Efnisyfirlit
Jackie Warner (17 ágúst 1968) er faglegur líkamsræktarþjálfari, höfundur bóka um heilbrigðan lífsstíl og skapari líkamsræktaráætlana fyrir þyngdartap. Hún varð fræg þökk fyrir þátttöku hans í raunveruleikaþættinum Vinna út í Bravo sjónvarpinu. Jackie býr í Kaliforníu, þar sem hann á líkamsræktarstöð og heilsulind í Beverly Hills. Á viðskiptavinalista hennar eru orðstír eins og Julia Roberts og Anne Hathaway.
Jackie Warner hefur gefið út a 4 DVD dagskrá vegna þyngdartaps og fitubrennslu heima:
- Xtreme Power Circuit
- 30 daga hröð byrjun
- Xtreme Timesaver þjálfun
- Xtreme Abs
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
Líkamsræktarforrit Jackie Warner
Jackie notar klassískar meginreglur um styrktarþjálfun heima fyrir þyngdartap: hringlaga aðferðin og mnogoobraznye æfingar með léttum lóðum. Forrit eru hentug fyrir miðstig, en byrjendur geta stundað þessar æfingar ef þú tekur lítinn þyngdarlófa. Við the vegur, liðið sem tekur þátt í forritunum Xtreme Xtreme Timesaver Training og Abs þú getur séð Jericho, Mammatus sem þekkir okkur sem skapari flókna Core De Force.
1. 30 daga hröð byrjun
Í þessu prógrammi býður Jackie Warner ofuraðferð til þyngdartaps - Power Pyramid Training, sem hún notar með stjörnu viðskiptavinum sínum. Jackie segir að þetta sé fljótlegasta leiðin til að sjá breytingar á líkama þínum óháð því hvort þú byrjar að gera eða reyna að færa hásléttuna. Samstæðan inniheldur 2 styrktaræfingar: Efri og neðri líkama í 25 mínútur.
Í þessum tveimur þjálfunaræfingum framkvæmir þú æfingasett á grundvallaratriðum pýramídans. Jackie býður þér að vinna alla hópa vöðva, því vöðvar flýta fyrir efnaskiptum eru aðal fitubrennari líkamans. Haltu þig við þetta forrit í 30 daga 5-6 sinnum á viku, skiptu saman æfingum fyrir efri og neðri hluta líkamans.
2. Power Circuit Training
Vinsælasta forritið Jackie Warner var flókin Power Circuit Training. Það felur í sér 5 krafta vídeóæfingu fyrir öll vandamálssvæði. Veldu aðeins myndbandið eða fylgdu öllum líkamsþjálfuninni með hvort öðru:
- 40 mínútna heildar líkamsrás (allt í 40 mínútur)
- 15 mín. Total Body Circuit (allur líkaminn í 15 mínútur)
- 15 mín Neðri líkamshringrás (neðri hluti líkamans í 15 mínútur)
- 15 mín. Efri líkamsrás (efri hluti líkamans í 15 mínútur)
- 15 mín. Aðeins hringrás í abs (stuttar 15 mínútur)
Tímarnir einbeita sér að styrktaræfingum með litla þyngd, sem eru gerðar undir loftháðum hraða til að brenna fitu og tóna líkamann. Jackie Warner mælir með því að þú gerir 3-4 sinnum í viku í 30-45 mínútur.
3. Xtreme Timesaver þjálfun
Xtreme Timesaver er áhrifarík hringrásarþjálfun með lóðum fyrir allan líkamann sem hjálpar þér samtímis að léttast og tóna vöðva. Jack Warner notar flókna samsetningu hreyfinga með handlóðum til að þjálfa marga vöðvahópa á sama tíma. Fyrir utan að bæta gæði líkamans tekur þú þátt í starfi bonmiklu meiri fjölda vöðva, og brenna síðan sjálfkrafa fleiri kaloríur og stunda þjálfunina á áhrifaríkari hátt.
Að auki æfingar með lóðum með miklum endurtekningum til að hækka hjartsláttartíðni. Þú drepur tvo fugla í einu höggi: að vinna að líkamsvöðvunum og framkvæma hjartalínurit. Til viðbótar þyngdartapi innihélt forritið einnig þolæfingu. Jackie Warner býðst til að gera þetta forrit 3 sinnum í viku, svo þú getir fengið grannan, sterkan og tónaðan líkama.
4. Xtreme afgr
Xtreme Abs er forrit sem mun hjálpa þér að einbeita sér að kviðvöðvum og baki, herða kviðinn og styrkja vöðvakorsettinn. Samstæðan inniheldur 2 æfingar sem eru 15 mínútur. Allar æfingar eru sýndar á einfaldan og flókinn hátt. Fyrir æfingar þarftu handlóðar en þú getur verið án þeirra.
Í fyrstu lotunni muntu framkvæma æfingar fyrir geltið í standandi stöðu: kennslustundin er fullkomin fyrir þá sem ekki hafa gaman að því að velta þrýstingi á Mat. Seinni æfingin fer alfarið fram á gólfinu og inniheldur æfingar fyrir bak og ól. Jackie Warner býðst til að gera þetta forrit þrisvar í viku í 30 mínútur til að fá flatan þéttan maga.
Ef þú elskar styrktaræfingar og samanlagðar æfingar sem taka þátt í nokkrum vöðvahópum, þá er forritið Jackie Warner sem þú ert viss um að njóta. Einnig eru þessi myndbönd tilvalin sem viðbót við hjartaþjálfun þína. Til dæmis, ef þú ert með Focus T25, Country Heat eða eitthvað annað, sem einkennist af þolþjálfun, geturðu bætt við þyngdarþjálfun, þar með talin líkamsþjálfun þinni Jackie Warner.
Sjá einnig:
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Topp 20 bestu æfingar fyrir grannar handleggi
- TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap