Topp 12 frammistöðu myndband með fitball frá ýmsum YouTube rásum

Fitball er einn af vinsælasti íþróttabúnaðurinn til heimilisnota. Hreyfikúlan gefur aukið álag á vöðvana - vegna þess að þú verður að halda jafnvæginu þegar þú vinnur með óstöðugu skotfæri. Að auki dregur æfing með fitbolta úr álagi á neðri útlimum, þar á meðal hné og ökkla, sem eru sérstaklega hættir til meiðsla.

Við bjóðum athygli ykkar topp myndband með fitling slimming og öðlast tónaform. Þetta val mun hjálpa þér að nota líkamsræktarbolta á eins skilvirkan og fjölbreyttan hátt.

Öll innsend myndskeið passa algerlega ókeypis, þau eru líkamsræktarþjálfarar sem eru youtube rásir þeirra. Lýsingin felur í sér tiltekinn fjölda áhorfsmyndbanda: viðeigandi tölfræði fyrir október 2016. Þjálfun mynduð í vinsældaröð frá því sem minnst er skoðað. Lengd ráðningar - frá 25 til 40 mínútur.

Venjulegur líkamsþjálfun með jógakúlu mun hjálpa þér að tóna líkamann, bæta samhæfingu og jafnvægi, styrkja rassinn og vöðvastælinn. Veldu meðal þessara forrita sem eru þau sem henta þér best. Þú getur spilað myndband beint á síðunni.

Sjá einnig: æfingakúla til þyngdartaps: virkni og eiginleikar

Efsta myndbandið með fitball til að bæta líkamann

1. Butt & Ab æfing (með æfingakúlu)

  • Lengd: 32 mínútur
  • Rás: Líkamsrækt með PJ
  • 2 080 skoðanir

Þetta myndband með fitball hentar jafnvel byrjendum og þeim sem eru nýlega byrjaðir að nota boltann. Allar æfingar í þessu prógrammi eru skýrar og einfaldar í framkvæmd. Engar flóknar samsetningar, aðeins röð styrkæfinga með stöðugleikakúlu fyrir vöðvaspennu. Kennslustundin er: 40 sekúndna æfing, 10 sekúndna hvíld.

Butt & Ab æfing (með æfingakúlu)

2. Stöðugleikakúla heildar líkami

Reiknirit þessa myndbands með fitball er mjög einfalt: 10 æfingar sem eru gerðar í 2 lotum. Þú munt framkvæma pushups, crunches, squats, planks, bridge. Hver umferð tekur um það bil 10 mínútur. Forritið er í gangi nánast stanslaust en er flutt nógu auðveldlega vegna lágs hlutfalls.

3. Líkamsþjálfun líkamsþjálfunar bolta 1

Þetta myndband með fitball felur í sér áherslu á neðri hluta líkamans og vöðvastæltan korsel. Þú verður að húka, gera lungu, planka, marr og hneigðir. Allar æfingar eru aðeins framkvæmdar með boltanum án viðbótarbúnaðar. Á þessari rás er hægt að finna 3 vídeó í viðbót með æfingakúlu úr sömu seríu.

4. HIIT heildar líkamsþjálfun með æfingakúlu og lóðum

Youtube-þjálfarinn Shelly býður upp á skammt af háþrýstibili þjálfun með fitball þar sem styrktaræfingar til skiptis með þolfimi. Allar æfingarnar virkjuðu boltann, þar á meðal við stökk. Að auki þarftu lóðir, það er æskilegt að hafa 2 pör af mismunandi þyngd. Þjálfun er mikið álag, en hún er mjög áhrifarík fyrir þyngdartap.

5. Stöðugleikakúla, Fit Ball líkamsþjálfun læri

Þetta myndband með fitball er hannað að vinna á lærum og rassum. Forritið fer nánast að öllu leyti fram á gólfinu en það kemur þér á óvart hversu árangursríkt þú getur unnið framhlið, hlið, innri og aftari læri og notar aðeins eigin líkamsþyngd, líkamsræktarbolta og ... ekkert meira. Að auki styrkir þú vöðva axlanna og gelta.

