Efnisyfirlit
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) er pólskur einkaþjálfari, höfundur bóka um heilbrigðan lífsstíl, skapari líkamsræktaráætlana heima. Reyndu árangursrík hreyfingsem þú þarft ekki mikla reynslu af í þjálfun og viðbótarbúnaði.
Eva Chodakowska og líkamsrækt hennar
Eva Chodakowska mjög vinsæl í Póllandi. Hún er handhafi heimsmetsins Guinness sem skipuleggjandi stærstu opnu líkamsþjálfunarinnar. Eva hefur hlotið mikla viðurkenningu, þar á meðal internetið. Hún á marga aðdáendur á instagram (1.1 milljón fylgjendur), Facebook (2 milljónir áskrifenda) á YouTube (200 áskrifendur, 40 milljónir myndbandsáhorfa).
Eva er höfundur bóka og þjálfunaráætlanir, hýsir þátt um heilsusamlegt líferni í sjónvarpi og viðurkennir helstu persónuleika fjölmiðla í pólska líkamsræktarheiminum.
Eva Chodakowska varð algjör frægð í landi sínu. Árið 2016 í Varsjá hélt sameiginlega meistaranámskeið með fræga bandaríska þjálfaranum Shaun T. Það er augljóst að vinsældir pólska þjálfarans fara langt út fyrir landamæri landsins.
Við bjóðum þér stutt yfirlit yfir vinsælustu forritin Eva Khodakovskaya. Tímar eru haldnir á pólskuþað kann að vera framandi. En fyrir þá sem hafa þjálfunarreynslu munu erfiðleikarnir ekki koma upp: Eva notar vinalegu og kunnuglegu æfingarnar. Flest forrit þurfa ekki viðbótarbúnað, þú munt takast á við þyngd eigin líkama hans.
1. Klifur
Skalpel er eitt vinsælasta forritið Eva Khodakovskaya. Þessi 40 mínútna líkamsþjálfun samanstendur af hagnýtum æfingum fyrir vandamálssvæði og fer fram í rólegu tempói án þolfimis og loftþrýstings. Ekki er þörf á birgðum.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie flóknara álagsforrit, sem felur í sér ákafar æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans. Myndbandið tekur 45 mínútur, seinni hluti kennslustundanna fer fram á mottunni. Án birgða.
3. Scalpel II
Þessi æfing felur í sér notkun stóls sem viðbótaríþróttabúnaðar. Þú munt gera push-UPS, digur, gera lungu, standa í börum - og allt þetta með stólnum. Kennslustundin tekur 25 mínútur til að ljúka æfingunni. Þú þarft góðan hesthússtól.
4. Pilates leyndarmál
Eva er sérfræðingur á sviði Pilates og því mun forrit hennar höfða til allra aðdáenda þessarar líkamsræktarstefnu. Kennslustundin tekur 50 mínútur, er alveg á gólfinu, viðbótarbúnaður er ekki nauðsynlegur.
5. Morðingi Ćwiczenia
Intervall hjartalínurækt sem felur í sér hagnýtar og jafnvægisæfingar. Forritið í allar 45 mínútur líður í takt við stelpuspil. Skrá er ekki krafist.
6. Súkur
Myndbandinu er skipt í 3 hluti af 20 mínútna hjartaþjálfun, þjálfun á gólfinu fyrir fætur og rassþjálfun á gólfinu fyrir maga. Forritið tekur 1 klukkustund, þú getur farið á myndband og getur framkvæmt einstaka hluti.
7. Bikiníur
Bikini er þolþjálfun með eigin þyngd. Þú ert að bíða eftir plyometric æfingum, plönkum, hústökum til að brenna fitu og tónvöðva. Varir í 60 mínútur, birgðir eru ekki nauðsynlegar.
8. Szok þjálfun
Interval þjálfun, þar sem þú munt finna skiptingu á hagnýtum, loftháðum og plyometric æfingum. Kennslustundin tekur 30 mínútur en lofar að vera mikil og fitubrennsla.