1000 hitaeiningar mataræði, 7 dagar, -4 kg

Viltu léttast og borða samt hvaða mat sem þér líkar við? Það er mögulegt! Mataræðið „1000 kaloríur“ kemur þeim til hjálpar sem eru að léttast sem vilja ekki láta af uppáhaldsmatnum. Grundvallarreglur þessarar aðferðar til að umbreyta mynd eru að þú getir búið til mataræði að eigin vild, en þú verður að halda þér innan tilgreindrar daglegrar kaloríuinntöku.

Hvað er 1000 kaloría mataræði

Eins og þú gætir giska á, er tilgangurinn með þessu mataræði að neyta ekki meira en 1000 hitaeiningar á dag. Er það mikið eða lítið?

mataræði smoothie

Að meðaltali er kaloríainntaka konu um 2000 hitaeiningar á dag og karlmanns 2500. Þetta er lágmarkið sem við þurfum til að viðhalda lífi. Það er að segja að það þarf að skera verulega niður líkamann og neyða hann til að eyða því sem hann hefur lagt til hliðar fyrir rigningardegi.

Þetta er auðvitað ekki hollasta athöfnin og þess vegna er ekki mælt með því að halda kaloríuminnkandi mataræði, þó það gefi skjótan árangur á stuttum tíma, of lengi. Í grundvallaratriðum, vegna þess að það er afar erfitt að útvega þér góða næringu með svo litlum fjölda kaloría.

Fyrir hverja er þetta mataræði?

Það hefur þegar verið sagt hér að ofan að slíkt mataræði ætti að meðhöndla með varúð. En ekki flýta sér að örvænta og yfirgefa áætlanir þínar, því stundum ávísa jafnvel læknar slíku mataræði. Auðvitað, fyrir ákveðna flokka:

  • Fólk með BMI (Body Mass Index) hærra en 30. Það er offitu;
  • of þungir sykursýki;
  • Fólk sem getur ekki farið í aðgerð eða skoðun vegna ofþyngdar.

Í þessu tilviki er hámarkslengd mataræðisins um 12 vikur. Ef vandamálið er eitt aukabrot á maganum, þá ættir þú ekki að fylgja þessari meðferð lengur en í nokkrar vikur.

1000 kaloría mataræði leyndarmál

Helsta leyndarmál þessa mataræðis er að ná að borða á 1000 kaloríum. En hversu oft þú munt borða og hvaða mat - það skiptir ekki máli. Hins vegar er listinn yfir heppilegustu vörurnar (kaloríulítið) til staðar, en við tölum um þetta aðeins síðar.

En við skulum skoða nokkur brellur sem munu hjálpa þér að þola þetta mataræði með heiðri og reisn:

  • Ráðfærðu þig við lækninn þinn fyrst;
  • Settu upp forritið til að telja hitaeiningar, þar sem það er mikið af þeim fyrir hvern smekk og lit.

Hægt að setja upp á síma eða tölvu. Þau eru öll eins, aðalatriðið er að venja sig á að koma með allan mat sem borðaður er þangað. Það er samt betra en að skrifa allt niður í minnisbók. Þó, ef þér finnst gaman að gera allt á gamla mátann, farðu þá fyrir það;

  • Ef þú hefur þegar ákveðið að fara á þetta mataræði, þá þjálfaðu þig í að lesa vandlega merkimiða vörunnar;
  • Kauptu eldhúsvog. Þetta mun mjög hjálpa til við að stjórna skömmtum;
  • Drekktu nóg vatn;
  • Útrýma matvælum með háan blóðsykursvísitölu (hvítt brauð, kartöflur, sykur, hvít hrísgrjón, pasta, mjólkursúkkulaði) úr fæðunni;
  • Fjarlægðu transfitu (smjör, smjörlíki) úr mataræði þínu. Heilbrigð fita ætti aðeins að veita 20% af daglegum hitaeiningum þínum;
  • Gerðu hjartalínurit. Þeir munu flýta fyrir brennslu hitaeininga.

Kostir og gallar við 1000 kaloríu mataræði

Áður en þú ákveður sjálfur hvort þú þurfir þetta mataræði skaltu vega kosti og galla sem við höfum undirbúið hér:

kostir

  • hratt þyngdartap;
  • Heilbrigðar matarvenjur;
  • Lengra líf;
  • Minni líkur á krabbameinssjúkdómum;
  • Minni líkur á aldurstengdri heilahrörnun;
  • Bætt æxlunarvirkni.

Mínusar

  • Höfuðverkur og svimi;
  • Veikleiki og þreyta. Þess vegna er ekki hægt að stunda íþróttir sérstaklega af kostgæfni. Hámark - hratt gangandi;
  • Getur haft skaðleg áhrif á efnaskipti, innkirtla, meltingarfæri, hjarta- og æðakerfi og ónæmi;
  • Þetta mataræði hentar ekki til langtímanotkunar.
Hvernig á að borða 1000 hitaeiningar á dag til að léttast

1000 kaloría mataræði kröfur

Þú getur notað nánast hvað sem þú vilt, en passa inn í kaloríunormið 1000 einingar. Auðvitað ætti enn að leggja áherslu á magran, kaloríusnauðan og hollan mat. Annars, jafnvel með því að borða mat sem inniheldur færri orkueiningar, en kaloríuríkar og óhollar (til dæmis skyndibita eða sælgæti), er hætta á að líkaminn svipti gagnlega hluti og vekur heilsufarsvandamál. Lágmarka skal magn slíks matar, svo og steiktra matvæla, hvítra mjölvara, muffins, kolsýrðra drykkja, áfengis. Enn betra, slepptu þeim alveg fyrir tímabilið mataræðisins. Mikilvægt er að á matseðlinum sé nóg grænmeti, ávextir, ber, magurt kjöt og fiskur, léttmjólk. Fylltu fitu með einni eða tveimur teskeiðum af jurtaolíu á dag og helst ekki hita hana. Sem verðlaun fyrir viljastyrk og seiglu geturðu dekrað við þig uppáhaldsmatinn þinn. Hugsaðu um hvað þú vilt borða (td nammi eða pylsa) og, eftir að hafa reiknað út kaloríuinnihald þeirra, bættu við mataræðið.

