Efnisyfirlit
Tréð hefur margt að læra: styrk þess, þol, ró, rétt orkuskipti milli himins og jarðar. Og það er betra að læra núna, af hverju að fresta því endalaust? Svo, allt um ávinninginn, frábendingar og tækni til að framkvæma tréstellinguna í jóga.
Á eyjunni Balí, í Indónesíu, eru tré mjög virt! Heimamenn trúa því að... þeir séu byggðir af öndum sem vernda ró eyjarinnar. Og því sterkara og hærra sem tréð sjálft er, því fallegri er andinn sem býr í kórónu þess.
Og ef þú lest hinar fornu jógísku ritningar, þá muntu oftar en einu sinni rekast á svona klassíska sögu. Það lýsir því hvernig einhver ásatrúarmaður fer langt inn í fjöllin, stendur í trjástöðu og breytir því ekki í mörg ár. Já, þar í mörg ár! Í þúsundir ára (en þá var fólk öðruvísi). Framhjá hungri, þreytu, sársauka, horfa á sólina og vindinn í andlitið, stendur hann á öðrum fæti og bíður eftir kraftaverki. Og það gerist: Guð sjálfur stígur niður til manns og uppfyllir allar langanir hans.
Ef við snúum okkur að okkar tíma, jafnvel núna, er tréstellingin - Vrikshasana (þetta er sanskrít nafn þess) - mjög virt af jóga. Það hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann, gefur langlífi, þol, ró og visku. En þetta eru ekki allir gagnlegir eiginleikar asana.
Kostir hreyfingar
1. Gefur jafnvægi og jafnvægi
Í jóga eru nokkrar tegundir af asana: Sumir þróa liðleika, aðrir styrkja vöðva, aðrir eru hannaðar fyrir hugleiðslu, aðrir eru til slökunar ... Og tréstellingin er töfrandi asana fyrir jafnvægi. Hún er frábær í að þróa samhæfingu! Það kennir líka einbeitingu athygli: sama hver og hvernig truflar þig frá ferlinu, þar til þú sökkvar þér niður í sjálfan þig, í tilfinningum þínum, mun stelling trés ekki vera gefin þér.
Það er talið grunn asana og er mælt með því fyrir byrjendur. Eins og enginn annar sýnir það byrjendum hvað jóga er svo sterkt fyrir: í einni æfingu geturðu strax hert vöðvana og slakað á (hér að neðan sérðu þessa töfrandi meginreglu í framkvæmdartækninni: til að gera stellingu þarftu að hvíla eina fæti á læri á öðrum fæti og slaka á því þannig að fóturinn bókstaflega hangi). Auk jafnvægis kennir tréstellingin þér einnig að ná jafnvægi, bæði ytra og innra.
2. Bætir taugakerfið
Ef við erum stöðug og sterk í líkamanum (sjá lið 1) færist þessi hæfileiki yfir á anda okkar. Með æfingu gefur tréstellingin manni rólegan huga, léttleika, liðleika og þéttleika á sama tíma. Gerir hann þolinmóðari. Og auðvitað gefur það tilfinningu um styrk og sjálfstraust.
3. Skilar heilsu
Ég þekki stelpu sem stendur í tréstellingu jafnvel þegar hún er að þvo upp (þú þarft að tileinka þér þessa vinnu sem fyrst!). Og hann gerir það rétt! Reyndar, með stöðugri frammistöðu asana, styrkjast vöðvar í baki, kvið, fótleggjum og handleggjum (en þegar á þeim tíma sem er laus við uppþvott), styrkjast liðbönd fótanna. Bakið réttast, líkamsstaðan batnar. Það slakar einnig á vöðvum fótleggja og fóta, sem eykur blóðrásina í neðri fótleggjum. Fyrir þá sem dreymir um að sitja í lótusstöðu mun Vrikshasana aðeins hjálpa, þar sem það hjálpar til við að opna mjaðmirnar!
Og síðast en ekki síst: tréið bætir virkni meltingarvegar, lifur, nýrna og gallblöðru. Allt þetta saman eykur skilvirkni efnaskipta í líkamanum. Og við stóðum bara í stellingu Trésins!
