beygja fæturna á æfingakúlunni

Beygja fæturna á fitball - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á gólfið á bakinu, beinir fætur setja á boltann.
   
2. Settu boltann þannig að ökklinn á framlengdum fæti þínum væri ofan á boltanum. Þetta er þín upphafsstaða.
   
3. Lyftu rassinum frá gólfinu og haltu þyngd þinni á herðablöðunum og fótunum. Líkaminn er bein lína.
   
4. Beygðu hnén, podkalivat boltann með hælunum eins nálægt rassinum.
   
5. Eftir stutt hlé, farðu aftur í upphafsstöðu.