Efnisyfirlit
Asana fyrir lengra komna! Áður en þú kemur til hennar þarftu að vinna í opnun mjaðmaliða, vöðva í fótleggjum og baki. En að koma í dúfustellinguna í jóga er nauðsyn. Þessi asana, þó ekki auðvelt að framkvæma, hefur alvarlegar frábendingar, hefur einstaka gagnlega eiginleika!
Það er til dæmis tilvalið fyrir þá sem sitja mikið í vinnunni eða standa. Við drífum okkur í viðskipti og gleymum því algjörlega að sveigjanlegur hryggur og afslappað heilahryggjarsvæði eru lykillinn að heilsu okkar og æsku. Það er nóg að gera dúfuna í nokkrar mínútur á hverjum degi, þar sem þetta vandamál verður leyst.
Sanskrít nafnið fyrir þessa asana er Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana í stuttu máli). Eka er þýtt sem "einn", pada - "fótur", capota - "dúfa". Jæja, orðið „raja“ þekkja allir, það er konungur. Það kemur í ljós: stelling konungsdúfunnar. Flott asana! Hún líkist að sönnu hinum þekkta fugli, örlítið úfin, en heldur sér með reisn, stolt, með bringuna fram.
Kostir hreyfingar
- Helsta verkefni dúfunnar er að birta mjaðmaliðin að fullu, undirbúningur fyrir flóknari asanas. Til dæmis, til Lotus stöðu (fyrir frekari upplýsingar um þessa stöðu, sjá kafla okkar).
- Asana teygir allt framflöt líkamans: ökkla, mjaðmir, nára, kvið, brjóst, háls.
- Teygir, lengir djúpu mjaðmabeygjuvöðvana.
- Það losar um sacrum, þess vegna er þetta asana svo gagnlegt fyrir fólk sem þarf að sitja mikið, ganga eða standa mikið, til dæmis verslunarfólk. Í slíkum stellingum safnast spenna upp í sacrum. Dúfustellingin fangar það fallega.
- Bætir sveigjanleika hryggsins. Það teygir, lengir það, nærir alla vefi hryggjarins.
- Styrkir bakvöðva og bætir líkamsstöðu.
- Styrkir fótavöðva og kviðvöðva.
- Opnar bringu og axlarbelti.
- Bætir blóðrásina í grindarholi, kviðarholi.
- Það hefur jákvæð áhrif á starfsemi kynfærakerfisins.
- Örvar rétta starfsemi æxlunar-, innkirtla- og taugakerfis líkamans
- Asana er einnig forvarnir gegn skjaldkirtilssjúkdómum.
Skaða á æfingu
Ekki má framkvæma dúfustellinguna í:
- bakmeiðsli;
- millihryggjarskífur og heilahryggjarliður;
- hálshryggur;
- hnéliðir og ökklar;
- með lágan eða háan blóðþrýsting.
Með varúð - á meðgöngu og mígreni.
Hvernig á að gera Dove Pose
ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að hefja kennslustund með leiðbeinanda sem mun hjálpa þér að ná tökum á réttri og öruggri frammistöðu dúfunnar. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.
Mynd: samfélagsnet
Skref fyrir skref framkvæmdartækni
Step 1
Við ráðleggjum þér að fara í þessa stellingu frá stöðu hundsins með trýnið niður (hvernig á að gera þetta asana, sjá kaflann okkar).
Step 2
Lyftu hægri fæti upp og teygðu á bak við fótinn.
Step 3
Síðan „stígum“ við hægra hné að hægri lófa þínum. Við tökum fótinn á hægri fæti til vinstri - þannig að hornið á hnénu sé skarpt.
Step 4
Við færum vinstri fótinn aðeins meira aftur svo við getum færst frá hnéskelinni nær yfirborði lærsins. Og við vefjum vinstri fæti á ytra rifbeinið þannig að mjaðmagrindin þín sé í lokaðri stöðu og bæði mjaðmarbeinin (stærstu í mjaðmagrindinni) beinast fram á við.
ATHUGIÐ! Ef þú gerir allt rétt, þá verður auðvelt og þægilegt fyrir þig að setjast niður með mjaðmagrind niður þannig að báðir rassinn snerti gólfið.
Step 5
Fyrsta staða dúfunnar er gerð með réttum handleggjum. Það hjálpar að opna sig, rétta úr sér og venjast þessari stöðu.
Step 6
Ef þú ert tilbúinn að ganga lengra geturðu skiptst á að setja olnbogana á gólfið. Fyrst til vinstri, svo hægri og taka höndum saman í lásnum. Í þessari stöðu lækkum við ennið á þeim. Og aftur, leyfðu þér að venjast og slaka á.
Step 7
Nú teygjum við handleggina að fullu fram og lækkum magann niður á innra yfirborð lærsins.
ATHUGIÐ! Við reynum að fara inn í brekku ekki frá brjóstholssvæðinu, heldur frá gripi í neðri bakinu. Þá verður asana framkvæmt rétt.
Step 8
Farðu varlega út úr asananum og gerðu það hinum megin. Mundu að við framkvæmd þess ætti ekki að vera sársauki og óþægindi.
Hvernig á að auðvelda dúfustöðu
Ef þú telur að það sé erfitt fyrir þig að framkvæma asana í fullri útgáfu, þá geturðu sett einhvers konar upphækkun undir hægri rassinn þinn (múrsteinn, teppi og jafnvel kodda). Í þessari stöðu mun mjaðmagrindin hækka og það verður auðveldara fyrir þig að slaka á. Og þetta er mjög mikilvægt. Eftir allt saman, í spennu muntu halda aftur af þér og sleppa ekki dýpra.
Fyrir fólk með slæm hné gæti þessi staða ekki verið í boði. Við ráðleggjum þér að færa fótinn örlítið áfram þannig að hornið við hnéð myndist 90 gráður. Og framkvæma asana líka með teppi eða múrsteini. Það verður að vera skynsamleg nálgun í öllu.
Góða æfingu!