Vinsæll bandarískur höfundur greina um persónulegan þroska Steve Pavlina komst að þeirri niðurstöðu að öflugasta tækið til sjálfsþróunar sé 30 daga tilraun. Steve segir frá eigin reynslu hvernig hann notaði 30 daga tilraun til að verða grænmetisæta og síðan vegan.
1. Sumarið 1993 ákvað ég að prófa grænmetisætur. Ég ætlaði ekki að verða grænmetisæta það sem eftir er ævinnar, en ég las um mikla heilsufarslegan ávinning af grænmetisæta, svo ég skuldbindi mig til að fá 30 daga upplifun. Á þeim tíma tók ég þegar þátt í íþróttum, heilsa mín og þyngd voru eðlileg, en „mataræði“ stofnunarinnar míns samanstóð af eingöngu hamborgurum, bæði heima og á götunni. Að gerast grænmetisæta í 30 daga reyndist vera miklu auðveldara en ég bjóst við - ég myndi jafnvel segja að það væri alls ekki erfitt og mér fannst ég aldrei vera útundan. Eftir viku tók ég eftir því að starfsgeta mín og einbeitingargetan jókst, höfuðið varð mun skýrara. Að 30 dögum liðnum átti ég eflaust eftir að halda áfram. Þetta skref fannst mér mun erfiðara en það var í raun og veru.
2. Í janúar 1997 ákvað ég að reyna að verða „vegan“. Þó að grænmetisætur geti borðað egg og mjólk, borða vegan ekki neitt dýr. Ég fékk áhuga á að fara í vegan, en ég hélt að ég gæti ekki tekið það skref. Hvernig gat ég neitað uppáhalds ostaeggjakökunni minni? Þetta mataræði fannst mér of takmarkandi - það er erfitt að ímynda sér hversu mikið. En ég var mjög forvitinn hvernig þetta gæti verið. Svo einn daginn byrjaði ég á 30 daga tilraun. Á þeim tíma hélt ég að ég gæti staðist reynslutímann en ætlaði ekki að halda áfram að honum loknum. Já, ég léttist um 4+ kíló fyrstu vikuna, aðallega frá því að fara á klósettið þar sem ég skildi eftir allt mjólkurglúteinið í líkamanum (nú veit ég af hverju kýr þurfa 8 maga). Ég var þunglynd fyrstu dagana en svo byrjaði orkubylgjan. Höfuðið varð léttara en nokkru sinni fyrr, eins og þoka hefði stigið upp úr huganum; Mér fannst eins og hausinn á mér hefði verið uppfærður með örgjörva og vinnsluminni. Hins vegar var mesta breytingin sem ég tók eftir á þolgæði mínu. Ég bjó þá í úthverfi Los Angeles þar sem ég hljóp venjulega meðfram ströndinni. Ég tók eftir því að ég varð ekki þreyttur eftir 15k hlaup og ég byrjaði að auka vegalengdina í 42k, 30k, og hljóp að lokum maraþon (XNUMXk) nokkrum árum síðar. Aukið þol hefur einnig hjálpað mér að bæta taekwondo styrk minn. Uppsöfnuð niðurstaða var svo marktæk að maturinn, sem ég neitaði, hætti að draga mig að. Aftur ætlaði ég ekki að halda áfram lengur en í XNUMX daga, en ég hef verið vegan síðan. Það sem ég bjóst svo sannarlega ekki við er að eftir að hafa notað þetta mataræði virðist dýrafóðrið sem ég borðaði ekki lengur eins og matur fyrir mér, svo ég finn ekki fyrir neinum sviptingu.
3. Aftur árið 1997 ákvað ég að hreyfa mig á hverjum degi í eitt ár. Þetta var áramótaheitið mitt. Ástæðan var sú að ef ég stundaði þolfimi í að minnsta kosti 25 mínútur á dag gæti ég sloppið við að fara í taekwondo tíma sem tóku mig 2-3 daga vikunnar. Ásamt nýju mataræðinu ákvað ég að taka líkamlegt ástand mitt á næsta stig. Ég vildi ekki missa dag, ekki einu sinni vegna veikinda. En að hugsa um að hlaða í 365 daga var einhvern veginn skelfilegt. Svo ég ákvað að hefja 30 daga tilraun. Það reyndist ekki svo slæmt. Í lok hvers dags setti ég nýtt persónulegt met: 8 dagar, 10, 15, … það varð erfiðara að hætta … Eftir 30 daga, hvernig gat ég ekki haldið áfram þann 31. og sett nýtt persónulegt met? Geturðu ímyndað þér að gefast upp eftir 250 daga? Aldrei. Eftir fyrsta mánuðinn, sem styrkti vanann, leið restin af árinu með tregðu. Ég man að ég fór á námskeið um árið og kom heim vel eftir miðnætti. Ég var með kvef og var mjög þreytt en fór samt út að hlaupa í rigningunni klukkan 2 um nóttina. Sumum kann að þykja þetta heimskulegt, en ég var svo ákveðinn í að ná markmiði mínu að ég lét ekki þreytu eða veikindi stoppa mig. Ég náði árangri í lok ársins án þess að missa af degi. Ég hélt meira að segja áfram nokkrum mánuðum seinna áður en ég ákvað að hætta og það var erfið ákvörðun. Mig langaði að stunda íþróttir í eitt ár, vitandi að þetta yrði frábær reynsla fyrir mig og svo varð það.
