Hvernig á að drekka vatn og aðra drykki?

Neysla á miklu magni af „tómu“ hreinu köldu vatni er einfaldlega skaðleg vegna þess að:

Ofurkælir líkamann (eykur tilhneigingu til að fá kvef, leiðir til svima, meltingartruflana, lofttegunda, taugaveiklunar o.s.frv. – samkvæmt Ayurveda);

· Frá sjónarhóli Ayurveda, "slekkur meltingareldinn" - kemur í veg fyrir eðlilega meltingu matar og, sem er einnig mikilvægt, frásog gagnlegra efna úr honum;

skolar salta og gagnleg steinefni úr líkamanum,

Ef um er að ræða algjörlega ofstækisfulla neyslu á „lífgefandi raka“ getur það leitt til – mikils taps á salta (natríumjónum úr blóðvökva), ástands sem er hættulegt heilsu og í sjaldgæfum tilfellum jafnvel lífi.

Í sumum tilfellum getur of mikið vatn leitt til neikvæðra afleiðinga:

kvilla eins og höfuðverkur, uppköst, andlegt rugl, orkuleysi og framleiðniskortur allan daginn o.s.frv.,

streita,

eða jafnvel dauða (í sjaldgæfum tilfellum, td 0.5% fyrir maraþon þátttakendur).

Venjulega geta tilfelli blóðnatríumlækkunar komið fram hjá byrjendum (ekki endilega í maraþoni!) eða í gönguferð með þátttöku áhugamanna sem drekka vatn við hvert tækifæri, eða í fríi í heitum löndum.

Breskir vísindamenn rannsökuðu neikvæð áhrif þess að drekka óhóflega mikið magn af vatni á íþróttamenn sem taka þátt í maraþoni (þar á meðal Boston maraþoninu). Vísindamenn hafa boðið upp á gagnleg ráð sem munu nýtast ekki aðeins hlaupurum:

1. Drykkjarvatn verður að vera skýrt skipulagt, bókstaflega „í grömmum“. Tilgangur drykkjarvatns er að skipta um vatn og salta sem líkaminn tapar við svitamyndun.

Þú þarft að fylla á með því að drekka vatn eins mikinn vökva og þú tapar. Þegar þú æfir í ræktinni skaltu vigta þig fyrir og eftir erfiða æfingu (í upphafi og í lok líkamsræktarheimsóknarinnar). Ef þú hefur misst, til dæmis, 1 kg af þyngd, þá ættir þú smám saman, hægt, að drekka 1 lítra af vatni (sumir íþróttamenn ráðleggja 1.5 lítra fyrir hvern tapaðan lítra) eða íþróttadrykk með raflausnum. Markmið þitt er að drekka hvorki minna né meira en þú misstir af svita (sem mun sjást vel á breytingu á líkamsþyngd).

Fyrir utan líkamsræktarstöðina, til dæmis, sitjandi á skrifstofunni eða heima, missir einstaklingur enn raka vegna svita, þó það sé ekki eins augljóst og td í gufubaði eða á hröðu hlaupi. Stefnan um að „bæta á þyngd“ verður sú sama. Þetta er þar sem þykja vænt um „2-4“ lítra birtast - „meðalhiti á sjúkrahúsi“, mjög meðaltalsgögn um rakatap einstaklings.

Forvitnileg staðreynd: á mörgum vestrænum diskótekum (og næstum alltaf í rave og álíka fjöldaviðburðum fyrir ungt fólk) er salthnetum og vatni dreift ókeypis. Finnst þér þetta vera einhver sniðug auglýsingabrella til að fá fólk til að kaupa fleiri aðra drykki þegar það er þyrst? Á móti. Þessi hreyfing var hönnuð með læknishjálp og málið er að það skiptir ekki máli hversu mikið vatn ravers drekka. Það er mikilvægt hversu mikið af því helst í líkamanum. Ofþornun - þar á meðal lífshættuleg - getur einnig átt sér stað ef vatn er neytt í eðlilegu magni. Hins vegar, ef það er ekkert salt á sama tíma, situr raka ekki (þetta er sérstaklega hættulegt, auðvitað, ef um eiturlyf er að ræða). Ef einstaklingur neytir ekki salta er öruggara að takmarka verulega vatnsneyslu.

