Platform BOSU: hvað er það, kostir og gallar. Toppaðu bestu æfingarnar með BOSU.

BOSU er fjölhæfur jafnvægisvettvangur, sem verður árangursríkt tæki fyrir allar líkamsræktaræfingar. Útlitið líkist pallinum fitball, aðeins í „styttu“ formi.

Það var þróað árið 1999 af sérfræðingnum David Weka sem öruggari valkostur við æfingakúluna. Nafnið BOSU er dregið af orðatiltækinu Báðar hliðar upp, sem þýðir í þessu tilfelli „notaðu báðar hliðar“.

Sjá einnig:

  • Fitness teygjuband (mini-band) besti búnaðurinn fyrir heimili
  • Nuddrúllu (frauðrúllu) fyrir sjálfsnudd heima
  • Hvernig á að velja jógamottu eða líkamsrækt af öllu tagi
  • Allt um gúmmulöm fyrir styrktaræfingar

Á palli BOSU

Trainer BOSU er gúmmíhvel sem er sett upp á harða plastbotninn. Þvermál pallsins er 65 cm og hæð jarðar - u.þ.b. 30 cm heill með BOSU býður upp á dælu sem hægt er að dæla lofti inn í kúptuhlutann. Því meira uppblásið heilahvel, því teygjanlegra er það og erfiðara er að framkvæma æfingarnar.

Meðan þú æfir með BOSU geturðu framkvæmt æfingarnar sem stuðning fyrir heilahvelið, byggt á flötum palli. Kúptu hliðin er að jafnaði notuð við þolæfingar og styrktaræfingar og þegar boltanum er snúið við verður það tæki til að þróa jafnvægi og samhæfingu. Þessi fjölhæfni var ástæðan fyrir vinsældum þessa nýja íþróttabúnaðar um allan heim.

Jafnvægisvettvangur Bosu er hægt að nota í næstum hvaða líkamsræktarforrit sem er: þolfimi, lyftingaæfingu, Pilates, teygjum. BOSU er mikið notað í atvinnumennsku: körfubolti, brekkuskíði, snjóbretti, fimleikum, tennis og jafnvel bardagaíþróttum. Ólympískir íþróttamenn nota þessa bolta til að bæta vöðvastyrk og þróa jafnvægi. Einnig er vettvangurinn lífsnauðsynlegur í sjúkraþjálfun til að auðvelda bata eftir meiðsli og einnig til að koma í veg fyrir þá.

Í fyrsta skipti líkamsþjálfun á BOSU kann að virðast óvenjuleg og jafnvel erfið. Ekki hafa áhyggjur, þetta er fullkomlega eðlilegt, með tímanum muntu geta framkvæmt æfingar betur og betur. Ekki þjóta og halda áfram beint í flókna bekkinn. Til að byrja, veldu einfalda hreyfingu til að venjast nýjum þjálfara og finndu góðan traustan grunn.

Ávinningurinn af æfingum á BOSU pallinum

  1. BOSU ein fjölhæfasta æfingavélin. Þú getur notað það til að teygja, Pilates, æfingar fyrir jafnvægi, endurhæfingaræfingar og þolfimi, plyometric og styrktarþjálfun.
  2. Þetta er frábær leið til að flækja hefðbundnar æfingar og auka virkni þeirra. Pushups, lunges, squats, plankar - allar þessar æfingar sem keyrðar eru á vettvangi BOSU eru miklu erfiðari, sem þýðir að þú munt brenna fleiri kaloríum og bæta líkama þinn enn hraðar.
  3. Kjarnavöðvar til að vera virkir allan tímann á meðan þú heldur jafnvæginu á boltanum til að koma á stöðugleika í líkama þínum. Þetta tryggir álag á vöðva í maga og bak, jafnvel meðan á framkvæmdum æfinga er beint að öðrum líkamshlutum.
  4. Bera öruggari tegund búnaðar en æfingakúla. Fitball ef þú átt á hættu að detta eða renna af boltanum og meiða sig þegar þú notar jafnvægispall er nánast útrýmt. Í fyrsta lagi er gert ráð fyrir BOSU sjálfbærum grunni. Í öðru lagi er hæð jarðar tvisvar sinnum minni en fitbolta.
  5. Pallur BOSU mun hjálpa þér að bæta starfsemi vestibular tækja, þróa jafnvægi og samhæfingu. Það nýtist þér í raunveruleikanum og að stunda aðrar íþróttir. Og það er ekki nauðsynlegt að framkvæma neinar flóknar æfingar. Að þróa jafnvægi og jafnvægistilfinningu, jafnvel bara að standa á boltanum.
  6. Til þess að halda jafnvægi á pallinum neyðist þú til að nota djúpa stöðugleikavöðva. Við venjulega hreyfingu eru djúpir kviðvöðvar sem ekki taka þátt í vinnunni og þess vegna er ójafnvægi í vöðvum og bakverkur. Regluleg þjálfun með BOSU mun hjálpa þér að forðast þetta.
  7. BOSU má kalla mun fjölhæfari íþróttabúnað en til dæmis samsvarandi fitball. Þú getur æft þig í að sitja og liggja á heilahvelinu en einnig að standa á fótum eða hnjám. Þú munt fá tækifæri til að gera enn gagnlegri æfingar fyrir allan líkamann!
  8. Jafnvægisvettvangurinn er mjög auðveldur í notkun. Til að gera æfingar með fitball þarftu að jafnaði að finna sérstakar æfingar. Boss verður hjálpartækið þitt til að framkvæma venjulegar æfingar, en með bonLisa skilvirkni.
  9. BOSU mun bæta fjölbreytni við æfingar þínar. Venjulegar æfingar sem eru endurteknar frá kennslustund til kennslustundar, skila ekki mikilli skilvirkni og geta jafnvel dregið úr hæfni. Í þessu tilfelli kemur aðstoðaríþróttabúnaðurinn (td fitball, lyfjakúlur, teygjuband) sem hjálpa þér að uppfæra Arsenal í æfingum og æfingum.

