14 hjartalínurit með litlum áhrifum frá FitnessBlender fyrir byrjendur án þess að stökkva

Byrjaðu bara að æfa og veist ekki hvar ég á að byrja? Eða að leita að einföldum tímum án þess að stökkva og áfall álag á liðina? Við bjóðum þér úrval af hjartalínuritþjálfun úrvali fyrir byrjendur af FitnessBlender. Með þessum árangursríku og öruggu forritum fyrir allan líkamann munt þú geta léttast og þyngst.

FitnessBlender er fjölbreytt verslun með ókeypis þjálfun sem mun hjálpa þér að léttast og komast í fullkomið form. Höfundar verkefnisins, Kelly og Daniel, hafa þróað meira en 500 myndatímakennslu og gefa reglulega út nýtt forrit til að léttast.

Hver er líkamsþjálfun með lítil áhrif (Low Impact) frá FitnessBlender:

  • Þeir sem eru nýbyrjaðir að æfa og leita að árangursríkum en hagkvæmum forritum.
  • Þeir sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða eftir langt þvingað hlé frá íþróttinni.
  • Þeir sem eru frábendingir í losti sem hoppar álagsástandið.
  • Þeir sem hafa alvarlegt vægi, sem þýðir að stökkin eru óæskileg.
  • Þeir sem hafa ekki nægilegt þrek til að halda uppi mikilli hjartalínuriti.
  • Þeir sem stunda snemma morguns / seint á kvöldin / í svefni barnsins og leita að forritum sem skapa ekki óþarfa hávaða.

Í lýsingunni á þjálfuninni var kveðið á um fjölda kaloría sem brennt var og margbreytileika myndbandsins (á mælikvarða): þessar upplýsingar eru fengnar af opinberu vefsíðunni FitnessBlender. Safnið okkar inniheldur flókið myndband 2 og 3. Til að æfa þarf aðallega ekki viðbótarbúnað, aðeins tvö myndskeið, það er æskilegt að hafa handlóðir (þú getur skipt um vatnsflöskur).

Ef þú ert rétt að byrja á líkamsræktinni skaltu taka hjartalínurit frá Fitness Blender 4-5 sinnum í viku í 20-30 mínútur. Í framtíðinni geturðu lengt æfingartímann upp í 45 mínútur. Stutt 10 mínútna myndband er hægt að framkvæma í 2-3 hringi og hægt er að sameina það með lengri dagskrárliðum.

Nánast öll forritin fela í sér æfingar fyrir vöðvaspennuna, svo ekki einu sinni þarf að bæta við líkamsræktina ákveðna þyngdarþjálfun. Ekki er hægt að heimfæra myndskeiðin hér að neðan til hjartalínurita, það er frekar hagnýt millibilsþjálfun fyrir allan líkamann. Veldu nokkur myndskeið út frá óskum þínum og byrjaðu að horfa í dag!

Sumt framlagt myndband er nr upphitun og kæling, svo ég mun prófa þá sjálfur fyrir og eftir kennslustund:

  • Upphitun: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

hjartalínurit með litlum áhrifum frá FitnessBlender í 30 mínútur

Öll líkamsþjálfun með litlu höggi fulltrúa varir um 30 mínútur. Vídeó með styttri tíma inniheldur ekki upphitun og hitch, svo tíminn verður lengri en 8-10 mínútur.

1. Byrjendabúðir - Auðvelt tónn og hjartalínurit með litlum áhrifum

  • Lengd: 22 mínútur
  • Hitaeiningar: kcal 115-184
  • Erfiðleikar: 2
  • Fókus: neðri líkaminn
  • Búnaður: handlóðar

Það er hjartalínurit með litlum áhrifum hjá Kelly fer fram á hringreglu: 8 æfingar með áherslu á læri og rass, endurtekið í 3 umferðum. Hver æfing tekur 40 sekúndur. Dagskráin er kynnt án upphitunar og kælingar. Þú þarft þyngd 1-3 kg.

Æfa: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knnee Pulls.

Byrjendaæfing í Boot Camp -- Auðvelt hressingarlyf og þolþjálfun með litlum áhrifum með líkamsræktarblöndunartæki

2. Hjartaþjálfun með lítil áhrif fyrir byrjendur

Þessi líkamsþjálfun með litlum áhrifum inniheldur 6 hópa með 2 æfingum í hverjum hópi eru endurteknar í hringjunum tveimur (ABAB snið). Æfingar eru að mestu sameina. Kerfið er sem hér segir: 30 sekúndna æfing - 10 sekúndna hvíld.

Æfingar: Hliðar 4 jakkar + 4 högg, 3 mars + framspark, marr + einn fótleggur ýta upp + lyfta, skiptis skref í gegn, hliðarspor + hné, ökklaplankar, öfugt skref / lunga, ýta tvöfalt hátt hné, hliðarlunga + ná , 5. mars + öfug lyfta.

3. Byrjunarþjálfun með lágan áhrif á hjartalínurit

Þetta er Úrval hjartalínurit með litlum áhrifum frá því sem kynnt er. Það felur í sér 20 mismunandi samsetningar æfinga fyrir allan líkamann sem eru framkvæmdar í 45 sekúndur + 10 sekúndna hvíld.

Æfa: Mars í stað, rassaraðir í rassi, torso snúningur + handleggur og hné upp, sveifluspor í handlegg, niðurfellingar og afturábak, bogi og örvendingar, hár hné + spark, 2 hliðartjakkar + 2 afturábaklyftur, walkdown + hné niður, hliðarspor Hné, hústökulaga + fótalyfta, skref fram á við og ýttu á, hliðarlunguskrið + kálfahækkun, snertingartakkar, gengur, ýtt upp, fótalyfta, brú, kattakýr fuglahundur, marr, bjálki + handleggshald.

4. Hjartaþjálfun með lítil áhrif fyrir byrjendur

Það er lítil áhrif líkamsþjálfun samanstendur af 3 lotur af æfingum 7 æfingar í hverri umferð. Þjálfunin mín innihélt hjartaæfingar og styrktaræfingar með handlóðum, með áherslu á læri og rass. Þú þarft handlóðir sem vega 1-3 kg. Upphitun og hitch er ekki innifalinn í dagskránni.

Æfingar: Skokka á staðnum jakkar, vindmylluspor, hústökupisti + kýlingar, lungu + krulla, lunga + þríhöfða framlengingu, fingurgóma að táknökkum, stam stíga.

5. Líkamsþyngdarþjálfun með lágum áhrifum

Þetta er lítil áhrif líkamsþjálfun frá Daniel sem þú ert að bíða eftir 6 hópar með 2 æfingum í hverjum hópi. Hver æfingahópur er endurtekinn í tveimur umferðum með 10 endurtekningum í hverju setti með lítilli hvíld á milli æfinga (ABAB snið). Upphitun og hitch er ekki innifalinn í dagskránni.

Æfa: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Knees, Slow Mt. Klifrarar, Hægir skautamenn, Hækkar hliðarbrettir á fótum, Hækkanir á mjöðmum á hlið, Stækkanir á planka, hnébrestir.

6. Quiet Low Impact, Íþróttaþjálfun í íbúð

Það er hjarta- og æðasjúkdómar með lítil áhrif auk þess árangursríkar æfingar fyrir jafnvægisem mun hjálpa þér að nota meiri vöðva. Forritið samanstendur af tveimur umferðum með 10 æfingum í hverri lotu. Hver æfing tekur 50 sekúndur. Upphitun og kólnun nr.

Æfa: 4 Torso Flækjur + 2 Ánægja, X Hnefaleikar, Deadlift Jacks, Upp & yfir Skref + Hné, Hægur Hnébeygja + Krókar, Quiet Burpees, Armur & Fótur Jafnvægi Sveiflur, 3 Flækjur + Knee ups Plank Tuck + Eftirnafn, Low Lateral Skref.

7. Líkamsþjálfun með lágum áhrifum á hjartalínurit

Þessi hjartaæfing samanstendur af tvær umferðir með 10 æfingum í hverri umferð. Hver æfing er endurtekin í 50 sekúndur á milli setta og það er smá hvíld. Sumar æfingarnar í þessu prógrammi er hægt að framkvæma með handlóðum, þó að Kelly sýni þær án viðbótarþyngdar.

Æfingar: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Hnee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Hjartaþjálfun með litlum áhrifum - heildar líkami

það er afslappað að æfa æfing frá Daníel með hjartalínurit með litlum áhrifum. Forritið inniheldur 6 hópa með 2 æfingum í hverjum hópi eru endurteknir í hringjunum tveimur (ABAB snið). Þú munt vinna í öllum vöðvahópum og púls hækkar vegna tíðra breytinga á reglum. Æfingakerfið: 45 sekúndur vinna 15 sekúndna hvíld.

Æfa: Hægur Burpee, hliðarlunga og teygja, bjálki með lyftu, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Kaloríusprenging hjartalínuritstígvél með litlum áhrifum

Í litlum áhrifum þessarar trenirovka finnur þú 3 hring af endurteknum æfingum og 10 æfingar í hverri umferð. Hver æfing tekur 50 sekúndur á milli æfinga er gert ráð fyrir að hvíla í 10 sekúndur. Upphitun og kæling þar, svo dagskráin endist meira en 40 mínútur.

Æfa: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternate Spark.

er líkamsþjálfun fyrir byrjendur með lítil áhrif fyrir FitnessBlender í 10 mínútur

Stuttar æfingar hafa nokkra kosti. Í fyrsta lagi er hægt að bæta þeim við önnur forrit sem viðbótarálag. Í öðru lagi geturðu fylgst með þeim ef þú hefur ekki mikinn tíma fyrir líkamsrækt. En ef þú, þvert á móti, hefur nægan tíma fyrir æfingu, einfaldlega endurtaktu 10 mínútna myndbandið í nokkrum hringjum með 1-2 mínútna hlé á milli umferða.

Vinsamlegast athugaðu að þessi stuttu æfing með litlu höggi er engin upphitun og kæling!

10. Auðvelt í Knees Kickboxing Blend

Þessi stutta hjartaæfing byggð á hreyfingum sparkboxa. Það eru engar hústökur og lungur, svo forritið er algerlega örugg fyrir hnén. Þú munt framkvæma einfalda blöndu af höggum og spörkum sem líkja eftir kickboxi. Bíð bara eftir þér 7 æfingar í 50 sekúndur hver.

Æfingar: Framspark, bakspark, há hnéstöng, högg og halla lyftingar, efri skor + spörk, tapparaðir, hnekkir + kross + hné, korkaskrúftær.

11. Byrjandi hjartalínurit með litlum áhrifum - Ekkert stökk

Önnur stutt er lítil áhrif líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þetta forrit inniheldur 3 hópa með 2 æfingum í hverjum hópi (ABAB snið). Þú verður þátttakandi samkvæmt áætluninni: 40 sekúndna vinna - 10 sekúndna hvíld. Næstum allar æfingarnar sameina. Forritið getur verið flókið ef þú notar handlóðir.

Æfa: Mars á staðnum + framlengingar, Slow Butt Kicker + Press, hliðarstig + línur, hár hnédráttur, skref í gegn, ýta upp + framlengingu.

12. Líkamsþjálfun með litlum áhrifum, ekki stökk á magafitu

lítil áhrif þessi stutta er líkamsþjálfun eru 10 æfingar sem þú munt framkvæma fyrir 50 sekúndur + 10 sekúndur að brjóta. Forritið gefur tón í öllum líkamanum, en sérstaklega eðli mun virka kjarnavöðvar.

Æfingar: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knnee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Cross Bridges.

13. Lítil áhrif HIIT hjartalínurit

TABATA þjálfun þessa litla áhrifa á bilinu inniheldur samtals af aðeins 4 æfingum. Hver æfing er framkvæmd í 4 settum samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu - 10 sekúndna hvíld.

Æfa: Walkdown Push Ups, Squats + Spark, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knie Pulls

14. Fitubrennsla hjartalínurit með litlum áhrifum

Þessi líkamsþjálfun inniheldur 9 ́s low impact æfingar, sem tekur 50 sekúndur. Æfingar ná fljótt hvert öðru, milli nálgana er nánast engin truflun.

Æfingar: Háir hné + ýtir, hljóðlátir burpees, hliðarlungur + snúningur, torso flækjur + squats, lág hliðarstig + curtsy lungur, standandi crisscross marr + squats, squats + pulls, lungur + 4 snúningar.

Líkamsþjálfun FitnessBlender í töflunni

Til að auðvelda þér að bjóða þér alla þjálfun í formi töflu. Flokkar í töflunni eru í sömu röð og þeir eru settir fram hér að ofan.

 heitiEinbeittuLengdHitaeiningarComplex

Ness		Upphitun
1Byrjunarstígvél, hjartalínurit með litlum áhrifumThe botn22 mín115-1842nr
2Hjartaþjálfun með litlum áhrifum fyrir byrjendurallur líkaminn27 mín120-2432Já
3Byrjendaþjálfun með lágan áhrif á hjartalínuritallur líkaminn27 mín122-2252Já
4Hjartaþjálfun með litlum áhrifum fyrir byrjendurThe botn30 mín.210-3302nr
5Líkamsþjálfun með lágum áhrifum á líkamsþyngdallur líkaminn22 mín84-1683nr
6Hljóðlát æfing með hjartalínurit með litlum áhrifumallur líkaminn22 mín132-2983nr
7Heildar líkamsþjálfun með hjartalínurit með litlum áhrifumThe botn30 mín.150-2703Já
8Lítill áhrif hjartalínurit líkamsþjálfunallur líkaminn30 mín.155-2483Já
9Hitaeiningasprenging hjartalínuritstígvél með litlum áhrifumallur líkaminn33 mín221-3863nr
10Auðvelt í Knees Kickboxing BlendKOR10 mín.45-722nr
11Byrjandi hjartalínurit með litlum áhrifum Engin stökkallur líkaminn10 mín.43-692nr
12Lítið áhrif Hopplaust magafita bilKOR10 mín.40-802nr
13Lítil áhrif HIIT hjartalínuritallur líkaminn10 mín.35-782nr
14Fitubrennsla hjartalínurit með litlum áhrifumallur líkaminn10 mín.45-723nr

Ef þú vilt auðvelda verkefnið geturðu sameinað hjartalínurit með litlum áhrifum og kraftþjálfun. Skoðaðu til dæmis safnið okkar af orkuforritum með handlóðum fyrir öll líkamsræktarstig:

Án lager, Fyrir byrjendur, Cardio líkamsþjálfun er lítil áhrif líkamsþjálfun

Skildu eftir skilaboð