6. Stöðugleikakúla Total Body Barlates Body Blitz

Annað áhrifaríkt myndband með fitball á sömu rás. Að þessu sinni verður þú að þjálfa allan líkamann í að mynda teygju og sterka vöðva. Fyrirhugaðar æfingar nota djúpa vöðva þína sem virka ekki alltaf á venjulegum tímum. Lítil áhrif áætlunarinnar byggð á samsetning Pilates og Borrego stílnámskeiðasem mun hjálpa þér að útrýma vandamálssvæðunum án hættulegs álags. Þetta myndband með fitball er hægt að nota sem bataæfingu eftir meiðsli.

7. Fullkomin líkamsþjálfun í fullum líkama: Styrktarþjálfun (220-270 kaloríur)

Þetta friðsæla myndband með fitball mun sérstaklega höfða til þeirra sem vilja vinna með fullan skilning á ferlinu og athygli tækniæfinga. Dagskráin er þjálfarinn Phong Tran, en allar æfingarnar sýnir hann á aðstoðarmanni sínum, Michelle, með þeim með ráðum og athugasemdum. Hreyfing er fullkomin til að styrkja korselvöðvana og koma á stöðugleika í hryggnum. Auk fimleikakúlunnar þarftu par handlóðar.

8. Stöðugleiki Ball Cardio Abs æfing

Annað myndband með fitball frá Shelly Dose, en núna með áherslu á kviðvöðva. Það er lítið áhrifaáætlun svo þú getir farið án hlaupaskóna. Þú finnur mikinn fjölda af plönkum og marr sem hjálpar til við að styrkja vöðvaspennuna. Þú munt aðeins nota líkamsræktarbolta, annar búnaður er ekki nauðsynlegur.

9. Æfing, Æfingakúlulaus vídeó í fullri lengd

Styrktarþjálfun með fitbolta og handlóðum hjálpar þér að tóna vöðva og gera líkamann hæfan og teygjanlegan. Þjálfarinn Jessica Smith notar samsetningaræfingar, sem fela í einu í sér efri og neðri hluta líkamans. Það hjálpar til við að nota hámarksfjölda vöðva. Allar sígildu æfingarnar með rólegum umskiptum frá einum til annars. Fyrir námskeið er æskilegt að hafa 2 pör af handlóðum með mismunandi þyngd.

10. Heildar líkamsþjálfun með stöðugleikakúlu fyrir byrjendur

Þetta myndband með fitball er tilvalið fyrir byrjendur. Einföld en árangursrík hreyfing gerir þér kleift að bæta vöðvaspennu og brenna kaloríum. Þú munt vinna að því að betrumbæta lögun þína handleggi, herðum, kvið, rassi og fótum. Þingin voru haldin í tveimur lotum, hægt og sígandi. Þú finnur fyrir verkum alls líkamans en það þolir þjálfunina frá upphafi til enda.

11. Heilsa líkamsþjálfun í líkamsræktarbolta - PhysioBall æfingar

Fitball myndband frá FitnessBlender rásinni hefur orðið mjög vinsælt á youtube og engin furða. Vissulega metur krakkar skilvirkni og aðgengi dagskrárinnar. Þú munt framkvæma 3 lotur af æfingum með bolta, þar á meðal bjálki, brú, push-UPS, yfirþrengingu, snúningi, hústökum. Þjálfun verður að fara fram við vegginn eða annað lárétt yfirborð.

12. Líkamsþjálfun fyrir byrjendur með handlóðum og svissneskum bolta (300-350 kaloríur)

Ekki láta blekkjast af orðinu Byrjandi í titli forritsins, það hentar alveg lengra komnum. Virkniþjálfun, fitball að vinna úr handleggjum, kvið, rassi og fótleggjum varð högg í youtube rýminu. Vertu viss um að þú fáir árangur forritsins. Vertu viss um að þú verður ekki fyrir vonbrigðum.

Hvert sent myndband með fitball á áhrifaríkan hátt út af fyrir sig. Til þess að ákvarða valið, ekki endilega að prófa hvert forrit fyrir sig. Oftast er nóg að horfa á myndbandið til að læra ef þú æfir, hraða kennslustundarinnar, þjálfarinn og forritið.

Sjá einnig: Ofurval: 50 æfingar með fitball fyrir þyngdartap og vöðvaspennu.

Fyrir þyngdartap, Með birgðum

Skildu eftir skilaboð