4. Mataræði aftur... Nokkrum árum eftir að ég varð vegan ákvað ég að prófa önnur afbrigði af vegan mataræðinu. Ég gerði 30 daga tilraun fyrir makróbíótískt mataræði og fyrir hráfæðisfæði.Það var áhugavert og gaf mér smá innsýn, en ég ákvað að halda ekki áfram í þessum megrunarkúrum. Ég fann engan mun á þeim. Þótt hráfæðismataræðið hafi gefið mér smá orkuuppörvun, tók ég eftir því að það var of erfitt: Ég eyddi miklum tíma í að undirbúa og kaupa mat. Auðvitað er bara hægt að borða hráa ávexti og grænmeti en það tekur mikinn tíma og fyrirhöfn að elda áhugaverða rétti. Ef ég ætti minn eigin matreiðslumann myndi ég líklega fylgja þessu mataræði vegna þess að ég myndi finna kosti þess. Ég prófaði aðra 45 daga hráfæðistilraun, en niðurstöður mínar voru þær sömu. Ef ég væri greindur með alvarlegan sjúkdóm, eins og krabbamein, myndi ég brýn skipta yfir í mataræði með hráum „lifandi“ fæðu þar sem ég tel að þetta sé besta mataræðið fyrir bestu heilsu. Mér hefur aldrei fundist ég vera afkastameiri en þegar ég borðaði hráfæði. En það reyndist erfitt að halda sig við slíkt mataræði í reynd. Hins vegar hef ég bætt nokkrum makróbíótískum og hráfæðishugmyndum við mataræðið mitt. Það eru tveir hráfæðis veitingastaðir í Las Vegas og mér líkar við þá vegna þess að einhver annar eldar allt fyrir mig. Þessar 30 daga tilraunir heppnuðust þannig og gáfu mér nýtt sjónarhorn, þó að í báðum tilfellum hafi ég vísvitandi yfirgefið nýja vanann. Ein af ástæðunum fyrir því að allir 30 dagar tilraunarinnar eru svo mikilvægir fyrir nýtt mataræði er að fyrstu tvær vikurnar fara í afeitrun og sigrast á gamla vananum, svo það er erfitt að ná heildarmyndinni fram í þriðju vikuna. Ég held að ef þú prófar mataræðið á innan við 30 dögum, þá skilurðu það bara ekki. Hvert mataræði er mismunandi í eðli sínu og hefur mismunandi áhrif.
Þessi 30 daga tilraun virðist virka fullkomlega fyrir daglegar venjur. Ég gat ekki notað það til að þróa venja sem endurtekur sig á 3-4 daga vikunnar. En þessi nálgun getur virkað ef þú byrjar daglega 30 daga tilraun og dregur síðan úr fjölda endurtekninga á viku. Þetta er nákvæmlega það sem ég geri þegar ég byrja á nýju æfingaprógrammi. Það er miklu auðveldara að þróa daglegar venjur.
Hér eru nokkrar fleiri hugmyndir fyrir 30 daga tilraunir:
• Gefðu upp sjónvarpinu. Taktu upp uppáhaldsforritin þín og geymdu þau til loka tímabilsins. Einn daginn gerði öll fjölskyldan mín þetta og það varpaði ljósi á margt.
• Forðastu spjallborð, sérstaklega ef þér finnst þú háður þeim. Þetta mun hjálpa til við að brjóta út vanann og gefa þér skýra tilfinningu fyrir því hvað það gefur þér að taka þátt í þeim (ef yfirleitt). Þú getur alltaf haldið áfram eftir 30 daga.
• Hittu einhvern nýjan á hverjum degi. Byrjaðu samtal við ókunnugan mann.
• Farðu út að ganga á hverju kvöldi. Farðu í hvert skipti á nýjan stað og skemmtu þér - þú munt muna þennan mánuð alla ævi!
• Fjárfestu 30 mínútur á dag í að þrífa heimili þitt eða skrifstofu. Það eru bara 15 tímar.
• Ef þú ert nú þegar í alvarlegu sambandi - gefðu maka þínum nudd á hverjum degi. Eða skipuleggja nudd fyrir hvert annað: 15 sinnum hvert.
• Hættu sígarettum, gosi, ruslfæði, kaffi eða öðrum slæmum venjum.
• Farið á fætur snemma á morgnana
• Haltu persónulega dagbók þína á hverjum degi
• Hringdu í annan ættingja, vin eða viðskiptafélaga á hverjum degi.
• Skrifaðu á bloggið þitt á hverjum degi
• Lestu í klukkutíma á dag um efni sem vekur áhuga þinn.
• Hugleiða á hverjum degi
• Lærðu eitt erlent orð á dag.
• Farðu í göngutúr á hverjum degi.
Aftur, ég held að þú ættir ekki að halda áfram neinum af þessum venjum eftir 30 daga. Hugsaðu um hvaða áhrif verða aðeins frá þessum 30 dögum. Í lok tímabilsins munt þú geta metið reynsluna og árangurinn. Og þeir munu gera það, jafnvel þótt þú ákveður að halda ekki áfram. Styrkur þessarar nálgunar er í einfaldleika hennar.
Þó að endurtaka tiltekna hreyfingu dag frá degi gæti verið minna árangursríkt en að fylgja flóknari dagskrá (styrktarþjálfun er frábært dæmi, þar sem það krefst nægilegra hléa), þá er líklegra að þú haldir þig við daglegan vana. Þegar þú endurtekur eitthvað daginn út og daginn inn án hlés geturðu ekki réttlætt að sleppa einum degi eða lofa sjálfum þér að gera það síðar með því að breyta dagskránni þinni.
Prófaðu það.