Margir skilja ekki mikilvægi þess að drekka nóg vatn og hvaða áhrif það hefur á heilsu og þyngdarstjórnun. Samkvæmt sérfræðingum hjálpa 2 glös af vatni fyrir máltíð að léttast um 3 kg til viðbótar árlega. Auk þess hraðar rétt inntaka vatns daglega umbrotum og kemur í veg fyrir ofát þegar líkaminn ruglar saman hungri og þorsta. Svo hversu mikið vatn ættir þú að drekka? Íhugaðu hvernig þú getur reiknað út einstaka dagpeninga þína. Þyngdin: Mikilvægur punktur við að ákvarða magn vatns er hversu mikið þú vegur. Magn vatns sem drukkið er á dag er mismunandi eftir þyngd tiltekins einstaklings. Karlmaður sem er 90 kg og kona sem vegur 50 þurfa annan skammt af vatni. Margfaldaðu með 2/3: Þegar þú hefur ákveðið þyngd þína skaltu breyta henni í pund (1 pund = 0,45 kg). Margfaldaðu með stuðli sem er jafn 2/3. Gildið sem myndast verður tilmæli um daglega vatnsnotkun, í aura. Til dæmis, ef þú vegur 175 pund, þá væri ráðlagður vatnsneysla á dag 117 aura. Líkamleg hreyfing: Að lokum er það þess virði að huga að líkamlegri hreyfingu sem þú gefur líkamanum, þar sem við missum mikið af vatni með svita. Mælt er með því að endurnýja á 30 mínútna fresti af þjálfun með 12 ml af vatni. Þannig að ef þú æfir 45 mínútur á dag skaltu bæta + 18 ml við normið sem þegar hefur verið skilgreint hér að ofan. Til hægðarauka er tafla (vinstri – pund, hægri – aura) til að ákvarða hraða vatnsnotkunar.
2022-11-11