2. Og hvað eru þessir „raflausnir“ sem á að vera mikilvægir til að halda raka?

Þetta eru efni sem finnast í blóði, svita og öðrum líkamsvökvum sem innihalda rafhlaðnar agnir (jónir) sem gera rafboðum kleift að berast í gegnum frumuhimnur tauga og vöðva (þar á meðal hjartavöðva), auk þess að stjórna sýrustigi (þ. pH-stuðull) í blóði. Mikilvægustu raflausnirnar eru natríum, kalíum, en kalsíum og magnesíum og önnur efni (klóríð, bíkarbónöt) eru einnig mikilvæg. Rafsöltum er stjórnað af nýrum og nýrnahettum.

Ef þú drekkur mikið af vatni án þess að neyta salta (þar á meðal aðallega natríum), mun vatnið líklegast bara „fljúga“ í gegnum líkamann og fara út í þvagi og frásogast ekki. Á sama tíma, ef við drekkum kalt „tómt“ vatn í lítrum, gefum við samtímis auknu álagi á nýrun (og óheppilega ofurkælda magann).

Rökrétt spurning: jæja, að drekka hreint kalt vatn er ekki eins hollt og það kann að virðast. Er hægt að fylla á salta til að koma jafnvægi á vatnsinntöku og halda vatni? Já, og fyrir þetta eru sérstakar blöndur, læknisfræði og íþróttir (þar á meðal fjölmargir drykkir, sælgæti og íþróttagel þróuð fyrir líkamsrækt).

Eina vandamálið er að frægustu og keyptustu íþróttadrykkirnir um allan heim, sem eru hannaðir til að bæta upp raflausnatap jafnvel hjá íþróttamönnum í maraþonhlaupi, og munu örugglega hjálpa skrifstofubúum og húsmæðrum, eru langt frá því að vera svo gagnlegir. „Efstu“ drykkirnir eru Gatoraid, PowerAid og VitaminWater (frá Pepsi). Því miður innihalda flestir þessara drykkja (þar á meðal Gatorade og aðrir „bestu seljendur“) litarefni og önnur efni. Og ef þú neytir þeirra í lítrum er þetta ástæða til að hugsa um náttúrulega valið...

Sem er til dæmis kókosvatn (safi úr kókosdrykkju). Hafðu í huga að pakkað kókosvatn er auðvitað ekki eins gott og ferskt og eitthvað af næringarefnum tapast í því. Hins vegar, samkvæmt allri efnafræði, er það hagnýt tilvalin uppspretta raflausna. Þetta er notað af atvinnuíþróttamönnum - þar á meðal fræga hlauparanum og járnkarlinum, vegan Rich Roll. Já, kókosvatn er ekki ódýrt. Hins vegar er jákvæð niðurstaða af neyslu þess finnst bæði af íþróttamönnum og venjulegu fólki. Réttmæti valsins sést af skorti á skugga (dökkum hringjum) undir augunum og sjónrænt „hressað“ útlit.

Fleiri win-win valkostir: nýkreistur ávaxtasafi, smoothies – þeir „drepa tvær flugur í einu höggi“, bæta ekki aðeins á rakamissi, heldur einnig að skila næringarefnum, andoxunarefnum og próteini til líkamans.

Þú getur útbúið „raflausn“ blönduna sjálfur. Allir veganarnir hafa sínar eigin uppskriftir, en allsherjarlausn er að blanda 2 lítrum af vatni saman við safa úr 12 (eða heilum) sítrónum (eftir smekk), 12 matskeiðar af sjávarsalti (eða bleiku Himalayan) og sætuefni, eins og hunangi. (náttúrulegt hunang er gagnlegt í kalda drykki! ) eða í versta falli sykur. Það er ljóst að þú getur örugglega gert tilraunir, skipta til dæmis hunangi út fyrir stevíusafa eða hlynsíróp, sítrónu með lime eða appelsínu og svo framvegis. Enginn nennir að breyta þessum drykk sem endurheimtir vatns-basíska jafnvægið í seðjandi smoothie með því að bæta við banana (vegna steinefnasamsetningar hans stuðlar hann einnig að endurvökvun), sem og, ef mögulegt er og bragð, hveitigrasi, ferskum berjum og svo framvegis.

Þannig að ef þú ert þyrstur er besta lausnin raflausn (eða kókosvatn úr hvaða stóru matvörubúð sem er) + banani. Ef þú ert ekki þyrstur geturðu einfaldlega neytt nóg af ferskum vegan mat, þar á meðal safa og smoothies, með volgu vatni eða jurtatei sem líður vel. En ekki kalt vatn úr kæli!

Umsögn sérfræðings, meðferðaraðila Anatoly N.:

Skildu eftir skilaboð