Topp 13 stuttu árangursríku æfingarnar fyrir maga frá Blogilates

Regluleg líkamsþjálfun fyrir kvið er ekki aðeins mikilvæg til að styrkja kviðvöðvana, heldur til að koma í veg fyrir bakverki og mjóbak. Vöðvakorsett styður hrygginn, þannig að æfingar til að styrkja gegna mikilvægu hlutverki í samhæfðu starfi stoðkerfisins. 13 bjóða þér stuttar æfingar fyrir maga frá Blogilates í 10 mínútur sem verða frábær viðbót við kennslustofuna þína.

Það er mikilvægt að hafa í huga að það er mjög erfitt að fjarlægja magafitu, aðeins að gera marr. Til að útrýma maga þarf alhliða nálgun: kaloríuhalla og reglulega hreyfingu. En til að styrkja vöðvana, bæta tóninn, herða kviðinn er viss um að þú getir hjálpað. Ekki fara með líkamsþjálfun: 10-15 mínútur 2-3 sinnum í viku er nóg auk forrita fyrir allan líkamann.

Casey Ho býður upp á stutt myndskeið af miðlungs flækjum, sem geta verið öll. Ef sumar æfingar eru erfiðar fyrir þig, ekki hafa áhyggjur. Haltu áfram að æfa reglulega og með tímanum finnurðu fyrir verulegum framförum. Vertu varkár meðan á þjálfun stendur var ekki beygð í hryggnum, neðri bakinu var þrýst á gólfið. Teiknið kviðinn, það ætti ekki að vera afslappað, en ekki halda niðri í þér andanum.

Athygli! Gögn um líkamsþjálfun er ekki mælt með því að taka af lífi fólk með langvarandi hryggsjúkdóm í bráðum verkjum í baki og mjóbaki, svo og með nærveru ógleði eftir fæðingu. Ef þér finnst einhver hreyfing veita þér sársauka eða óþægindi, slepptu því eða hættu að æfa.

Öll myndskeiðin eru á gólfinu, birgða er ekki þörf, ráðningartími um 10 mínútur. Í grundvallaratriðum býður Casey Ho upp á æfingar frá Pilates með gaumgæfilegri rannsókn á djúpum vöðvum í kviðarholi og gelta: marr, afturábak marr, hundrað, bjálki, reiðhjól, framlenging á fótum, togandi rétta fætur, rúllur á baki, bátur, skæri o.s.frv.

Topp 60 bestu æfingarnar frá Pilates

Stutt æfing fyrir maga með Casey Ho

1. Fullkomnir 10 Abs

Í þessu prógrammi finnur þú 10 árangursríkar æfingar fyrir kviðinn: Uppruni með snúningi, ökkli nær, flautar, krossar, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Þjálfunin er stutt en mjög árangursrík fyrir kjarnavöðva.

2. Neðri kviðfletari

Í þessari vinnuáætlun tekur virkan þátt í vöðvum neðri pressunnar. Þessi starfsemi er líka nokkuð fjölbreytt og í góðum gæðum. Eftirfarandi æfingar: Hundrað, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, Sjá Saw Abs, þyrlur, korkur, Single Drop.

3. Slim POP Pilates í mitti

Þessi stutta 10 mínútna æfing fyrir maga frá Casey Ho inniheldur aðeins 4 æfingar: Framlengingarsvipur, tvöfaldur marr í framlengingu, samspil til veltingar, mjaðmarvængur til rasslyftu. Námskeiðið verður haldið hratt, en á skilvirkan hátt.

4. Fullkomin Ab Workout 2016

Í þessari líkamsþjálfun ertu að bíða eftir því að lyfta bolnum að fótum til að vinna geltið. Ef þú ert með bakvandamál er best að forritinu verði frestað. Æfing: Johnson Sest upp (nokkrir aðferðir), Skæri Spörk, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Intense Ab Workout Mania

Í þessari líkamsþjálfun eru klassískar æfingar frá Pilates: magabrennurnar brenna! Ein æfingin fylgir annarri óaðfinnanlega eftir bestu hefðum Pilates. Allar æfingar eru gerðar á bakinu.

6. Hard Core líkamsþjálfun

Þetta eru ekki venjulegar æfingar okkar á bakinu, en það eru hliðarbönd og sígild, breytingar þeirra og Superman æfingin, sem er mjög gagnleg til að styrkja mjóbakið.

7. Kjarnakross - Besta æfingin í maganum

Önnur æfing sem hjálpar þér að vinna á áhrifaríkan hátt að lægri þrýstingi. Í þessu myndbandi býður Casey upp á að vinna á maganum aðallega með því að snúa og fótleggja.

8. Abs On Fire

Þetta forrit felur í sér hreyfingu sem ekki er léttvæg í maga, því höfðar til og upplifir nemandinn. Æfing: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Skjálftinn.

9. Hamingjusamur Hard Core Ab líkamsþjálfun

Í þessari æfingu fyrir maga frá Blogilates voru aðeins 5 æfingar. Virkni er hæg og hugsi með hámarks þroska kjarnavöðva. Æfing: Járnbrautarlestir, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat magaæfing fyrir byrjendur

En þessi líkamsþjálfun er fullkomin fyrir byrjendur. Það felur í sér margvíslegar æfingar, en þær eru hannaðar fyrir lítinn fjölda endurtekninga, svo kennslustundin er auðvelt að fylgja frá upphafi til enda. Æfingar: Roll Up, Hundrað, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.

11. Extreme Abs líkamsþjálfun (hluti 1, 2, 3)

Casey Ho er einnig með röð af þremur stuttum myndböndum Extreme Abs Workout. Þjálfun er ekki öfgakennd, en næg gæði. Þeir munu örugglega stuðla að vinnu þinni við kviðvöðvana.

Bónus: 1000 Abs Challenge (30 mínútur)

Ef þú ert tilbúinn að æfa lengur skaltu prófa 30 mínútna æfingu 1000 Abs áskorun frá Blogilates, sem mun hjálpa þér að einbeita þér að kviðvöðvunum. Allar æfingar eru gerðar í liggjandi stöðu.

Virkaðu þessa stuttu æfingu fyrir maga frá Blogilates í líkamsræktaráætlun þína til að styrkja kviðvöðva og vöðvakerfi. Ef þú vilt gera með Casey Ho, mælum við með að þú horfir á:

Fyrir byrjendur, slimming, magaþjálfun í maga

Skildu eftir skilaboð