Efnisyfirlit
- Æfingar fyrir ytra læri
- 1. Æfing fyrir ytra lærið frá Blogilates (10 mínútur)
- 2. Æfing fyrir ytra læri frá PsycheTruth (17 mínútur)
- 3. Æfing fyrir ytra læri frá PsycheTruth (19 mínútur)
- 4. Æfing fyrir ytra lærið frá FitnessBlender (20 mínútur)
- 5. Æfing fyrir ytra lærið frá Anelia Skrypnyk (10 mínútur)
- 6. Æfing fyrir ytra lærið frá Lindu Wooldridge (15-20 mínútur)
- 7. Æfing fyrir ytra lærið frá Lindu Wooldridge (35 mínútur)
- 8. Æfing fyrir ytra læri frá Love Sweat Fitness (5 mínútur)
- 9. Æfing fyrir ytra lærið frá Joanna Soh Official (10 mín.)
- 10. Æfing fyrir ytra lærið frá Evin Himmighoefer (13 mínútur)
- 11. Æfing fyrir ytra lærið frá Megan Mae Fit (7 mínútur)
- Æfing fyrir ytra og innra læri
- 1. Líkamsrækt fyrir ytri og innri læri frá FitnessBlender (38 mínútur)
- 2. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá Tone it Up (13 mínútur)
- 3. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá SummerGirl Fitness (12 mínútur)
- 4. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá The Live Fit Girl (7 mín.)
- 5. Æfing fyrir ytra og innra læri frá MFit (18 mínútur)
Fitan á ytra læri eða í „síðbuxunum“ er talin eitt helsta vandamál stúlkna sem vinna að grannri tölum. Við bjóðum þér upp á úrval af árangursríkum æfingum fyrir ytra læri, þar sem þú munt bæta lögun fóta og herða vandamálasvæði.
Lögun af líkamsþjálfun fyrir ytra læri:
- Athugaðu að á staðnum er ómögulegt að léttast. Líkaminn léttist á stöðum sem við erum að framkvæma æfingar.
- Ferlið þyngdartaps er aðeins mögulegt með kaloríuhalla, þ.e. þegar við neytum matar minna en þú eyðir á daginn.
- Vandamálssvæði léttast venjulega síðast. Stelpurnar eru oftast staðsettar í neðri hluta líkamans.
- Æfingar utan á læri hluti af styrkja quadriceps og Sartorius vöðva, hjálpa til við að herða og bæta lögun þeirra. En til að útrýma „eyrunum“ á mjöðmunum eingöngu með almennri lækkun á hlutfalli líkamsfitu.
- Til að flækja æfinguna er hægt að nota líkamsræktarböndin og ökklalóðina.
- Ljúktu æfingu 2-3 sinnum í viku í 15-30 mínútur auk annarra forrita um allan líkamann.
- Þú getur framkvæmt fyrirhuguð myndskeið á 2-3 bilinu eða sameinað hvaða líkamsþjálfun sem er á milli.
- Frá lugs á mjöðmum mun einnig vera árangursríkt plyometric hreyfing og ballett forrit.
- Vertu viss um að skoða úrval okkar af æfingum fyrir ytra læri og svæðisbuxur: Topp 30 æfingar fyrir innri læri + tilbúinn kennsluáætlun.
Æfingar fyrir ytra læri
1. Æfing fyrir ytra lærið frá Blogilates (10 mínútur)
Eitt vinsælasta myndbandið fyrir ytra lærið býður upp á þjálfarann Casey Ho á YouTube rásinni sinni Blogilates. Tímarnir hennar byggja á æfingum frá Pilates til að mynda grannan líkama. Casey hefur búið til 10 mínútna æfingu á gólfinu með æfingum úr síðbuxum sem eru gerðar liggjandi á hliðinni.
