Stærstur hluti líkama okkar er úr vatni. Það er innifalið bæði að innan sem utan: vatnið í frumum okkar stjórnar líkamshita, sendir ákveðin skilaboð til heilans, smyr hreyfanlega hluta okkar. Til þess að líkaminn starfi eðlilega og þér líði vel þarftu að drekka nóg af vatni. Við missum vatn með öndun, svitamyndun (jafnvel þegar við hreyfum okkur ekki) og hægðum. Leyndarmálið að fullkominni heilsu er að fylla líkamann með miklu vatni.
Hvernig veistu hvort þú þarft meira vatn? Hér eru fimm merki um þetta:
1. Þurrkur: þurrar varir, húð, augu og hár
2. Bólga: húðútbrot, stíflaðar svitaholur, unglingabólur, rauð augu
3. Litur þvags: dökkgulur í stað ljósguls
4. Hægðatregða: Þú ert ekki með hægðir í 1 dag eða lengur
5. Sviti: Þú svitnar alls ekki
Ayurveda hvetur okkur ekki bara til að drekka vatn heldur til að gleypa það. Margir drekka glas og fara á klósettið eftir 20 mínútur sem þýðir að líkaminn tekur ekki í sig vatn. Ef líkaminn virkar eðlilega ættir þú að fara á klósettið á 3ja tíma fresti, ekki strax eftir að hafa drukkið vökva.
Hér eru nokkur ráð (sum þeirra frá Ayurveda) til að hjálpa þér að gleypa vatn á réttan og skilvirkan hátt.
Drekktu heitt vatn í stað kalt
Ísvatn kælir ensím og vökva í þörmum þínum, þannig að líkaminn getur ekki melt matinn rétt. Auk þess dragast æðarnar saman, þannig að eiturefni safnast fyrir inni. Þrenging æða gerir það einnig erfitt fyrir blóð að streyma þar sem þess er þörf, og kemur í veg fyrir að líffæri þín fái nóg næringarefni. Heitt vatn hjálpar varlega við náttúrulegt flæði sogæðakerfisins. Þetta er gríðarlega mikilvægt fyrir konur á blæðingum, þar sem kalt vatn hægir á blóðrásinni og dregur úr orku þinni, sem er nauðsynleg fyrir æxlunarfærin.
Tyggið vatn
Skrítið ráð, ekki satt? Í stað þess að drekka glas af vatni í einum teyg skaltu drekka það í litlum sopa. Ef mögulegt er geturðu tuggið það þannig að það nærir og metti líkamann og fari ekki framhjá. Því hægar sem þú drekkur, því betur geta frumurnar þínar vökvað. Til að skilja þetta, ímyndaðu þér lest sem fer fram hjá palli. Fólk skorast undan því, ryk rís, pakkar fljúga. Og ef lestin hægir á sér eða stoppar jafnvel til að fara um borð? Það er það sama.
Bættu 4 innihaldsefnum við vatn fyrir betra frásog
Þessi innihaldsefni bindast vatnssameindum svo þær frásogast betur inn í líkamann:
1. Bætið teskeið af óhreinsuðu steinefnasalti (ekki venjulegu matarsalti, ekki svörtu, ekki bleiku Himalayan) á hvern lítra af vatni.
2. Bætið sítrónusafa út í vatnið.
3. Leggið chia fræ í vatni í nokkrar klukkustundir.
4. Hellið vatni með nokkrum sneiðum af engifer.
Ef þú vilt bæta bragði eða sætleika við vatnið skaltu hella ávöxtum og kryddjurtum út í það. Til dæmis jarðarber með basil, kiwi með hindberjum og ferskjum, sítrónu með myntu og túrmerik. Allt sem þarf eru ferskir ávextir og könnu af vatni.
Drekktu tvö glös af volgu vatni þegar þú vaknar
Líkaminn hefur unnið alla nóttina við að „pakka“ úrganginum frá matnum í gær. Þess vegna þarf venjulega að fara á klósettið á morgnana. Til að tryggja að líkaminn sé hreinn að innan þarftu að skola hann með vatni strax eftir að þú vaknar. Ekki bíða í 15, 20 eða 30 mínútur, ekki geymdu ruslið svona lengi í þér. Að drekka vatn örvar rétta hægðir.
Drekktu helming líkamsþyngdar þinnar á dag í grömmum
Til dæmis, þú vegur 60 kíló. Helmingur þyngdar þinnar er 30 kíló. Bættu tveimur núllum við það og breyttu kílóum í grömm. Þú færð 3 grömm af vatni að drekka á dag. Sumir geta ekki drukkið svo mikið því þeir þurfa að fara of oft á klósettið, sem er ekki mjög þægilegt. Þetta þýðir að líkaminn þinn „borðar“ ekki vatn heldur fjarlægir það einfaldlega.
Fáðu þér vatnsflösku og reiknaðu út hversu margar af þessum flöskum þú þarft á dag til að klára fyrra skrefið.
Að kaupa vatnsflöskur er hvorki hagnýtt né umhverfisvænt. Besti kosturinn er að kaupa sérstaka vatnsflösku einu sinni. Það eru meira að segja til flöskur með innbyggðri vatnssíu og ávaxtahólf eða safapressu! Ein slík flaska mun þjóna þér langa og góða þjónustu.
Drekktu vatn, en ekki á kvöldin og ekki með mat
Sumir hugsa um vatn á kvöldin þegar þeir koma heim úr vinnu. Og þeir verða drukknir. Fyrir vikið: á kvöldin þarftu að fara á klósettið og á morgnana bólgnar andlit þitt og líkami. Teygðu vatnið yfir daginn þannig að það komist inn í líkamann í skömmtum.
Ekki drekka vatn á meðan þú borðar vegna þess að þú ert að drepa meltingareldinn þinn sem er að reyna að vinna matinn. Byggt á sömu meginreglu, ættir þú ekki að drekka vatn strax eftir að hafa borðað. Best er að drekka glas af vatni 30 mínútum fyrir máltíð, sem mun smyrja magann og búa hann undir að framleiða þá sýru sem þarf til að melta erfiðan og þungan mat (mjólkurvörur, hnetur o.s.frv.). Forðastu að drekka rétt fyrir máltíð þar sem þú getur þynnt magasýru. Eftir að hafa borðað skaltu reyna að drekka ekki í að minnsta kosti klukkutíma, helst tvo.
Reyndu að gleypa vatn rétt í að minnsta kosti viku. Gerðu sjálfan þig vatnsmaraþon og sjáðu hversu miklu heilbrigðari og betri þér líður!