Top-14 stutt myndband fyrir pressuna og geltið frá YouTube rásinni POPSUGAR

Nýlega á vefsíðu okkar yfirlit yfir 10 mínútna æfingar fyrir glutes, sem eru táknaðar á YouTube rásinni POPSUGAR. En ef þú vilt bæta rassinn, en líka herða kviðinn, þá skaltu bjóða þér topp stutt myndband fyrir rassa og fætur heima.

Forrit sem einnig voru þróuð af teymi POPSUGAR. Stór kostur við þjálfun með þessari rás er fjölbreytni þjálfara og tækni, þökk sé því sem allir munu geta fundið hina fullkomnu eign.

Stærri hluti eftirfarandi forrita leiðir til rásarinnar Höfundur líkamsræktarþjálfari Anna Renderer. Einnig bættust við aðrir frægir þjálfarar í Hollywood, sem margir hverjir eru einkaþjálfarar stjarna í viðskiptum. Allar æfingarnar taka 10 mínútur. Veldu viðeigandi myndband fyrir pressuna heima og byrjaðu að æfa strax!

Helstu myndskeið fyrir maga heima

1. 10 mínútna íbúð magaæfing (Anna Renderer)

Þetta forrit mun hjálpa þér að styrkja vöðva í kvið, bak, mitti. Trainer býður upp á 12 mismunandi æfingar, allar eru þær á gólfinu. Þú munt framkvæma mikinn fjölda eininga í mismunandi stöðum, því ólar eru einna mest árangursríkar leiðir til að styrkja vöðvaspennuna. Þú þarft ekki viðbótarbúnað, aðeins húðunina á gólfinu. Þetta myndband er fyrir pressuna heima er tilvalið að klára æfingatímann.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 mínútur til að tóna (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp inniheldur árangursríkar æfingar með áherslu á kvið. Þú finnur mikinn fjölda æfinga í plankastöðu, hjartalínurit til að flýta fyrir efnaskiptum og fitubrennslu, marr til að styrkja kviðvöðva og fótlyftur til viðbótar álags á kjarna. Þjálfunin er alveg kröftugt, svo það sé hægt að keyra það jafnvel sem sjálfstæð starfsemi. Ekki er þörf á birgðum.

3. 10 mínútna íbúð kviðæfing (Ashley Bordon)

Stutt myndband fyrir pressuna heima undir handleiðslu líkamsræktarþjálfarans Ashley Bordon mun hjálpa þér að vinna að eflingu kviðvöðva. Þú munt gera 9 mismunandi æfingar, þar á meðal plank, Cobra, twisting, Superman. Þingin voru haldin á gólfinu í mældum hraða og er fullkominn fyrir byrjendur. Skráin er ekki krafist.

4. 10 mínútna íbúð kviðæfing til að herða og tóna (Anna Renderer)

Með þessu myndbandi til pressunnar þéttirðu ekki aðeins magann og styrkir allan kjarnann. Í tímum þarftu pappírsplötur eða venjulegan klút sem renna á yfirborðið. Viðbótarþol mun hjálpa þér að nota meiri vöðva og æfa á áhrifaríkari hátt. Æfingarnar „hreyfanlegar“ til skiptis krulla til að styrkja kviðvöðva.

5. Berðu magabólguna með 10 mínútna jóga (Travis Eliot)

Ef þér líkar við jóga skaltu prófa myndband fyrir pressuna heima, sem er búið til út frá jógaþáttum. Kennir sérfræðingum í jóga með margra ára reynslu, Travis Eliot, vinur okkur í forritum Yoga Collective. Á þessu 10 mínútna prógrammi finnur þú það vinsælasta og árangursríkasta asana til að styrkja geltið. Þjálfun fer fram í rólegu tempói með ýmsum kyrrstöðu, birgðum sem þú þarft ekki.

6. 10 mínútna líkamsþjálfun fyrir skúlptúr (Idalis Velazquez)

Dagskrá 10 mínútna Ab-Sculpting Workout er vinsæll bandarískur líkamsræktarþjálfari Idalis Velazquez. Það býður þér upp á kraftmikið flókið, sem auk þess að styrkja kviðvöðva og bak sem þú munt framkvæma hjartalínurækt til að brenna fitu á maganum og um allan líkamann. Þú ert að bíða eftir ákafum stökkum, plönkum með aukinni þyngd, hústökum og snúningi. Fyrir námskeið þarftu einn handlóð.