Skaða á æfingu
Um sérstakan skaða sem þessi asana getur valdið er ekki vitað. En auðvitað eru frábendingar. Með varúð og undir eftirliti leiðbeinanda ætti tréstellingin að vera framkvæmd af þeim sem eru með áverka á fótum og sársaukafulla tilfinningu í liðum.
Hvernig á að gera Tree Pose
Svo þú hefur þegar lært um ávinninginn af þessari æfingu. En lækningaáhrif trésins gefa aðeins ef þú framkvæmir það rétt. Og gerðu það í frekar langan tíma!
Mynd: samfélagsnet
Skref fyrir skref framkvæmdartækni
ATHUGIÐ! Fyrir byrjendur ráðleggjum við í fyrstu að framkvæma tréið við vegginn.
Step 1
Við stöndum upp beint, tengjum fæturna þannig að ytri hliðarnar séu samsíða. Við dreifum þyngd líkamans yfir allt yfirborð fótanna. Hertu hnén, dragðu upp hnéskelina. Við drögum magann til baka, togum hrygginn upp ásamt höfði og hálsi. Hökun er örlítið lækkuð.
Step 2
Við beygjum hægri fótinn við hnéð og þrýstum fótinn að innra yfirborði vinstra læris. Við reynum að setja hælinn nálægt perineum, benda fingrunum beint niður. Við tökum hnéð til hliðar.
Step 3
Um leið og þú áttar þig á því að þú stendur stöðugt í þessari stöðu skaltu halda áfram. Við teygjum hendur okkar upp. Kistan er opin! Og við teygjum upp allan líkamann á meðan við höldum áfram að „róta“ fótinn í jörðu.
ATHUGIÐ! Hægt er að sameina hendur í lófum fyrir ofan höfuð (olnbogar örlítið í sundur). En þú getur skilið þá eftir á hæð brjóstsins. Það fer allt eftir tilgangi æfingarinnar.
! Trjástellingin með krosslagða handleggi að framan opnar bringuna vel. Öxlum er snúið, allur efri hlutinn losaður, sem gerir kleift að anda dýpra.
! Tréið með handleggjum upp yfir höfuð vinnur með axlarklemmum, fjarlægir stífleika axlarliða.
Step 4
Við öndum jafnt, þenjumst ekki. Og haltu stellingunni eins lengi og mögulegt er.
ATHUGIÐ! Ráð fyrir nýliða. Byrjaðu með nokkrum sekúndum (þó ólíklegt sé að þú náir árangri lengur í fyrstu), með tímanum skaltu auka lengd asana.
Step 5
Farðu varlega út úr stellingunni. Við breytum stöðu fótanna.
ATHUGIÐ! Þú þarft að gera það á báðum fótum: fyrst einn styður, síðan hinn. Og vertu viss um að halda sama tíma svo það sé ekkert ójafnvægi. Venjulega 1-2 mínútur.
Ráð fyrir byrjendur: hvernig á að taka stöðuga stöðu
1. Þrýstu fætinum harðar á lærið, ýttu honum jafnvel! Slakaðu á í þessari stöðu.
2. Ef þú finnur að fóturinn renni á fötin er betra að velja stuttbuxur fyrir þessa æfingu. Þú munt sjá að auðvelt er að halda fótinn á húðinni.
3. Einbeiting á stuðningsfótinn mun einnig hjálpa til við að viðhalda jafnvægi. Fóturinn þinn virðist vera að þrýsta á gólfið, standa beinn, lærvöðvar spenntir.
Hvernig á að skilja að þú sért að gera allt rétt:
- Mjóbakið hallar ekki áfram.
- Þú tekur ekki mjaðmagrindina til hliðar.
- Þyngd líkamans dreifist um allan fótinn á stuðningsfótinum og fingrunum er ekki þjappað saman í hnefa!
- Mjaðmarliðurinn er opinn, beygða hnéð er beint til hliðar og niður – þannig að mjaðmir þínar eru staðsettar í sama plani.
Mynd: samfélagsnet
Gengur þér vel? Til hamingju! Haltu áfram að æfa tréstellingu ef þig dreymir um visku og langlífi.