Vítamín-prótein mataræði, 10 dagar, -7 kg

Að léttast allt að 7 kg á 10 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.

Vítamín-prótein mataræðið er verðskuldað vinsælt. Í 10 mataræðisdaga geturðu breytt líkama þínum verulega og tapað allt að 7 óþarfa pundum. Þessi tækni er flutt, samkvæmt umsögnum margra, einfaldlega og henni fylgir ekki óþolandi hungurtilfinning. Hver er leyndarmál hennar?

Kröfur um vítamín-prótein mataræði

Samkvæmt reglum þessa mataræðis er hægt að borða eingöngu prótein og vítamín matvæli og hafna fitu algjörlega. Ekki er heldur mælt með því að bæta ýmsum kryddum, sósum osfrv í matinn. Það er ekki bannað að bæta smá salti við matinn. Þú getur líka bætt bragði við matinn með því að bæta náttúrulegum jurtum.

Neyta ætti vítamína og próteina í mismunandi máltíðum, fara eftir meginreglum næringar í broti og halda 2,5-3 klukkustundum á milli máltíða.

Það er ekkert leyndarmál að reglur um aðskilda næringu leiða til þyngdartaps í sjálfu sér og ásamt ráðleggingum um vítamín-prótein mataræði tvöfaldast áhrifin. Einnig er þyngdartap með þessari aðferð vegna þess að aukin neysla próteinafurða ásamt fækkun fitu og kolvetna hjálpar til við að brenna fituvef enn hraðar. Gerir mataræðið árangursríkara og innleiðing á sundruðum máltíðum.

Prótein er nauðsynlegt næringarefni fyrir viðgerðir og vöxt vöðvavefja. Það hjálpar einnig að veita súrefni til líffæra og vefja líkamans. Með skorti á próteini geta mörg vandamál komið upp: versnun hormónastigs, truflun á lifrarstarfsemi, nýrum og ensímkerfum, versnun heilastarfsemi og jafnvel þróun dreifingar.

Grænmeti og ávextir eru fullkomlega viðbót við prótein, þar sem það er geymsla gagnlegra íhluta (andoxunarefna, steinefna, vítamína) sem gerir líkamanum kleift að vinna rétt. Ávinningurinn af gjöfum náttúrunnar er ómetanlegur af þeirri ástæðu að þær innihalda mikið magn af trefjum. Það stuðlar að réttri þarmastarfsemi og hjálpar líkamanum að verjast sjúkdómum. Súkrósa, sem finnst í verulegu magni í ávöxtum, dregur úr sælgætislöngun sem kemur svo oft í veg fyrir að óforbetranlegt sælgæti léttist. Þar að auki, ólíkt sælgæti í kökum, sælgæti, kökum, veldur súkrósa ekki ósjálfstæði. Lítið í kaloríum, ávextir og grænmetisvörur innihalda mikið magn af vökva og veita hraðari og lengri mettun.

Mælt er með því að borða 5-6 máltíðir á dag og neita að borða að minnsta kosti nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Nauðsynlegt er að neyta nægilegs magns af vökva, sérstaklega svo að rotnunarafurðir skilist út úr líkamanum, sem verður sérstaklega mikið í mataræði. Auk venjulegs vatns geturðu drukkið te og kaffi, en ekki bæta sykri við drykkina þína. Það er betra að hætta við sykuruppbótarefni líka. Aðrir drykkir (sérstaklega áfengi) eru stranglega bannaðir.

Hvað þarftu beint að borða með þessari tækni? Próteinflokkur afurða inniheldur: kjúklingaegg (áhersla á próteinneyslu), fitulaus kotasæla, magurt kjöt, fiskur (helst sjávarfang), ostur með lágmarksfituhlutfalli og ekki of söltum, fitulítil pylsa í litlum magn. Mælt er með því að borða ost og pylsur í byrjun dags ef vill. Vítamínhópurinn inniheldur ósykraða ávexti, sítrusávexti, grænmeti (hvað sem er, nema gulrætur og kartöflur). Skammtastærðir eru ekki greinilega tilgreindar. Borðaðu þar til þú ert fullur. Það er erfitt að borða of mikið með próteinvörum, jafnvel þeim sem eru mest fitulítil, því þær metta fullkomlega.

