Þrátt fyrir þá staðreynd að margir líkamsbyggingarmenn með myndlíkingar teninga borði kjúklingabringur, eggjahvítur, fisk og mysuprótein, í raun fyrir fallega maga og sterka kjarnavöðva, þá er þessi matur alls ekki nauðsynlegur. Þar að auki getur heilbrigður líkami ekki treyst á þá í langan tíma, vegna þess að þeir geta komið af stað bólguferlum í líkamanum. En jurtafæði, sem gefur líkamanum næringarefni, sér um heilsu líkamans dag og nótt og heldur pressunni að sjálfsögðu í góðu formi.
Þrátt fyrir að hreyfing sé mjög mikilvæg fyrir fallega „kubba“ er orðatiltækið „abs myndast í eldhúsinu“ satt. Því hreinna sem mataræðið þitt er, því fallegri er pressan.
Við höfum útbúið lista yfir jurtavörur sem munu hjálpa þér að ná kviði drauma þínum.
1. Kínóa
Kínóa er próteinríkt korn sem gefur líkamanum allar nauðsynlegar amínósýrur og er tilvalið fyrir próteinmyndun. Það inniheldur nánast enga fitu og er frábær uppspretta kalíums og trefja. Kalíum skolar út umframvatn sem er eftir í líkamanum frá því að borða saltaðan mat eða unnin matvæli. Trefjar hjálpa þörmum að vinna, flýta fyrir meltingarferlinu og hjálpa til við að hreinsa líkamann, sem hefur jákvæð áhrif á ástand kviðarholsins. Að lokum er kínóa frábær uppspretta járns, sem gerir líkamann sterkan og gefur þér þá orku sem þú þarft.
2. Grænir
Grænmeti er ein besta ofurfæða náttúrunnar. Ríkt af trefjum og magnesíum, það er ábyrgt fyrir mittismál, stjórnar blóðsykri og hefur einnig jákvæð áhrif á hormónamagn. Kortisólmagn (hormón sem ber ábyrgð á að geyma líkamsfitu) hækkar með lágu sykri og auknu streitustigi. Þegar kortisól hækkar með tímanum getur það valdið of mikilli magafitu. Mataræði sem byggir á plöntum og neysla á ofurfæði gegn streitu eins og grænu hjálpar til við að viðhalda jafnvægi hormóna í líkamanum. Sem, til viðbótar við allt ofangreint, inniheldur mikið magn af kalíum og amínósýrum. Spínat, chard, rucola, grænkál og romaine salat er sérstaklega gott meðal margs konar grænna ofurfæðu.
3. Chia fræ
Chia inniheldur trefjar, prótein, magnesíum, járn, kalsíum og sink. Þessi næringarefni hafa áhrif á sykurmagn, blóðþrýsting, próteinmyndun og styðja við heildar líkamsþyngd. Chia fræ halda þér saddur lengur, gefa þér orku og koma í veg fyrir vandamál eins og uppþemba og hægðatregðu. Maginn þinn verður flatur og þú verður fullur af orku sem nauðsynleg er fyrir íþróttaþjálfun.
4. Berjum
Ber hafa lágan blóðsykursvísitölu og mikið trefjainnihald. Þetta þýðir að þeir koma í veg fyrir hækkun á blóðsykri og viðhalda mettunartilfinningu í langan tíma. Vegna mikils innihalds kalíums og C-vítamíns vernda ber líkamann gegn eiturefnum. Og bláberjum er þakkað kraftaverka eiginleika sem tengjast því að losna við umframþyngd í kviðnum.
5. Haframjöl
Haframjöl er stórkostlegt fyrir magann. Það er ríkt af beta-glúkani, sem berst hart gegn fitu í mitti. Að auki eru haframjöl uppspretta magnesíums, kalíums, járns, kalsíums og sérstaklega próteins: 8 grömm af próteini á hálfan bolla af hráu korni er ekki kraftaverk! Jafnvel líkamsbyggingar sem kjósa dýraprótein innihalda haframjöl í mataræði þeirra.
Aðrir aðstoðarmenn fyrir fallega pressu
Til viðbótar við ofangreindar matvæli skaltu hafa í mataræði þínu belgjurtir, hnetur, fræ, soja. Þar sem þeir eru frábærir próteingjafar eru þeir ómissandi þegar unnið er á sterkum fallegum kviðum.
Ef þú ert að bæta próteindufti við smoothies og shake, vertu viss um að þeir séu úr jurtaríkinu, ósoðnir (ákjósanlegir), ekki erfðabreyttir og búnir til úr venjulegum matvælum (ekki einangruðum).
Frábært ef daglegt mataræði inniheldur 5-7 skammtar af grænmeti og ávöxtum. Það er sannað heilbrigt mataræði og mögulega hreinasta næringarform sem til er. Allar þessar vörur innihalda trefjar og kalíum, stuðla að náttúrulegri hreinsun líkamans, koma í veg fyrir bilanir í starfi hans, vernda gegn bólgum og streitu. Ekki gleyma um holl fita. Þau eru innifalin í avókadó, möndlur, hampfræ og kókos, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir pressuna.
Ef þú stjórnar neyslu á salti, sykri, áfengi, unnum matvælum og skyndibita; dældu kviðvöðvana, styrktu kjarnann, bættu við hjartalínurit; leyfðu þér að hvíla þig og borða jurtafæðu (sérstaklega þau sem talin eru upp í þessari grein) - þú munt örugglega finna flatan maga með fallegum teningum.
Heimild