Snúningur með lóðum

Marr með lóðum - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á bakinu með fæturna á gólfinu eða á bekknum, hnén bogin í 90 gráðu horni.
   
2. Haltu þyngd á brjósti þínu, eða þú getur haldið á réttum handleggjum fyrir ofan brjóst. Þetta er þín upphafsstaða.
   
3. Andaðu nú rólega út, byrjaðu að lyfta öxlum af gólfinu. Axlir þínar lyftast frá gólfinu í um það bil 10 tommu hæð meðan mjóbakið er áfram á gólfinu.
   
4. Efst í hreyfingunni hertu kviðvöðvana og haltu í stutt hlé.
   
5. Andaðu síðan og lækkaðu þig hægt niður í upphafsstöðu.