Á meðgöngu eykst þörfin fyrir næringarefni. Til dæmis þarf þunguð kona að fá meira kalsíum, prótein, fólínsýru, en þörfin fyrir kaloríur eykst ekki svo verulega. Á þessu tímabili er mikilvægt að borða matvæli sem eru rík af næringarefnum, en ekki fitu, sykur eða kaloríuríkan mat. Grænmetisfæði byggt á hollum, næringarríkum matvælum er val barnshafandi kvenna í þágu heilsu. Ráð til að viðhalda heilsu á meðgöngu: Gefðu sérstakan gaum að nægilegri inntöku eftirfarandi næringarefna: Kalsíum. Tófú, dökkgrænt laufgrænmeti, hvítkál, spergilkál, baunir, fíkjur, sólblómafræ, tahini, möndlusmjör er allt kalkríkt. D-vítamín Besta uppspretta D-vítamíns er sólarljós. Við mælum með sólbaði í 20-30 mínútur á dag (að minnsta kosti hendur og andlit) 2-3 sinnum í viku. Járn. Þú getur fundið þetta steinefni í gnægð í jurtafæðu. Baunir, dökkgrænt grænmeti, þurrkaðir ávextir, melassi, hnetur og fræ, heilkorn og korn er mikið af járni. Hins vegar gætu konur á seinni hluta meðgöngu þurft meira járn, sem gerir viðbót réttlætanleg. Hér er þess virði að ráðfæra sig við leiðandi meðgöngulækni. Nokkur orð um prótein... Við barneignir eykst þörf konu fyrir prótein um 30%. Með nægri neyslu á próteinríkri fæðu eins og baunum, hnetum, fræjum, grænmeti og korni verður próteinþörfinni mætt án nokkurra erfiðleika.
2022-11-11