Topp 10 myndbandsþjálfun á grundvelli göngu fyrir byrjendur

Fyrir fólk með mikla ofþyngd frábending mikla áfall. En að yfirgefa íþróttasérfræðinga alveg mæli ekki með: það hefur neikvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið og eykur hættuna á sykursýki.

Í þessu tilfelli verður góður valkostur að ganga á heimilinu, sem hægt er að framkvæma með umframþyngd. Við bjóðum þér frábært úrval af 10 vinsælustu myndböndunum sem ganga heima. Til þess að byrja þarftu aðeins þægilega skó og lítið torg af plássi.

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

Að ganga heim: eiginleikar og ávinningur

En áður en haldið er áfram að fara yfir áhrifaríkustu myndskeiðin með göngunni heima skulum við sjá: hvers vegna þurfum við að ganga og hverjir eru kostir þess?

Hver velur gönguna heim:

• Byrjendur í íþróttinni sem eru rétt að byrja að kanna líkamsþjálfun heima fyrir.
• Fólk með mikla yfirvigt, sem hefur takmarkanir á tegundum álags.
• Þeir sem eiga í vandræðum með liðamót eða æðahnúta.
• Þeir sem eru að jafna sig af meiðslum.
• Fyrir þá sem eru að leita að einfaldri líkamsþjálfun heima.

Hver er tilgangurinn með göngunni heim?

• Að ganga heima er góð hjartalínurit sem hjálpar þér að brenna umfram fitu og léttast.
• Ganga bætir hjartastarfsemi, eykur blóðrásina og kemur jafnvægi á blóðþrýstinginn.
• Dregur úr hættu á sykursýki, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem er of þungt, er næmt fyrir þessum sjúkdómi.
• Sterkari bein og vöðvar og liðir eru þróaðir.
• Bætir heilsuna almennt, það er tilfinning um orku og orku og styrkir ónæmiskerfið.
• Að ganga á heimilinu lækkar streitu og dregur úr hættu á þunglyndi.

Ráð til að ganga heima:

1. Gakktu í þægilegum skóm, helst strigaskóm.
2. Notið léttan þægilegan fatnað sem takmarkar ekki hreyfingu.
3. Hafðu við flösku af vatni og reyndu að drekka í bekknum og fáðu fáa SIPS á 10 mín fresti.
4. Við mælum með að þú notir líkamsræktaraðila til að fylgjast með álagi þínu, ekki aðeins á æfingum heldur við daglegar athafnir.
5. Byrjaðu með 10 mínútur 3 sinnum í viku. Auktu loturnar smám saman í 30-45 mínútur.
6. Reyndu að æfa 3-5 sinnum í viku eftir framboði tíma og markmiðum.
7. Þú getur sameinað gönguna heim og horft á uppáhalds sjónvarpsþáttaröðina þína, svo það verður auðveldara að æfa frá upphafi til enda.
8. Þú getur flækt æfinguna ef þú notar léttar ökklalóðir (ekki mælt með veikum liðum).

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Undirbúið val á æfingum fyrir byrjendur:

• Einfalt hjartalínurit án stökka, hnekkja og planka: 10 æfingar
• Topp 10 einfaldar æfingar í maga fyrir byrjendur (án ólar og hjartalínurit)
• Topp 10 einfaldar æfingar fyrir grannar fætur án hnoða (fyrir byrjendur)
• Létt áhrif á hjartalínurækt fyrir 50 ára aldur eða til að hlaða á morgnana

10 myndbönd ganga heima

Ef þú ert að leita að þjálfun fyrir byrjendur, vertu viss um að sjá nýjustu myndböndin okkar: Top 10 með lágu áhrif hjartalínurit fyrir byrjendur frá Body Project í 30 mínútur.

1. Ganga með Leslie Sansone: 15 km

Leslie Sansone er raunverulegur sérfræðingur í þjálfun á grundvelli göngu fyrir að léttast og brenna fitu. Það hefur þróað meira en 100 forrit úr eigin röð af Walk at Home (Ganga heim). Leslie er mjög jákvæð og hleypir kröftuglega í kennslustundir, svo ekki aðeins færðu mikla hreyfingu heldur einnig jákvæðar tilfinningar allan daginn. Vinsælustu myndböndin frá Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy á youtube fengu yfir 40 milljónir áhorfa!

2. Ganga með Leslie Sansone: þrjár mílur (45 mínútur)

Leslie Sansone er með forrit frá 1 til 5 mílur og stendur yfir í 15 til 90 mínútur. Ef þú ert að leita að lengri æfingagöngu heima skaltu skoða það einfalda myndband í 45 mínútna 3 mílna göngutúr. The þægindi af þessu forriti er að þú getur stillt lengdina. Þú getur smám saman aukið álagið þegar þú byrjar að gera í 15 mínútur á dag og bætt til dæmis 5 mínútum við hverja nýja kennslustund.

3. Ein míla fyrir byrjendur með Jessicu Smith (20 mínútur)

Annar vinsæll höfundur þjálfunar á göngu heima var Jessica Smith. Jessica er einn vinsælasti líkamsræktarþjálfarinn á YouTube og er höfundur fjölmargra DVD diska með mismunandi líkamsræktarforritum. Myndbandið hennar er mjög notalegt og heimilislegt, svo fylgdu þeim fínt og auðvelt. Og betra að byrja á stuttu myndbandi með hraðri göngu í 1 mílu.

