Þjálfun með fitballvöðva í korselanum frá Tatiana Spear

Sérfræðingur á sviði líkamsræktar Tatiana Rohatyn býður þér fram áhrifarík líkamsþjálfun með fitball að búa til sveigjanlegan líkama og sterka vöðva. Ef þú ert með gúmmíkúlu ættirðu að prófa þetta forrit frá rússneska þjálfaranum.

Lýsing á dagskránni með fitball frá Tatiana Spear

Þökk sé þjálfuninni með fitball hefur þú þann einstaka hæfileika að nota varlega og sársaukalaust til að nota bakvöðva og hrygg á meðan á tímum stendur. Sterkur hryggur og bein líkamsstaða er bein leið að heilbrigðu baki. Sérvalið sett af æfingum frá Tatiana a Spear mun hjálpa þér að bæta líkamstón, þróa samhæfingu hreyfingar og jafnvægisskyn, þróa á áhrifaríkan hátt vöðva efri og neðri hluta líkamans. Forritið er haldið í rólegheitum og nær aðeins til áhrifamikillar hreyfingar sem ekki hafa áhrif.

Æfingar á fitbolta eru taldar öruggasta líkamsræktin ekki aðeins fyrir hrygg heldur líka lendarhryggur. Það er neðri bakið sem fær alvarlegt álag þegar æfingar eru gerðar fyrir kviðarholið, en með boltanum muntu geta forðast þetta. Æfing með jógakúlu tekur þátt í öllu vöðvakerfinu. Þú getur stillt kvið og mitti og rassa og læri án hættulegs álags á bakinu.

Forritið með fröken Spear tekur 1 klukkustund og inniheldur eftirfarandi hluti:

• Upphitun: 10 mínútur
• Aðalatriði: 45 mínútur
• Kælið: 6 mínútur

Fyrir námskeiðin þarftu fitball og mottu á gólfinu. Mundu að því meira sem þú dælir boltanum, því erfiðara er að framkvæma æfingarnar. Ef þú ert byrjandi geturðu gert það ekki of teygjanlegt og því verður auðveldara að framkvæma æfingar. Æfingar með fitball frá Tatiana a Spear hentugur fyrir byrjendastig og miðstigog fyrir þá sem vilja vinna á kviðvöðva án skaðlegs álags á bakinu.

Kostir og gallar áætlunarinnar

Kostir:

1. Tatiana Rohatyn býður upp á úrval af árangursríkum æfingum til að skapa sveigjanlegan líkama og tónvöðva.

2. Þú verður að vera fær um að styrkja vöðvakorsettinn án álags á hrygg og mjóbak. Þetta er eitt það mesta örugg forrit fyrir þá sem vilja gera maga þinn, styrkja bak og hrygg.

3. Æfingar á fitball hjálpa til við að bæta jafnvægi og samhæfingu, sem mun koma sér vel í öðrum forritum.

4. Þetta non-impact æfingsem hægt er að framkvæma með takmörkuðu álagi á neðri hluta líkamans.

5. Forritið hentar jafnvel fyrir grunnþjálfun.

6. Þessi æfing með fitball á rússnesku, svo þú skiljir alla blæbrigði æfinganna.

Gallar:

1. Fyrir námskeiðin þarftu fitball.

2. Forritið er nokkuð veikt álag, hentar ekki lengra komnum og fyrir þá sem vilja léttast fljótt.

Þjálfun með fitball frá Tatiana a Spear mun hjálpa þér til að styrkja líkamann og til að herða vöðvana. Þú munt vinna að mýkt í kviðarholi, baki, handleggjum, lærum og rassum án álags á hrygg og mjóbaki.

Sjá einnig: Ofurval: 50 æfingar með fitball slimming