10 forrit frá gólfinu eftir kortum: heildaryfirlit yfir árangursríka líkamsþjálfun

The Floor Cut - löggiltur leiðbeinandi í hóp- og einkaþjálfun, skapari vinsælustu DVD forrita frægur frægðarþjálfari í Bandaríkjunum. Paul hóf atvinnumannaferil sinn í líkamsrækt 19 ára gamall, hann lagði leið sína frá offitu á unglingsárunum til íþróttamenntunar.

Yfirlit yfir 10 áhrifarík forrit frá gólfinu eftir kort

Prófaðu forritið Floor by Maps sem mun hjálpa þér að léttast, herða líkama þinn og til að bæta fjölbreytni við líkamsþjálfun þína. Í sumum kynlífsmyndböndum þarftu lyfjakúlur og ketilbjöllu. Ef þú ert ekki með þennan búnað geturðu skipt þeim út fyrir handlóð eða disk frá stönginni.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intense HIIT þjálfun)

• Lengd: 60 mínútur
• Búnaður: handlóðar

Bootcamp 4x4x2 - þetta er einn af vinsælustu og ákafar æfingar Kynlíf eftir Maps. Forritið er byggt á meginreglunni um HIIT, svo vertu tilbúinn að svitna vel. Kyn var með í kennslustundinni, plyometric, aerobic og styrktaræfingar til að brenna fitu og tónvöðva.

Forritið inniheldur 5 blokkir með 4 æfingum hver: hjartalínurit, neðri hluta líkamans, efri hluta líkamans og kjarnavöðva. Æfingin varir í 60 sekúndur, hvíld á milli hverrar æfingar er 15 sekúndur. Þjálfun hentar aðeins fyrir lengra komna, sem elska mikið forrit. Þetta myndband getur þú rifjað upp HIIT fundi með Patrick Gudo, sem við lýstum áðan.

2. Paul Katami - hljómsveitarbúðir (virkniþjálfun með útrásarmanni)

• Lengd: 47 mínútur
• Búnaður: stækkun á brjósti, fitness gúmmíband

Fyrir þessa æfingu þarftu stækkandi rör og líkamsræktarband. Þetta er frábær styrktaræfing með áherslu á alla vöðvahópa. Forritinu má skipta í 5 hluti. Í fyrsta hluta verður æfingar fyrir efri hluta líkamans. Í öðrum flokki verður unnið með líkamsræktarbandið fyrir læri og rass.

Í þriðja hluta gólfskurðanna gerðu æfingar með pípuþenjunni og líkamsræktarbandinu fyrir samtímis notkun efri og neðri hluta líkamans. Í fjórða hlutanum snýrðu aftur til að vinna efri hluta líkamans, aðallega axlir og bak. Í fimmta og síðasta flokknum muntu æfa með stækkun á mottunni. Myndband er fullkomið fyrir alla unnendur virkniþjálfun með höggdeyfi.

3. Paul Katami - Skúlptúr (Virkniþjálfun, viðbótarbúnaður)

• Lengd: 40 mínútur
• Búnaður: skref, lyfjakúlur, handlóðar

Þessi hagnýta æfing fyrir vöðvaspennu hjálpar þér að verða sterkari og grennri. Þú munt framkvæma styrkleika og loftháðar æfingar sem og æfingar fyrir jafnvægi og samhæfingu. Næstum allar fyrirhugaðar Paul Kata æfingar leyfa notkun samtímis nokkrir hópar vöðva.

Þjálfun er mjög fjölbreytt og áhugaverð og æfingarnar eru alveg léttvægar. Í fyrsta lagi framkvæmirðu grunnhreyfingu og bætir það síðan við með breytingum til að taka til fleiri vöðva og brenna hámarks kaloríum. Til dæmis breytist dæmigert hústöku í uppréttingu með snúningi hússins. Forritið hentar fyrir öll færnistig.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (hringþjálfun fyrir allan líkamann)

• Lengd: 72 mínútur
• Búnaður: handlóðar

Forritið Hollywood Bootcamp 4 × 4 sameinar í raun hjartalínurækt og æfingar fyrir allan líkamann með handlóðum. The Floor Cuts býður upp á 6 blokkir af æfingum. Hver blokkaræfing samanstendur af 4 æfingar í 1 mínútu: hjartalínurit, æfingar fyrir neðri hluta líkamans, efri hluta líkamans og gelta. Æfingarnar í hverri einingu eru endurteknar í tveimur lotum, á milli umferða finnur þú smá 30 sekúndna hvíld.

Þessi æfing veitir hjartalínurit til að brenna kaloríum og þyngdarþjálfun fyrir vöðvaspennu og losna við vandamálssvæði. Þú munt glíma við auka þyngd og að mynda fallegan teygjan líkama. Forritið er hentugt fyrir miðstig og hærra.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (mikil þjálfun með lyfjakúlum)

• Lengd: 68 mínútur
• Búnaður: lyfjakúlur, handlóðar

Þessi tímabilsþjálfun samanstendur af nokkrum æfingablokkum. Þú ert að bíða eftir að skipt verði um 5 mínútna hjartalínurit og 10 mínútna aflhluta í 3 köflum fyrir hverja tegund álags. Hjartalínurit eru gerðar með lyfjakúlum (þú getur skipt um handlóð eða jafnvel til að gera æfingarnar án búnaðar) og aflhlutunum - með handlóðum.

Samsetningin af miklum loftháðum og kraftmiklum styrkæfingum hjálpar þér samtímis brenna kaloríur og herða vöðvana. Þú munt þroska styrk og þol og búa til tónn grannan líkama. Námið er hentugt fyrir miðstigs og lengra komna þjálfun.