7. Pilates Ab líkamsþjálfun, skilgreindu mittið (Juliet Kaska)

Pilates er ein besta æfingin til að styrkja vöðvaspennuna. Þessi 10 mínútna æfing frá „stjörnunni“ þjálfaranum Juliet Kaska sem mun hjálpa þér herðið kviðinn og draga úr hlið. Allar æfingarnar eru á gólfinu, kennslustundinni lýkur með mjúkum teygjum. Fyrir forrit Pilates Ab líkamsþjálfun þarftu ekki viðbótarbúnað.

8. 10 mínútna maga- og kjarnaæfing án krassa (Anna Renderer)

Og þetta 10 mínútna myndband fyrir pressuna heima er alveg laus við útúrsnúninga! Þjálfun höfðar sérstaklega til þeirra sem eru ekki hrifnir af venjulegu crunchy og leita að vali. Allt prógrammið fer fram á mottunni, ásamt æfingum á bakinu, þú munt framkvæma planka, Superman, lyftingar á höndum og fótum á fjórum fótum. Þú getur flækt æfinguna ef í fyrri hluta tímans mun gera æfingar með lyfjakúlum eða handlóðum. Hins vegar leiðbeinendur sýna eignina án birgða.

9. 10 mínútna Barre Abs líkamsþjálfun (Jake DuPree)

Þetta myndband er fyrir fjölmiðla heima leiðir kennaraþjálfun barnych Jake DuPree. Forritið er alveg haldið í liggjandi stöðu fyrir atvinnu. Æskilegt er að hafa gúmmíkúlu, en sýnir einnig æfingarnar og án boltans. Samstæðan er byggð á æfingarnar frá Pilates, það eru áhugaverðar og frumlegar breytingar. Þjálfun er líklega erfið fyrir byrjendur.

10. Bestu tónum vopn og magaæfing fyrir brúðir (Anna Renderer)

Allir sem vilja „drepa tvo fugla í einu höggi“ geta valið 10 mínútna dagskrá Best tóna vopn og maga. Þú munt ekki aðeins vinna að þrýstingi heldur einnig við að styrkja handleggina og axlirnar, heldur muntu einnig brenna hitaeiningum vegna fitubrennslu loftháðar æfingar. Þú munt gera push-UPS, framkvæma flækjur, hoppa og gera lungur. Hreyfing er orkufrek en árangursrík. Birgðir sem þú þarft ekki.

11. Æfingar í algerlega líkamsþjálfun jóga (Todd McCullough)

Annar valkostur er kraftjóga til að styrkja geltið býður upp á líkamsræktarsérfræðinginn Todd McCullough. Forritið mun höfða til allra unnenda jóga og Pilates. Mikið af plankar og kyrrstöðu mun hjálpa þér að styrkja vöðvana og búa til trausta teygjupressu. Fyrir námskeið þarf ekki viðbótarbúnað, bara mottu.

12. 10 mínútna kjarnaæfing (Anna Renderer)

Þetta er flókið sem inniheldur æfingar til að styrkja alla skorpuna, ekki bara kviðvöðva. Námskeiðið byrjar frá stöðu hundsins og bjálkans sem vísar niður á við, þá verður þú að æfa á fjórum fótum og á bakinu. Lítill hjartalínurit mun hjálpa til við að hækka hjartsláttartíðni og brenna hitaeiningum. Forritinu lýkur með beygjum til hliðanna og fótalyftur í standandi stöðu. Ekki er þörf á birgðum.

13. Fullkomin Ab -æfing fyrir þykkasta bikiníið þitt (Anna Renderer)

Þetta er annað myndband fyrir pressuna heima þar sem þú þarft a hreyfanlegt yfirborð, til dæmis efnisbútar. Það er mjög einfalt: á 10 mínútum finnur þú 5 æfingar í báðum aðferðum. Þú munt framkvæma marr, fótlyftur, rúlla yfir gólfið og hjartaæfingar. Þjálfun er mjög öflug, fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins búnaðinn til að renna.

14. Core Fusion Class frá andardrætti (Lindsey Arotin)

Myndband fyrir maga heima hjá jógakennaranum Lindsey Arotin mun hjálpa þér að komast í form með hjálp árangursríkra æfingar frá jóga og Pilates. Þú finnur 20 æfingar á 10 mínútum! Og þú styrkir ekki aðeins maga þinn heldur einnig til að bæta allan líkamann. Fyrir námskeiðin þarftu mottu og par af léttum handlóðum (1 kg).

Mundu samt að léttast í maganum, ekki nóg aðeins að gera með myndband sem kynnt er á pressunni heima. Vertu viss um að fylgjast með skorti á næringu og þjálfa allan líkamann. Til að léttast aðeins í maganum losar líkaminn fitu jafnt frá öllum svæðum. Lestu meira um þetta í greininni: Hvernig á að léttast á staðnum?

Fyrir byrjendur, grennandi, Maga