Ekki er mælt með áframhaldandi 1000 kaloría mataræði í meira en sjö daga, annars getur efnaskipti hægt á sér. Eftir viku mataræði, ef þú vilt halda áfram að léttast, aukið þá bara kaloríunotkun daglegs mataræðis ekki mjög mikið (allt að 1200-1300 orkueiningar). Í öllum tilvikum er það ekki þess virði að auka „gildi“ matarins verulega. Gerðu þetta smám saman til að hræða ekki líkamann og ofhlaða magann.

Á 1000 kaloría mataræði er best að borða brot í máltíð. Þú munt bæði flýta fyrir efnaskiptum og veita þægilegra þyngdartap vegna stöðugrar neyslu matar í maganum. Það er án efa gott í að „mylja“ og sú staðreynd að maginn þrengist, venst því að fá litla skammta af mat.

Vertu viss um að drekka vatn (að minnsta kosti 1,5 lítra á dag). Í fyrsta lagi mun það (síðast en ekki síst) gera líkamanum kleift að forðast hættulegt ofþornunarástand. Og í öðru lagi mun vatnið „plata“ magann og fylla rúmmál þess, sem auðveldar þér að verða saddur af minni mat.

Reyndu að skipuleggja mataræðið fyrirfram, þá “kastar” þú ekki auka kaloríum í þig. Prentaðu út kaloríuborðið fyrir matarhlutina þína og settu það á áberandi stað. Þú getur líka notað valmyndarvalkostina hér að neðan.

Næringarfræðingar ráðleggja að móta mataræðið þannig að morgunmaturinn samanstandi af matvælum sem eru rík af magurt prótein. Mjólkur- eða gerjaðar mjólkurvörur, fitulítil eða fitulítil eru góðir kostir. Það er gagnlegt að fá sér morgunmat með ýmsum morgunkornum, heilkornabrauði.

Í hádeginu er ráðlagt að borða fitusnauða súpu, stykki af kjöti eða fiski (sjávarfangi) soðnum án þess að bæta við olíu og grænmetissalati.

Á kvöldin er mælt með því að einblína á magrar próteinvörur. Í kvöldmat er hægt að sjóða eða baka kjöt eða fisk, með máltíðinni með litlu magni af hollum kolvetnum (til dæmis brún hrísgrjónum).

Snarl á fitusnauðum kotasælu, kefir, öllum nýpressuðum safum, svo og hreinum ávöxtum og grænmeti. Áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið tebolla með teskeið af hunangi eða nokkrum af uppáhalds þurrkuðum ávöxtum þínum til að fá meiri þægindi.

Í viku þar sem þú borðar 1000 kaloríur á dag er neytt að minnsta kosti 2-3 óþarfa kílóa.

1000 mataræði matseðill hitaeiningar

Við vekjum athygli þína á áætluðum kostum fyrir matseðilinn með „1000 kaloríum“ mataræðinu.

Frábendingar

Börn, unglingar, aldrað fólk, eftir að hafa gengist undir skurðaðgerðir, barnshafandi og mjólkandi konur, fólk sem vinnur erfiða líkamlega vinnu og íþróttamenn ættu ekki að fylgja 1000 kaloríum mataræðinu.

Ávinningur af 1000 kaloríumataræðinu

  1. Það er ekkert strangt bann við neinum mat. Hleyptu inn litlu magni en þú getur notað allt.
  2. Þetta mataræði er vísindalega byggt: við brennum meiri orku en við borðum og léttum okkur.
  3. Mælt er með hlutfallslegum máltíðum sem stuðla að þyngdartapi án bráðs hungurs.
  4. Með rétt skipulögðum matseðli og ekki ýkja lengd mataræðisins, þá sviptur þú ekki líkamanum mikilvægum hlutum.

Ókostir 1000 kaloría mataræðis

LEYFIÐ OG BANNAÐ MATÆÐI

Eins og fram hefur komið hér að ofan er enginn bannaður matur í þessu mataræði, en ef þú vilt passa inn í 1000 hitaeiningar án þess að takmarka þig við nokkrar osta- og smjörsamlokur, þá verður að útiloka kunnuglegan mat.

Leyft

Forboðna

Eins og fyrir áfengi, ef þú vilt virkilega, getur þú drukkið eitt glas. Aðalatriðið er að skoða kaloríur. Vísbending, bjór og þurrvín eru með lægsta kaloríuinnihaldið. Og mundu að undirbúningsaðferðin skiptir miklu máli. Jafnvel kaloríusnauðasta varan hættir að vera slík ef hún er steikt í olíu. Æskilegt er að sjóða eða baka mat. Tvöfaldur ketill væri frábær leið út, en þú verður að venjast sérstöku bragði matarins.

vörur stunda íþróttir

Endur megrun 1000 kaloríur

Ef þú vilt missa fleiri pund geturðu lækkað kaloríuinnihald mataræðisins aftur, en að minnsta kosti tveimur til þremur vikum eftir lok mataræðisins.

1 Athugasemd

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

Skildu eftir skilaboð