á miðjum annasömum degi? Engin leið að vera einn? Reyndu síðan að muna eftir þessum einföldu æfingum. Framkvæmd þeirra er algjörlega ómerkjanleg fyrir fólk í kring og tekur lágmarks tíma.
Auðvitað eru þetta bara stuðningsæfingar, „sjúkrabíll“ fyrir andlitið. Sameina þær með aðferðum sem lýst er annars staðar í þessari grein til að ná sem bestum árangri.
Svo skulum við byrja. Teygðu kórónuna upp - andlega, en með áreynslu. Þetta mun hjálpa til við að slaka á hálsvöðvunum.
Með lokaðan munn, færðu tunguoddinn yfir himininn í áttina frá tönnum að hálsi, reyndu að taka tunguoddinn eins langt og hægt er – þetta mun gleðja hökuvöðvana.
Ein af orsökum höfuðverks getur verið spenna í tyggjandi vöðvum (þetta er vegna staðsetningar tíma- og tugsvöðva). Vandamálið verður leyst með léttu nuddi á hofunum – æfing sem flest okkar notum ómeðvitað.
Að fylgjast með náttúrunni hjálpar til við að létta þreytu frá svæðinu í kringum augun: dást að trjánum í garðinum, vatninu, skýjunum á himninum ... Þegar unnið er við tölvu í langan tíma, mun það vera gagnlegt að trufla reglulega og horfa út um gluggann . Létt leikfimi fyrir augun mun einnig hjálpa: Horfðu eins langt og hægt er til vinstri og hægri, upp og niður.
2. Tjáningaraðferðir
Tókst þér að finna nokkrar mínútur fyrir sjálfan þig frá hnýsnum augum? Æðislegt! Þá skaltu ekki hika við að nota aðferðirnar sem lýst er hér að neðan.
Byrjum á hálsinum. Á meðan þú andar að þér skaltu halda niðri í þér andanum í 10-20 sekúndur, á meðan þú togar höfuðið inn í axlirnar (eins og ef þú reynir að ná til eyrna með öxlunum). Þegar þú andar frá þér skaltu lækka slakar axlir niður. Þrjár eða fjórar endurtekningar til viðbótar munu auka áhrifin.
Reyndu nú að hrukka allt andlitið eins mikið og mögulegt er, vertu í þessari stöðu í 5-10 sekúndur og losaðu síðan spennuna.
Lyftu augabrúnunum, lokaðu þeim, eins og þú værir að kinka kolli, lokaðu augunum – láttu alla vöðva í andlitinu slaka á eftir stutta en stranga æfingu.
Nuddaðu varlega punktinn þar sem neðri og efri kjálki mætast í hringlaga hreyfingum. Prófaðu að klípa létt í kinnar þínar.
Taktu inn mikið loft og andaðu rólega frá þér svo að varirnar byrja að titra (eins og með hljóðunum „pffff“).
Þú getur gert eina æfingu í einu eða allar í einu. Fjöldi endurtekningar ræðst af innri tilfinningum þínum. Venjulega dugar fimm sinnum.
3. Algjör slökun
Þessar aðferðir eru lengri í tíma, en þær hafa líka dýpri áhrif á andlit þitt. Mælt er með því að framkvæma þær reglulega á kvöldin. Veldu þá æfingu sem virðist skemmtilegust í augnablikinu og farðu í hana!
Hlý þjappa hefur næstum tafarlaus áhrif. Til að gera þetta skaltu bleyta terry handklæði í heitu vatni og eftir að hafa kreist það vel skaltu setja það á andlitið og láta það standa í 10-15 mínútur.
Við skulum reyna að búa til afbrigði af ljónastellingunni úr lygajóga. Svo við leggjumst niður og opnum munninn, stingum út tungunni og teygjum hana að brjósti. Nauðsynlegt er að festa stöðuna í 1-10 mínútur, eftir það er slökun á öllu andlitinu tryggð!
Með léttum snertingum skaltu kanna andlit þitt og gefa meiri gaum að þeim svæðum þar sem þú finnur fyrir spennu. Hreyfingar ættu að vera varkár, notaðu krem til að teygja ekki húðina. Settu nú báða lófana á andlit þitt, finndu hlýju þeirra. Þetta nudd verður frábær undirbúningur fyrir svefn.
Eftirfarandi aðferð er einnig sérstaklega viðeigandi fyrir svefn. Farðu í heitt bað, 15-20 mínútur eru nóg. Til að auka áhrifin skaltu nota ilmmeðferð: bæta við nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu. Til að létta á spennu er mælt með því að nota lavender, ylang-ylang, bergamot, rós, sítrónu smyrsuolíur. Leysið upp valda olíu (3-5 dropar eru nóg) í botninum. Það getur verið hunang, kefir, sýrður rjómi, grunnolía (til dæmis möndluolía) eða jafnvel sjávarsalt.
Þegar þú setur saman æfingar fyrir andlitið skaltu muna að hver einstaklingur er einstaklingsbundinn. Gerðu þær aðferðir sem eru þægilegar fyrir þig til að fá sem mestan ávinning. Og ekki gleyma því að góður svefn mun auka virkni hvers þeirra til muna.
Að ná vöðvaslökun, reyndu að finna og muna þetta ástand. Þegar öllu er á botninn hvolft, þá geturðu snúið aftur til þess hvenær sem er með aðeins einni hugsun!