2. Æfing fyrir ytra læri frá PsycheTruth (17 mínútur)
Mjög áhrifarík æfing fyrir ytri læri býður upp á og farveg PsycheTruth. Fyrri helmingur æfinganna liggur á gólfinu, hinn helmingurinn stendur. Hentar bæði byrjendum og reyndum nemendum.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
3. Æfing fyrir ytra læri frá PsycheTruth (19 mínútur)
Seinni líkamsþjálfunin frá YouTube rásinni PsycheTruth og utan á læri stendur að fullu og felur í sér fótalyftur og púlsandi hreyfingar til að hámarka vöðvaafköst fótanna. Ekki er þörf á birgðum en ef þú þarft stuðning við jafnvægi geturðu tekið stólinn.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
4. Æfing fyrir ytra lærið frá FitnessBlender (20 mínútur)
Ef þú vilt fá samþættari og yfirgripsminni þjálfun fyrir svæðisbuxurnar skaltu prófa þessa kennslustund frá FitnessBlender. Kelly býður upp á skiptis hjartalínurit til að brenna fitu og æfingar á gólfinu fyrir fæturna og losna við „eyru“ á ytri hlið læri.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
5. Æfing fyrir ytra lærið frá Anelia Skrypnyk (10 mínútur)
Mjög árangursríkar æfingar fyrir grannar fætur og tónn líkama bjóða upp á Anelia Skripnik. Hún er með dagskrá sérstaklega fyrir utanvert lærið. Allt myndbandið fer fram á gólfinu og inniheldur margs konar spyrnur sem eru gerðar liggjandi á hliðinni.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
6. Æfing fyrir ytra lærið frá Lindu Wooldridge (15-20 mínútur)
Linda er meistari í barnych þjálfun og forrit byggt á Pilates. Það býður upp á nokkur myndbönd fyrir svæðisbuxurnar í 15-20 mínútur. Þeir hlaupa allir á mottunni og fela í sér klifur, beygjur og beygja á fótunum. Þú getur valið eitt af þessum forritum eða skipt á milli þeirra
Sjá einnig:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Æfing fyrir ytra lærið frá Lindu Wooldridge (35 mínútur)
En ef þú ert með líkamsræktarband, vertu viss um að prófa þessa líkamsþjálfun fyrir svæðisbuxurnar og öll vandamál svæði fótanna. Þú getur notað líkamsræktarband og þú getur bundið langt teygjuband við fæturna.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
8. Æfing fyrir ytra læri frá Love Sweat Fitness (5 mínútur)
Ef þú hefur töluverðan tíma geturðu horft á stutt 5 mínútna myndband fyrir svæðisbuxurnar frá heillandi þjálfararás Love Sweat Fitness. Klassískar æfingar fyrir ytra læri á gólfinu hjálpa þér að vinna á grannvaxnum fótum.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
9. Æfing fyrir ytra lærið frá Joanna Soh Official (10 mín.)
En ef þú vilt vinna meira að fitubrennslu, reyndu hjartalínurit frá Joanna. Forritið hennar samanstendur af áköfum æfingum úr plyometric og blönduðum bardagaíþróttum, þökk sé þeim sem þú herðir á vöðvum ytra læri. Æfinguna má endurtaka í 2-3 hringi, ef 10 mínútur virðast ófullnægjandi.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
10. Æfing fyrir ytra lærið frá Evin Himmighoefer (13 mínútur)
Þetta er önnur æfing á gólfinu sem leggur áherslu á ekki aðeins utan á lærið, heldur einnig vöðvana á rassinum. Þú munt framkvæma æfingar í hliðarbrettinu, hliðarlögn og á fjórum fótum.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
11. Æfing fyrir ytra lærið frá Megan Mae Fit (7 mínútur)
Stutt þjálfun, sem inniheldur þó fjölda árangursríkra æfinga, þar á meðal stökk í byrjun myndbandsins.
Æfing fyrir ytra og innra læri
En ef þú vilt vinna samtímis að innra og ytra yfirborð efri hluta, fylgstu með eftirfarandi úrvali af frábærum æfingum fyrir vandamálssvæði.
1. Líkamsrækt fyrir ytri og innri læri frá FitnessBlender (38 mínútur)
Góð líkamsþjálfun fyrir neðri hluta líkamans frá FitnessBlender, mun hjálpa þér að vinna á grannar fætur á áhrifaríkan hátt. Á dagskránni eru bestu æfingarnar fyrir glutes, ytri og innri læri, sem haldið er standandi og á gólfinu. Ekki er þörf á birgðum.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
2. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá Tone it Up (13 mínútur)
Þjálfun frá Katrina frá Tone it Up nær til hnekkja, lungna og fótalyftna sem gerðar eru standandi og á gólfinu. Stutt en árangursrík kennslustund innan og utan læri. Þú þarft handlóð.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
3. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá SummerGirl Fitness (12 mínútur)
Í þessu prógrammi ertu að bíða eftir klassískum æfingum fyrir vandamálasvæði á fótunum sem eru á gólfinu.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
4. Líkamsþjálfun fyrir ytri og innri læri frá The Live Fit Girl (7 mín.)
Annað stutt myndband með úrvali af æfingum fyrir innri og ytri læri.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
5. Æfing fyrir ytra og innra læri frá MFit (18 mínútur)
En þessi æfing er fjölbreyttari að innihaldi hennar, en til hreyfingar gætir þú þurft teygju og stól.
Með reglulegri framkvæmd fyrirhugaðra forrita verður þú fær um að gera fæturna grannur, tónn, án eyrna og lafandi. Sameinaðu líkamsþjálfun fyrir ytra læri og skynsamlegt að borða og þú munt örugglega ná árangri.
Sjá einnig:
- 25 efstu æfingar fyrir rassa og fætur án hnekkja og stökk (öruggt fyrir hnén)
- Styrktarþjálfun fyrir konur með handlóðir: ítarleg áætlun + æfingar
Að tóna og auka vöðva, fætur og rass