4. Göngutími með Jessicu Smith (30 mínútur)

Ef þú telur 20 mínútna þjálfun ekki nægja fyrir álagið, þá geturðu farið í hálftíma millibilsgöngur til að fá hraðari og betri árangur. Við the vegur, á YouTube rás Jessica Smith er úrval af líkamsþjálfun með því að ganga á heimilinu, svo þú þarft ekki að vera takmörkuð við þessi tvö myndskeið, og veldu nokkrar eftir þínum smekk.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

5. Gangandi + tónhendur frá Lucy Wyndham-reed (15 mínútur)

Lucy Wyndham-reed og það er einföld æfing til að ganga á heimilinu mun höfða til allra sem elska lægstur hönnun forritanna og lítt áberandi hátt við að halda námskeið. Þjálfari með tuttugu ára íþróttareynslu býður upp á forrit fyrir litla áhrif, sem henta jafnvel fyrir byrjendur. Vertu viss um að prófa 15 mínútna myndbandið gangandi heima með áherslu á tóninn í höndunum og brennandi kaloríur.

Helstu 13 æfingar fyrir byrjendur frá Lucy Wyndham-lesnu

6. Að ganga eftir þyngdartapi frá Lucy Wyndham-lestri (20 mínútur)

Þetta er önnur stutt þjálfun frá Lucy byggð á göngutúr heima, sem nýtur einnig mikilla vinsælda meðal youtube áhorfenda (meira en hálf milljón áhorf). Forritið skiptir um göngur og einfaldar æfingar til að tóna allan líkamann lyftingar handleggja og fótleggja, rólur, hallar. Allt á mjög blíður og aðgengilegan hátt en þú getur dregið úr amplitude hreyfinganna ef einhverjar æfingarnar valda óþægindum.

7. Göngutímabil er frá Denise Austin (20 mínútur)

Einn vinsælasti þjálfari heims Denise Austin býður upp á svo mörg mismunandi forrit fyrir byrjendur að þú getur framkvæmt heima. Ef þú hefur ekki prófað það fitubrennslu hjartalínurit miðað við venjulega skyndigöngu, þá er kominn tími til að gera það. Aðeins 20 mínútur fyrir glæsilegu myndina þína!

8. 5 kílómetrar frá Kira Lasha (80 mínútur)

En fyrir reyndari og lengra komna er ráðlagt að fylgjast með dagskrá Kira Lasha. Ef þú heldur að það að ganga heim gæti ekki svitnað þér vel, þá skaltu ekki hika við að taka með ókeypis myndbönd í 5 mílur. Til viðbótar álags notar Kira léttar handlóðar (0.5-1 kg). Þú getur gert án þeirra eða notað litla vatnsflösku. Þetta myndband er betra að koma ekki fyrr en mánuði eftir venjulega „gönguramma“ hússins.

9. Ganga 3 mílur frá Lumowell (45 mínútur)

Ef þér er ekki sama um að gera undir hreyfingu hreyfimynda án nærveru þjálfarans í lifandi formi, þá vertu viss um að gerast áskrifandi að YouTube rásinni Lumowell. Það er mikið úrval af líkamsþjálfun fyrir þyngdartap, þar á meðal nokkrir möguleikar til að ganga hratt á heimilinu. Þessi myndskeið hjálpa þér að ná fullkomnum líkama án líkamsræktarstöðva og dýrs búnaðar.

10. Göngutímabil vegna þyngdartaps (45 mínútur)

Og hér er annað timelapse myndband með fljótlegri göngutúr á heimilinu, sem mun henta reyndari námsmanninum. Flokkur A með lítil áhrif á sér stað í kraftmiklum hraða, þannig að byrjendur munu líklega eiga erfitt með að viðhalda honum frá upphafi til enda. Hins vegar er hægt að skipta forritinu í marga hluta, því meiri hreyfing felur bara í sér 5 tilbúið millibili: rösklega gangandi, æfingar fyrir handleggina, aftur hraðganga, fótæfingar, æfingar fyrir að standa upp í maga. Þú munt ekki aðeins brenna kaloríum heldur tóna allan líkamann.

Allt um KOLVETNI fyrir þyngdartap

Líkamsrækt gengur heima tilvalin fyrir byrjendur, fólk sem er of þungt, fólk eldist og þá sem eru frábendingir í áfallaæfingunni. Jafnvel ef þú heldur að íþrótt sé í boði fyrir þig, reyndu að gera heima venjulegan göngutúr, og þú munt ekki aðeins herða myndina, heldur einnig bæta heilsuna. Skoðaðu einnig úrval okkar af einföldu en árangursríku myndbandi frá HASfit fyrir fólk með líkamlegar takmarkanir.

Viltu kaupa stílhrein, flottan og smart föt í stærri stærðum fyrir viðskiptafundi og kvöldviðburði? Sjá vörulista glæsilegra kjóla og glæsilegra blússa fyrir stílhreinar konur: lestu meira hér.

Fyrir byrjendur, slæm áhrif líkamsþjálfun