Æfðu „asna“

Æfing „asni“ er tækni æfingarinnar:

1. Fyrir þessa æfingu þarftu þjálfara til að hækka þig á sokkum í brekkunni. Taktu stöðu þína í herminum, hallaðu þér fram og hallaðu þér aftur í púðann á herminum.
   
2. Leggðu hendurnar á handtökin og stattu sokkana á stöðuna. Lækkaði hælinn, sokkar ættu að líta til hægri, inn á við eða út, allt eftir því hvaða svæði þú vilt vinna. Réttu lappirnar á hnjánum en ekki „læsa“ liðinn, hann þarf að vera aðeins boginn. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
3. Á andanum, farðu upp á tærnar eins hátt og mögulegt er. Við hreyfingu á hnjáliðum ættu að vera kyrrstæðir, aðeins vinna kálfa. Haltu efst í sekúndu.
   
4. Við innöndunina lækkaðu þig hægt niður í upphafsstöðu.

Ábending: Ef þú ert ekki nálægt hermi fyrir þessa æfingu, getur þú beðið félaga að gegna hlutverki vigtunar, sitjandi á bakinu.