Ókostir BOSU

  1. Einn helsti ókostur BOSU á heilahvelinu er verðið. Meðalkostnaður við slíkan hermi er 5,000-6,000 rúblur. Í samanburði við sama æfingabolta er munurinn töluverður og ekki Bossi í hag.
  2. Jafnvægisvettvangurinn á enn eftir að ná miklum vinsældum. Þú finnur mikið úrval af vídeóæfingum frá BOSU, jafnvel í samanburði við til dæmis jógakúlu eða líkamsræktarband.
  3. Æfingar á BOSU leggja þunga á neðri fæturna. Tognun í ökkla er algeng meiðsl hjá þeim sem taka reglulega á heilahvelið. Það er mjög mikilvægt að setja fæturna samsíða hver öðrum í miðju jarðar og halda hnénum bognum. En heimaæfingar taka ekki allir eftir réttri tækni.
  4. Ef þú ert í vandræðum með jafnvægi og samhæfingu, þá æfir það þig á boltanum. Í þessu tilfelli er betra að flýta sér ekki að kaupa BOSU og einbeita sér að þróun jafnvægis með venjulegum æfingum með eigin þyngd. Ekki er heldur mælt með því að nota ber fólk með tíða svima og skarpa stökk á þrýstingi.
  5. Að vera þátttakandi í að koma jafnvægi á pallinn í Bosu er næstum ómögulegt að nota alvarlegar lóðir með þyngd. Í fyrsta lagi er það óöruggt vegna þess að þú þarft að halda jafnvægi. Í öðru lagi hefur þyngdartakmörkun á blöðrunni (um 150 kg, nákvæmar gildi er að finna á umbúðunum). Þetta þýðir að alvarleg styrktaræfing með BOSU hreyfingu mun ekki virka.

15 árangursríkar æfingar með BOSU

Fáðu 15 árangursríkar æfingar með BOSU sem hjálpa þér að léttast, herða líkama, brenna kaloríum og losna við vandamálasvæði.

1. Pushups byggt á heilahveli:

2. Hústökur:

3. Árásir:

4. Hústökur með snúningi líkamans:

5. Hnén upp í stönginni:

6. Hnén í planka nr.2:

7. Hliðarbanki með fótalyftu:

8. Brúin:

9. Fótlyftur á fjórum fótum:

10. Snúningur:

11. Snúningshjól:

12. V-marr:

13. Ofurmenni:

14. Stökk í ólinni á pallinum:

Og allar standæfingar á BOSU-heilahvelinu, þ.mt að vinna með lóðum fyrir handleggi og axlir, hallar, snýr líkamanum, fótlyftur:

Fyrir myndir þökk sé YouTube rásum: The Live Fit Girl, skammhlaup með Marsha, BodyFit eftir Amy, Bekafit.

Ábendingar um þjálfun í BOSU:

  • Taktu alltaf aðeins í strigaskó. Veldu líkan með hálku til að veita liðböndunum vernd.
  • Í fyrsta skipti skaltu ekki nota handlóð, standa á hvolfhveli, fyrr en þú ert öruggur um að halda jafnvæginu.
  • Ekki er mælt með því að standa á BOSU á hvolfi (á plastpalli).
  • Því minna teygjanlegt sem boltinn er, því auðveldara er að framkvæma æfingarnar. Svo ekki blása það upp að hámarki fyrstu vikuna í notkun.
  • Þegar þú stendur á hvelfingunni á hlaupabrettinu skaltu fylgja fótunum vandlega. Fótastaða nær miðju, þau verða að vera samsíða hvort öðru. Haltu hnén bogin.
  • Byrjaðu kennslustundina með upphitun, endaðu með teygjum.

4 hillu myndbandsþjálfun með BOSU

Ef þú elskar að hafa tilbúna þjálfun, mælum við með að þú prófir næsta myndband með BOSU vettvangnum:

1. Þjálfun alls líkamans með BOSU (25 mínútur)

25 mínútna BOSU líkamsþjálfun!

2. Þjálfun alls líkamans með BOSU (20 mínútur)

3. Magi + fætur + hjartalínurit með BOSU (20 mínútur)

4. Pilates með BOSU (20 mínútur)

Bosu vettvangurinn verður sífellt vinsælli tól í þjálfun. Þú getur keypt hermi til heimilisnota og getur unnið með honum í salnum. Byrjaðu að bæta líkama þinn, styrktu vöðva korselett og þróaðu BOSU með jafnvægisþjálfara.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð