Efnisyfirlit
- Hvað er 1000 kaloría mataræði
- Fyrir hverja er þetta mataræði?
- 1000 kaloría mataræði leyndarmál
- Kostir og gallar við 1000 kaloríu mataræði
- 1000 kaloría mataræði kröfur
- 1000 mataræði matseðill hitaeiningar
- Frábendingar
- Ávinningur af 1000 kaloríumataræðinu
- Ókostir 1000 kaloría mataræðis
- LEYFIÐ OG BANNAÐ MATÆÐI
- Endur megrun 1000 kaloríur
Viltu léttast og borða samt hvaða mat sem þér líkar við? Það er mögulegt! Mataræðið „1000 kaloríur“ kemur þeim til hjálpar sem eru að léttast sem vilja ekki láta af uppáhaldsmatnum. Grundvallarreglur þessarar aðferðar til að umbreyta mynd eru að þú getir búið til mataræði að eigin vild, en þú verður að halda þér innan tilgreindrar daglegrar kaloríuinntöku.
Hvað er 1000 kaloría mataræði
Eins og þú gætir giska á, er tilgangurinn með þessu mataræði að neyta ekki meira en 1000 hitaeiningar á dag. Er það mikið eða lítið?
Að meðaltali er kaloríainntaka konu um 2000 hitaeiningar á dag og karlmanns 2500. Þetta er lágmarkið sem við þurfum til að viðhalda lífi. Það er að segja að það þarf að skera verulega niður líkamann og neyða hann til að eyða því sem hann hefur lagt til hliðar fyrir rigningardegi.
Þetta er auðvitað ekki hollasta athöfnin og þess vegna er ekki mælt með því að halda kaloríuminnkandi mataræði, þó það gefi skjótan árangur á stuttum tíma, of lengi. Í grundvallaratriðum, vegna þess að það er afar erfitt að útvega þér góða næringu með svo litlum fjölda kaloría.
Fyrir hverja er þetta mataræði?
Það hefur þegar verið sagt hér að ofan að slíkt mataræði ætti að meðhöndla með varúð. En ekki flýta sér að örvænta og yfirgefa áætlanir þínar, því stundum ávísa jafnvel læknar slíku mataræði. Auðvitað, fyrir ákveðna flokka:
- Fólk með BMI (Body Mass Index) hærra en 30. Það er offitu;
- of þungir sykursýki;
- Fólk sem getur ekki farið í aðgerð eða skoðun vegna ofþyngdar.
Í þessu tilviki er hámarkslengd mataræðisins um 12 vikur. Ef vandamálið er eitt aukabrot á maganum, þá ættir þú ekki að fylgja þessari meðferð lengur en í nokkrar vikur.
1000 kaloría mataræði leyndarmál
Helsta leyndarmál þessa mataræðis er að ná að borða á 1000 kaloríum. En hversu oft þú munt borða og hvaða mat - það skiptir ekki máli. Hins vegar er listinn yfir heppilegustu vörurnar (kaloríulítið) til staðar, en við tölum um þetta aðeins síðar.
En við skulum skoða nokkur brellur sem munu hjálpa þér að þola þetta mataræði með heiðri og reisn:
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn fyrst;
- Settu upp forritið til að telja hitaeiningar, þar sem það er mikið af þeim fyrir hvern smekk og lit.
Hægt að setja upp á síma eða tölvu. Þau eru öll eins, aðalatriðið er að venja sig á að koma með allan mat sem borðaður er þangað. Það er samt betra en að skrifa allt niður í minnisbók. Þó, ef þér finnst gaman að gera allt á gamla mátann, farðu þá fyrir það;
- Ef þú hefur þegar ákveðið að fara á þetta mataræði, þá þjálfaðu þig í að lesa vandlega merkimiða vörunnar;
- Kauptu eldhúsvog. Þetta mun mjög hjálpa til við að stjórna skömmtum;
- Drekktu nóg vatn;
- Útrýma matvælum með háan blóðsykursvísitölu (hvítt brauð, kartöflur, sykur, hvít hrísgrjón, pasta, mjólkursúkkulaði) úr fæðunni;
- Fjarlægðu transfitu (smjör, smjörlíki) úr mataræði þínu. Heilbrigð fita ætti aðeins að veita 20% af daglegum hitaeiningum þínum;
- Gerðu hjartalínurit. Þeir munu flýta fyrir brennslu hitaeininga.
Kostir og gallar við 1000 kaloríu mataræði
Áður en þú ákveður sjálfur hvort þú þurfir þetta mataræði skaltu vega kosti og galla sem við höfum undirbúið hér:
kostir
- hratt þyngdartap;
- Heilbrigðar matarvenjur;
- Lengra líf;
- Minni líkur á krabbameinssjúkdómum;
- Minni líkur á aldurstengdri heilahrörnun;
- Bætt æxlunarvirkni.
Mínusar
- Höfuðverkur og svimi;
- Veikleiki og þreyta. Þess vegna er ekki hægt að stunda íþróttir sérstaklega af kostgæfni. Hámark - hratt gangandi;
- Getur haft skaðleg áhrif á efnaskipti, innkirtla, meltingarfæri, hjarta- og æðakerfi og ónæmi;
- Þetta mataræði hentar ekki til langtímanotkunar.
1000 kaloría mataræði kröfur
Þú getur notað nánast hvað sem þú vilt, en passa inn í kaloríunormið 1000 einingar. Auðvitað ætti enn að leggja áherslu á magran, kaloríusnauðan og hollan mat. Annars, jafnvel með því að borða mat sem inniheldur færri orkueiningar, en kaloríuríkar og óhollar (til dæmis skyndibita eða sælgæti), er hætta á að líkaminn svipti gagnlega hluti og vekur heilsufarsvandamál. Lágmarka skal magn slíks matar, svo og steiktra matvæla, hvítra mjölvara, muffins, kolsýrðra drykkja, áfengis. Enn betra, slepptu þeim alveg fyrir tímabilið mataræðisins. Mikilvægt er að á matseðlinum sé nóg grænmeti, ávextir, ber, magurt kjöt og fiskur, léttmjólk. Fylltu fitu með einni eða tveimur teskeiðum af jurtaolíu á dag og helst ekki hita hana. Sem verðlaun fyrir viljastyrk og seiglu geturðu dekrað við þig uppáhaldsmatinn þinn. Hugsaðu um hvað þú vilt borða (td nammi eða pylsa) og, eftir að hafa reiknað út kaloríuinnihald þeirra, bættu við mataræðið.
Ekki er mælt með áframhaldandi 1000 kaloría mataræði í meira en sjö daga, annars getur efnaskipti hægt á sér. Eftir viku mataræði, ef þú vilt halda áfram að léttast, aukið þá bara kaloríunotkun daglegs mataræðis ekki mjög mikið (allt að 1200-1300 orkueiningar). Í öllum tilvikum er það ekki þess virði að auka „gildi“ matarins verulega. Gerðu þetta smám saman til að hræða ekki líkamann og ofhlaða magann.
Á 1000 kaloría mataræði er best að borða brot í máltíð. Þú munt bæði flýta fyrir efnaskiptum og veita þægilegra þyngdartap vegna stöðugrar neyslu matar í maganum. Það er án efa gott í að „mylja“ og sú staðreynd að maginn þrengist, venst því að fá litla skammta af mat.
Vertu viss um að drekka vatn (að minnsta kosti 1,5 lítra á dag). Í fyrsta lagi mun það (síðast en ekki síst) gera líkamanum kleift að forðast hættulegt ofþornunarástand. Og í öðru lagi mun vatnið „plata“ magann og fylla rúmmál þess, sem auðveldar þér að verða saddur af minni mat.
Reyndu að skipuleggja mataræðið fyrirfram, þá “kastar” þú ekki auka kaloríum í þig. Prentaðu út kaloríuborðið fyrir matarhlutina þína og settu það á áberandi stað. Þú getur líka notað valmyndarvalkostina hér að neðan.
Næringarfræðingar ráðleggja að móta mataræðið þannig að morgunmaturinn samanstandi af matvælum sem eru rík af magurt prótein. Mjólkur- eða gerjaðar mjólkurvörur, fitulítil eða fitulítil eru góðir kostir. Það er gagnlegt að fá sér morgunmat með ýmsum morgunkornum, heilkornabrauði.
Í hádeginu er ráðlagt að borða fitusnauða súpu, stykki af kjöti eða fiski (sjávarfangi) soðnum án þess að bæta við olíu og grænmetissalati.
Á kvöldin er mælt með því að einblína á magrar próteinvörur. Í kvöldmat er hægt að sjóða eða baka kjöt eða fisk, með máltíðinni með litlu magni af hollum kolvetnum (til dæmis brún hrísgrjónum).
Snarl á fitusnauðum kotasælu, kefir, öllum nýpressuðum safum, svo og hreinum ávöxtum og grænmeti. Áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið tebolla með teskeið af hunangi eða nokkrum af uppáhalds þurrkuðum ávöxtum þínum til að fá meiri þægindi.
Í viku þar sem þú borðar 1000 kaloríur á dag er neytt að minnsta kosti 2-3 óþarfa kílóa.
Við vekjum athygli þína á áætluðum kostum fyrir matseðilinn með „1000 kaloríum“ mataræðinu.
Valkostur nr. 1
- Morgunmatur: fitusnauður kotasæla (2 msk) og sneið af svörtu eða rúgbrauði.
- Annar morgunmatur: epli eða pera.
- Hádegismatur: lítil skál af grænmetissúpu án steikingar; 100 g soðið kjúklingaflök; nokkrar matskeiðar af grænmetissalati sem ekki er sterkju eða 3 msk. l. soðið grænmeti.
- Síðdegissnarl: 2 valhnetur.
- Kvöldmatur: 100-120 g af bókhveiti hafragraut; soðið eða soðið kjúklingaegg; skammtur af salati úr agúrku, tómötum, salati og ýmsu grænmeti.
- Seinn kvöldmatur: ef þú ert svangur geturðu borðað aðra matskeið af fitusnauðri osti.
Valkostur nr. 2
- Morgunmatur: soðið egg; sneið af rúgi eða svörtu brauði, smurt með smjöri (10 g); glas af mjólk (ef þess er óskað, getur þú soja eða kókos); hálf greipaldin.
- Annar morgunmatur: 2 plómur eða 2 apríkósur.
- Hádegismatur: soðið eða bakað magurt nautakjöt (um 80 g); grænmeti soðið í vatni (200 g); grænt grænmetissalat (150 g).
- Síðdegissnarl: undanrennu (200 ml).
- Kvöldmatur: soðnar kjúklingabringur (allt að 100 g); nokkrar matskeiðar af soðnu grænmeti og hálft glas af fituminni mjólk.
- Seinn kvöldverður: skömmu fyrir svefn geturðu dekrað við þig með glasi af fitulítilli kefir.
Valkostur nr. 3
Þessar vörur þarf að neyta innan 6 klukkustunda:
- - 400 g af grænmeti (við leggjum áherslu á vörur sem innihalda ekki sterkju);
- - brauðsneið (allt að 40 g);
- - 300 g af ávöxtum;
- - kjúklingaegg, soðið eða soðið á þurri pönnu;
- - 10-15 g af smjöri;
- - magurt kjöt, soðið án þess að bæta við olíu (150 g).
Valkostur nr. 4
- Morgunmatur: soðið kjúklingaegg; sneið af rúgbrauði, smurt með þunnu lagi af smjöri; hálf greipaldin; undanrennu (200 ml).
- Annar morgunverður: sykurlaus compote (200 ml).
- Hádegismatur: 80 g af bökuðu magruðu kjöti; salat af grænmeti sem ekki er með sterkju (200 g); lítið nautgrip.
- Síðdegissnarl: sneið af rúgbrauði (þú getur smurt smá með smjöri) með ostsneið; allt að 250 ml af undanrennu.
- Kvöldmatur: hallað soðið kjöt (80 g); agúrka og tómatsalat (200 g); hálft glas af fitusnauðri mjólk; mandarín önd.
Valkostur nr. 5
- Morgunmatur: glas af fituminni mjólk.
- Hádegismatur: 150 g af soðnum baunum eða baunum; 100 g kjöt eða fiskur, soðinn án þess að bæta við olíu; 2 msk. l. bókhveiti eða hrísgrjón með 400 g af soðnu grænmeti (einbeittu þér að kaloríuminni).
- Síðdegissnarl: banani eða 2 lítil epli.
- Kvöldmatur: skál með fitusnauðum soði eða grænmetissúpu án steikingar; glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir (þú getur drukkið það núna eða nálægt svefn).
Valkostur nr. 6
- Morgunmatur: kaffi / te með mjólk; heilkornabrauð.
- Hádegismatur: sneið af soðnu fiskflaki og nokkrum litlum tómötum.
- Safe, epli.
- Kvöldmatur: allt að 200 g af fitusnauðri osti með viðbót af sultu (um það bil 30 g); bolli af kakói með fituminni mjólk.
Valkostur nr. 7
- Morgunmatur: soðið eða gufusoðið kjúklingaegg; te eða kaffi með mjólk bætt út í.
- Hádegismatur: grænmetissúpa; stykki af soðnum halla fiski.
- Síðdegissnarl: 2 lítil epli.
- Kvöldmatur: 150 g af sellerísalati og ýmsu grænmeti og sama magni af soðnu eða bakuðu kjúklingaflaki.
Valkostur nr. 8
- Morgunmatur: te með 1 tsk. hunang eða kaffi með mjólk.
- Hádegismatur: 150 g soðið kálfakjötsflak og sama magn af bókhveiti hafragraut; 2-3 litlir tómatar.
- Síðdegissnarl: 2 epli.
- Kvöldmatur: skál með fitusnauðri grænmetissúpu; allt að 150 g af 0% fitumjöli með epli.
Valkostur nr. 9
- Morgunmatur: 2 soðin egg og 2 heilkornabrauð.
- Hádegismatur: 100 g soðinn bleikur lax og hálfur bolli af fiski seyði.
- Kvöldmatur: um það bil 100 g af soðnum kjúklingi og 200 g af agúrka-tómatsalati með kryddjurtum.
Valkostur nr. 10
- Morgunverður: magurt beikon (100 g); Te kaffi.
- Hádegismatur: 200 g fitusnauð súpa og epli.
- Síðdegis snarl: glas af tómri jógúrt eða nokkrar matskeiðar af fitusnauðum kotasælu.
- Kvöldmatur: soðnar kartöflur; allt að 200 g af kjúklingaflaki, bakað eða soðið; súrkál (100 g).
Valkostur nr. 11
- Morgunmatur: nokkrar matskeiðar af fitusnauðum kotasælu að viðbættum jurtum; sneið af gerlausu brauði.
- Snarl: epli og nokkrir pistasíuhnetur.
- Hádegismatur: súpuskál úr hvaða sem er, nema kartöflum, grænmeti; soðið kjúklingaflak (50 g); 2 msk. l. bókhveiti hafragrautur; fersk agúrka; compote án sykurs.
- Síðdegissnarl: lítið eyra af soðnu korni.
- Kvöldmatur: 80 g af bakaðri kjúklingi án skinnsins; nokkrar matskeiðar af bakaðri grænmeti, nema kartöflur; 200 ml af kefir.
Valkostur nr. 12
- Morgunmatur: 3 msk. l. rúllaðir hafrar soðnir í fituminni mjólk; nokkrar sveskjur eða þurrkaðar apríkósur.
- Snarl: handfylli af hindberjum.
- Hádegismatur: skál af hvítkálssúpu; 100 g soðinn hallaður fiskur; 2 msk. l. hrísgrjón; tómatur; ósykraður ávaxtadrykkur úr berjum (gler).
- Síðdegissnarl: 2 valhnetur eða einhver sterkari ávöxtur.
- Kvöldmatur: 100 g fiskflak bakað í filmu; agúrka og tómatsalat; glas af kúrmjólk eða tómri jógúrt.
Frábendingar
Börn, unglingar, aldrað fólk, eftir að hafa gengist undir skurðaðgerðir, barnshafandi og mjólkandi konur, fólk sem vinnur erfiða líkamlega vinnu og íþróttamenn ættu ekki að fylgja 1000 kaloríum mataræðinu.
Ávinningur af 1000 kaloríumataræðinu
- Það er ekkert strangt bann við neinum mat. Hleyptu inn litlu magni en þú getur notað allt.
- Þetta mataræði er vísindalega byggt: við brennum meiri orku en við borðum og léttum okkur.
- Mælt er með hlutfallslegum máltíðum sem stuðla að þyngdartapi án bráðs hungurs.
- Með rétt skipulögðum matseðli og ekki ýkja lengd mataræðisins, þá sviptur þú ekki líkamanum mikilvægum hlutum.
Ókostir 1000 kaloría mataræðis
- Að sitja í 1000 kaloría mataræði getur verið krefjandi í fyrstu vegna þess að þurfa að „meta“ allan mat sem þú borðar. Það er ekki alltaf hægt að skilja nákvæmlega kaloríuinnihald tiltekinnar vöru, sérstaklega keypt í veitingarekstri.
- Ef þú skrifar ekki mataræðið niður svo að það sé nóg pláss í því fyrir nægilegt magn af hollum mat, þá gæti líkaminn staðið frammi fyrir skorti á efnum sem hann þarf til að starfa eðlilega.
LEYFIÐ OG BANNAÐ MATÆÐI
Eins og fram hefur komið hér að ofan er enginn bannaður matur í þessu mataræði, en ef þú vilt passa inn í 1000 hitaeiningar án þess að takmarka þig við nokkrar osta- og smjörsamlokur, þá verður að útiloka kunnuglegan mat.
Leyft
- Grænmeti (nema kartöflur);
- Ávextir;
- Soðið eða bakað kjöt;
- soðinn eða bakaður fiskur;
- Heilhveitibrauð;
- Lág kaloría mjólkurvörur;
- Hnetur í litlu magni;
Forboðna
- Hvítt brauð;
- Þurrkaðir ávextir;
- Olía (grænmeti og dýr) í miklu magni;
- Sælgæti;
- snakk (flögur, jarðhnetur, fræ);
- Pasta;
- feitar mjólkurvörur (ostur);
Eins og fyrir áfengi, ef þú vilt virkilega, getur þú drukkið eitt glas. Aðalatriðið er að skoða kaloríur. Vísbending, bjór og þurrvín eru með lægsta kaloríuinnihaldið. Og mundu að undirbúningsaðferðin skiptir miklu máli. Jafnvel kaloríusnauðasta varan hættir að vera slík ef hún er steikt í olíu. Æskilegt er að sjóða eða baka mat. Tvöfaldur ketill væri frábær leið út, en þú verður að venjast sérstöku bragði matarins.
Endur megrun 1000 kaloríur
Ef þú vilt missa fleiri pund geturðu lækkað kaloríuinnihald mataræðisins aftur, en að minnsta kosti tveimur til þremur vikum eftir lok mataræðisins.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.