6. Paul Katami Ab Lab (æfing fyrir maga)

• Lengd: 30 mínútur
• Búnaður: handlóðar

Program Ab Lab er nýbúið að búa til magann grannur og fitari. Gólfið Kata býður upp á úrval af árangursríkustu æfingum fyrir Cora, sem neyddist til að vinna bæði ytri og djúpa vöðva í kviðarholinu. Hver æfing tekur 60 sekúndur, milli æfinga verður stutt dvöl.

Hreyfing getur skiptist í 3 hluta. Í fyrri hlutanum muntu framkvæma æfingar fyrir líkamann í standandi stöðu: snýr, hallar, þrýstir, lyftir hnjánum. Í seinni hlutanum gerði Páll æfingarnar í því að koma böndunum á olnboga og hendur. Þriðji hlutinn býður upp á æfingar á bakinu. Námið er hentugt fyrir miðstigs og lengra komna þjálfun.

7. Paul Katami - Fit in 15 (flókin stutt þjálfun)

Þetta safn af árangursríkum stuttum æfingum hannað fyrir þá sem hafa ekki mikinn tíma fyrir líkamsrækt. Fegurð slíkra forrita í afbrigði þeirra: þú getur gert eins og 15 mínútur og klukkustund ef þú sameinar alla námskeiðin saman. Þú bíður 4 krafta og hagnýtar vídeóæfingar og 1 vídeó með jóga.

Svo, forritið Floor eftir Maps Fit í 15 inniheldur eftirfarandi æfingar:

• Armur (14 mínútur): fyrir tvíhöfða og þríhöfða með handlóðum.
• brjósti, Back og Shoulder (20 mín): fyrir bringu, bak og axlir með handlóðum.
• Core Ball (15 mínútur): fyrir skorpuna með lyfjakúlum.
• Legs og Booty (18 mín): fyrir fætur og rass án tækjabúnaðar.
• Power Flow (14 mínútur): jóga fyrir líkamsvöðva, teygjur og jafnvægi.

Forritið hentar öllum hæfileikastigum.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (æfingar með lóðum)

KettleBell Drills Workout er fullkomin flétta sem þú getur notað að ná þjálfun með lóðum. Fyrsta myndbandið (Clinic) mun hjálpa þér að læra grunnhreyfingarnar, það er mælt með því að framkvæma fyrst. Samstæðan felur einnig í sér grunnþjálfun og iðju fyrir skorpuna. Ketilbjalla þú getur skipt um handlóð, álagið er aðeins breytt, en þetta er ásættanlegt.

Í dagskránni KetillBell æfingar innifalinn:

• KetillBjall Clinic (35 mínútur). Saman með Paul Cut munt þú hægt og smátt og smátt framkvæma grunnæfingar með lóðum. Eru tilvalin fyrir byrjendur.
• KetillBjall Æfinga Líkamsþjálfun (35 mínútur). Flóknari þjálfun, sem felur í sér fullt af æfingum og hærra hlutfall starfandi. Forritið er öflugt en er eðli valdsins. Hentar fyrir miðstigsþjálfun.
• KetillBjall Core Æfinga (15 mínútur). Stutt æfing fyrir kviðvöðva, og gelta, fer alveg á gólfið.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Þjálfun með lóðum)

Þetta er annað forrit með lóðum þróað af Paul Kata. Fer fram á svipaðan hátt með kynningarmyndbandi fyrir byrjendur og bónusæfingu fyrir skorpuna. Athugið að myndbandið Clinic í forritinu KettleBell Drills og KettleBell Drills Combos eru samtals. Vertu viss um að framkvæma þessa aðgerð áður en aðalforritið er framkvæmt.

Til viðbótar við heilsugæslustöðina í áætluninni KetillBell Combos innihélt tvö ný myndskeið:

• KetillBjall Borvélar (40 mínútur). Öflugri hreyfing en KettleBell æfingar. Inniheldur þolfimi og samanlagðar æfingar með lóðum.
• KetillBjall Core Samsetningar (17 mínútur). Æfingin fyrir kviðvöðvana og geltið, þú munt gera æfingarnar standandi og liggjandi á gólfinu.

10. Paul Katami - Burn & Build (líkamsrækt með giru og tappa)

Til að keyra þetta forrit sem þú þarft ketilbjalla og stigpallur. Vertu viss um að gera myndbandsstofu áður en þú tekur aðalþjálfunina, sem hjálpar þér að þroska, brenna fitu og bæta líkamann. Og ekki gleyma bónus sérstökum æfingum fyrir kviðvöðva.

Svo, forritið Brenna & byggja felur í sér:

• Clinic of Burn & Build (25 mínútur). Þessi kennslustund mun hjálpa þér að ná góðum tökum á öllum grunnhreyfingum með skrefum og stelpu og réttri tækni æfinga. Einnig má rekja heilsugæslustöðina til kennslustundarinnar fyrir byrjendur.
• Líkamsþjálfun Burn & Build (80 mínútur). Árangursrík og fjölbreytt líkamsþjálfun inniheldur sjö mismunandi æfingablokka: þolfimi, styrk og jafnvel blandað.
• Bónus Abs Burn & Build (20 mínútur). Tónaæfing fyrir kviðvöðva og gelta.

Byrjaðu að léttast ásamt karismatækni þjálfaranum Paul Kata. Hágæða þess, vel hannað og mjög fjölbreytt forrit mun hjálpa þér að ná fljótt markmiðum þínum.

Sjá einnig: Yfirlit yfir árangursríka líkamsþjálfun frá pólsku þjálfaranum Evu Khodakovskaya.