Það er líka annað afbrigði af prótein-vítamín aðferðinni. Í þessu tilfelli ætti síðasta máltíðin að fara fram í mesta lagi 18 klukkustundir, sama hversu seint þú ferð að sofa, og þú þarft að borða kvöldmat með kolvetnamáltíð (borða einhvers konar hafragraut). Restin af matarreglunum er sú sama og fyrir fyrsta kostinn.

Ekki gleyma hreyfingu á mataræði þínu. Vegna þess að nægilegt prótein er til staðar í mataræðinu ætti að vera nægur styrkur fyrir íþróttir. Með hæfu úrvali æfinga verða niðurstöður eftirfarandi reglna um mataræði áberandi og líkaminn öðlast ekki aðeins sátt, heldur einnig teygjanleika og passa.

Þó að hægt sé að fylgja vítamín-próteinfæðinu í allt að 10 daga, er í fyrsta skipti mælt með því að sitja á því ekki meira en 7 daga. Ef þú vilt missa mjög lítið magn af kílóum geturðu minnkað tæknina enn meira.

Það er líka mjög mikilvægt að komast út úr mataræðinu. Að minnsta kosti sama tíma og þú eyddir í aðferðina, þú þarft að borða á svipaðan hátt, með því að kynna 1-2 máltíðir á dag, sem samanstanda af réttum kolvetnum (korn og heilkornabrauð). Það er samt nauðsynlegt að lágmarka tilvist feitur, steiktur matvæli, hveitivörur, áfengi, matvæli sem innihalda sykur og drykki á matseðlinum. Leitaðu að jafnvægi í mataræði og virkum lífsstíl. Þá verða afleiðingarnar af því að léttast ekki að engu.

Mataræði mataræði fyrir vítamín og prótein

Dæmi um mataræði vítamín-prótein mataræðis í 3 daga (1. valkostur)

Dæmi um mataræði vítamín-prótein mataræðis (annar kostur)

Frábendingar fyrir vítamín-prótein mataræði

• Þrátt fyrir að ekki sé hægt að flokka vítamín-prótein mataræði sem öfgakenndar aðferðir geta konur ekki fylgt því á meðgöngu og þegar barn er á brjósti.
• Vegna þess hve mikið prótein er í mataræðinu er þetta mataræði frábært við nýrnasjúkdóma og sjúkdóma sem tengjast virkni þarmanna.

Ávinningur af vítamín-próteinfæði

Næringarfræðingar, læknar og líkamsræktarþjálfarar eru sammála um að vítamín-prótein mataræði hafi marga kosti.

1. Hún kennir okkur að borða brot, þarf ekki að kaupa nokkrar sjaldgæfar framandi vörur og útbúa flókna rétti.
2. Tæknin er líka góð af þeirri ástæðu að hún hjálpar til við að léttast án þess að finna fyrir svengd, slappleika og öðrum einkennum frá mataræði.
3. Þetta mataræði, öfugt við mörg önnur, er nokkuð í jafnvægi hvað varðar fjölda næringarefna í mataræðinu. Þó, ef þú vilt, að taka vítamín og steinefni flókið verður ekki óþarfi.
4. Mataræði vítamín-próteinaðferðarinnar er nokkuð fjölbreytt. Boðið er upp á mikið af vítamín- og próteinhlutum, svo þú getur valið vörur að eigin vali og búið til matseðilinn þannig að þér leiðist hann ekki.

Ókostir vítamín-próteinsfæðis

• Erfitt vítamín-prótein mataræði er hægt að gefa sætum elskendum.
• Það verður líka vandasamt að sitja á því fyrir upptekið fólk sem hefur ekki tækifæri til að borða í molum.
• Það er ómögulegt að fylgja þessu mataræði í mjög langan tíma, svo það hentar ekki fólki sem hefur áberandi mikið umframþyngd og vill grennast verulega.

Endurflytja vítamín-prótein mataræði

Ekki er mælt með því að fylgja vítamín-próteinfæði oftar en einu sinni á 2-3 mánaða fresti.