Stærsti vinningshafinn er eitt af fyrstu þáttunum Jillian Michaels sem kom út árið 2005 áður en „Slim figure 30 days“ kom út. Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta myndband var búið til fyrir meira en 10 árum hefur hann enn ekki misst mikilvægi og skilvirkni ekki verri nútímalegri þjálfun.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur
Dagskrárlýsing Stærsti vinningshafinn
Í forritinu Stærsti sigurvegarinn notar Jillian Michaels meginregluna um hringþjálfun. Þú munt sameina lóð og þolþjálfun til að brenna hámarks hitaeiningum og halda vöðvunum í tón og til að losna við umfram þyngd. Æfingar með handlóðum með stökkum, svo vertu tilbúinn að vinna hörðum höndum og svitna vel. „Ok krakkar, við skulum byrja!“ - hvetjandi segir við þig Gillian.
Í forritinu Stærsti sigurvegarinn kom í 5 æfingum í 30 mínútur:
- Mótun framan: hreyfing fyrir brjóst, axlir, þríhöfða, kvið og læri.
- Mótunarbakhreyfing fyrir biceps, bak, kvið, rass og fætur.
- Hjartalínurit Sparkbox: hjartalínurækt byggð á kickboxi
- Hámarkaðu fulla framhliðina: æfingar fyrir bringu, axlir, þríhöfða, kvið og læri.
- Hámarkaðu aftur í aðgerð: æfingar fyrir tvíhöfða, bak, kvið, rass og fætur,
Allar æfingar auk æfinga til að tóna vöðvana eru hjartalínurit. Meðan á námskeiðinu stendur mun hjartsláttur þinn vera stöðugt á gyrosigma svæðinu. Þetta mun hjálpa þér að brenna hitaeiningum og fjarlægja umfram fitu eins vel og mögulegt er. Hver líkamsþjálfun er með einstakt, ekki endurtekningarlegt æfingamagn.
Gerðu þetta forrit 5 sinnum í viku, til skiptis á milli ofangreindrar hálftíma æfingar. Hvíldardagar geta verið til dæmis settir sjálfan þig á miðvikudag og sunnudag, en ef þú kýst að gera hlé á öðrum dögum, geturðu skipulagt það að eigin vild. Mánuði seinna eftir kennslustund hjá Stærsta vinningshafanum verður þú ekki aðeins vör við umbreytingu á lögun þess, heldur einnig að bæta þol og styrk.
Fyrir námskeiðin þarftu par af handlóðum og stigapalli. Jillian Michaels mælir með því að nota handlóð sem vegur 1-2 kg. helst, byrjaðu á léttum lóðum og smám saman aukið álagið. Fyrir myndband Hjartalínurit Sparkbox viðbótarbúnaðar er ekki þörf. Athugið að Stærsti vinningshafinn hentar ekki aðeins byrjendum heldur einnig reyndum nemendum.
Kostir áætlunarinnar:
- Kraftæfingin ásamt loftháðum hlutum veitir hámarks kaloríubrennslu og þyngdartap á mjög stuttum tíma.
- Þú munt vinna á öllum vandamálasvæðunum: handleggjum, bringu, kvið, baki, rassi og fótum. Æfingar með lóðum munu valda því að vöðvar þínir tóna og bæta gæði líkamans.
- Samstæðan innihélt allt að 5 mismunandi æfingar! Þú munt ekki hafa tíma til að leiðast og skiptast á milli þeirra.
- Jillian Michaels notar klassískar æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa án flókinna flækja: einfaldar en mjög áhrifaríkar.
- Bara hálftíma á dag til að draga líkamann eftir aðeins mánaðar kennslustundir.
Ókostir áætlunarinnar:
- Þetta býður upp á höggæfingar sem henta ekki fólki sem er meiðsla. Vertu viss um að taka þátt í strigaskóm og fylgjast með tækninni við stökk, hústökur, hlaup.
- Venjulega þarf þjálfun með Jillian Michaels engum viðbótarbúnaði (nema ókeypis lóðum), en hér þarftu að stíga upp vettvang.
Ef þú elskar þolþjálfun, þá mun stærsti sigurvegarinn örugglega vera ánægður.
TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar